Pergelangan tangan dan lengan depan saya sakit, apa yang harus saya lakukan?

Saya angkat berat setiap hari dan juga parkour dan saya cenderung memiliki masalah dengan pergelangan tangan dan lengan bawah saya ( sunting: khususnya pergelangan tangan kanan dan lengan kiri saya. Pergelangan tangan kiri saya sepenuhnya OK dan lengan kanan saya benar-benar OK), terutama saat melakukan a kembali Handspring lengan saya sakit banyak, tetapi juga saat mengangkat beban, misalnya saat berolahraga bisep, pergelangan tangan dari lengan kanan saya membunuh saya.

Rasa sakit hadir hanya selama aktivitas itu sendiri dan tidak ada yang sakit ketika tidak berolahraga. Perban elastis cenderung banyak membantu, jadi, pertanyaan saya adalah:

1. Haruskah saya menggunakan perban elastis untuk mengencangkan pergelangan tangan saya dan berharap bahwa suatu hari saya tidak akan membutuhkannya, atau akankah mereka menyebabkan saya lebih banyak masalah daripada mereka akan membantu saya?

2. Apa lagi yang harus saya lakukan untuk membantu lengan saya terbiasa dengan kegiatan berat seperti ini?

3. Latihan apa yang harus saya lakukan baik sebelum pelatihan atau selama pelatihan untuk melatih pergelangan tangan saya agar menjadi lebih kuat? Haruskah saya menggunakan perban saat melakukannya?

Penafian: Saya tidak menganggap hidup saya dalam bahaya dan saya tidak melihat ini sebagai masalah kesehatan yang serius. Saya tahu bahwa saya harus ke dokter ketika membutuhkan perhatian medis. Saya hanya ingin pendapat orang-orang berpengalaman di lapangan. Saya tidak mengganti dokter saya dengan komunitas ini. Saya harap semuanya baik-baik saja dan dipahami, karena sekali di situs pertukaran stackex yang lain, orang-orang menolak untuk menjawab pertanyaan saya, tidak ingin bertanggung jawab atas kesehatan saya. Ini bukan kasusnya.

EDIT: Solusi saat ini dalam jawaban yang mengatakan "coba berikan tubuh Anda pemulihan 48-72 jam di antara latihan" bukanlah solusi yang dapat diterima (dalam kasus saya). Ada hari-hari ketika karena pekerjaan saya tidak bisa melakukan aktivitas fisik sama sekali - kadang-kadang bahkan hingga 7 hari istirahat total untuk tubuh saya - namun, ketika saya "kembali berolahraga", pergelangan tangan saya mulai melukai cara yang sama lagi. Tidak langsung, tetapi setelah misalnya melakukan bridge atau handspring belakang .

Hal pertama yang akan saya lakukan adalah mengunjungi kembali formulir yang tepat untuk latihan parkour Anda. Anda bisa menggunakan cengkeraman Anda secara berlebihan untuk mengimbangi kelemahan di punggung atau di tempat lain.

Sedangkan untuk mengangkat, pastikan Anda berpisah sedemikian rupa sehingga Anda hanya mengangkat setiap kelompok otot seminggu sekali.

Sebelum berlatih, Anda harus meregangkan lengan Anda. Ada 4 peregangan. Rentangkan satu tangan di depan Anda dengan tangan menghadap ke atas dan telapak tangan menghadap ke bawah. Putar tangan Anda searah jarum jam, dan gunakan tangan lainnya untuk mendorongnya lebih jauh sampai Anda merasakan regangan. Kemudian, putar tangan Anda berlawanan arah jarum jam hingga Anda merasakan regangan. Ulangi di sisi lain. Selanjutnya, rentangkan lengan Anda dengan tangan ke bawah dan telapak tangan menghadap Anda. Putar tangan Anda searah jarum jam, dan gunakan tangan lainnya untuk mendorongnya lebih jauh sampai Anda merasakan regangan. Kemudian, putar tangan Anda berlawanan arah jarum jam hingga Anda merasakan regangan. Ulangi di sisi lain.

Setelah latihan, Anda harus meregangkan lagi dan membekukan pergelangan tangan Anda setiap saat.

Sepertinya Anda memiliki kelemahan lebih dari cedera, sehingga untuk beberapa jenis penahan pergelangan tangan atau dukungan, ada plus dan minus. Nilai tambahnya jelas karena Anda mengambil beberapa pekerjaan dari tubuh Anda yang akan mengurangi rasa sakit, dan yang paling penting itu akan membantu melindungi Anda dari kemungkinan cedera. Yang minus adalah bahwa dalam mendukung dan mengambil beberapa pekerjaan dari tubuh Anda, itu juga menjauhkannya dari peluang untuk meningkat. Inilah yang terjadi dengan peralatan pendukung seperti mengangkat sabuk dan tali pengikat. Anda harus menemukan keseimbangan di mana Anda tidak memakai penyangga selama gerakan yang lebih mudah yang Anda tahu tidak mengalami masalah, tetapi Anda memakainya di bagian paling intens dari pelatihan Anda. Mungkin Anda tidak benar-benar membutuhkan dukungan selama latihan beban kecuali latihan tertentu,

Terakhir, setiap kali Anda mengalami nyeri otot yang sepertinya tidak akan hilang, Anda perlu mempertimbangkan setiap kesempatan untuk pemulihan dan melihat apakah Anda korslet sendiri di suatu tempat. Apakah Anda makan cukup protein? Apakah Anda cukup makan karbohidrat? Apakah Anda makan lemak sehat? Apakah Anda minum cukup air? Apakah kamu cukup tidur?

Oh ... satu lagi pikiran ... mengacu pada pergelangan tangan kanan dan kiri Anda. Saya pikir Anda mungkin hanya memiliki lengan bawah yang lemah, dan Anda membiarkan perluasan rentang gerakan di pergelangan tangan kanan Anda untuk mendukung kelemahan Anda sampai batas tertentu yang menempatkan ketegangan ekstra pada sendi. Karena Anda memiliki beberapa hari ketika Anda tidak dapat berolahraga secara berturut-turut, Anda mungkin harus melakukan latihan khusus lengan pada hari-hari non-latihan Anda. Itu mungkin memungkinkan lengan Anda untuk mengejar ketinggalan.

Berhenti dengan angkat berat harian? Cobalah untuk memberikan tubuh Anda pemulihan 48-72 jam di antara latihan.

Sepertinya Anda terluka atau terkena "mata rantai yang lemah" di tubuh Anda, artinya pergelangan tangan / lengan bawah Anda tidak cukup kuat untuk mendukung gerakan Anda.

Saya sarankan pergi ke "mode" rehabilitasi di mana Anda fokus pada penguatan bagian tubuh Anda yang cedera, sekitar 4-6 minggu. Catatan Saya akan merekomendasikan bahwa selama periode ini, Anda menghindari gerakan "habis-habisan" sampai Anda menyelesaikan mode rehabilitasi Anda. Dengan kata lain, tidak ada full-handsprings!

Untuk olahraga Anda, parkour, saya akan mulai dengan mencari beberapa latihan pergelangan tangan / lengan yang terkait dengan ginekastik / jatuh.

Latihan

• Rol Pergelangan Tangan (lengan bawah)

• "Mainkan" dalam ember pasir (tangan / pergelangan tangan) - Raih / peras pasirnya, putar pergelangan tangan Anda di pasir, dll. Kreatiflah di sini.

• Remas bola tenis atau dempul konyol, kira-kira 25x / set.

• Latihan pergelangan tangan untuk gelas

• Push-up pergelangan tangan (lihat ketahanan pergelangan tangan )

• Daftar latihan Forearm di exrx.net

Makanan / Nutrisi

Pastikan Anda memberi tubuh Anda makanan yang tepat (bukan junk food murni). Minumlah multivitamin seperlunya. Anda dapat mencoba mendapatkan lebih banyak asam lemak Omega-3 dalam diet Anda untuk membantu mengatasi rasa sakit / peradangan.

Putar latihan Anda. Jangan lakukan kelompok otot yang sama dua hari berturut-turut. Otot Anda membutuhkan waktu istirahat 48 hingga 72 jam. "Berhentilah melakukan pekerjaan harian?" tepat sekali.

Berikut ini adalah artikel bagus yang menjelaskan gejala Anda, cara menguji dan langkah-langkah yang harus diambil untuk memperbaikinya: http://www.bodybuilding.com/fun/drryan26.htm

Saya pikir poin # 1 adalah (dari artikel) Dapatkan diagnosa yang tepat ... tanpa itu, Anda tidak benar-benar tahu apa itu. Saya akan menyarankan untuk tidak menggunakan segala jenis dukungan pergelangan tangan, karena dalam jangka panjang itu tidak 'memperbaiki' masalah dan hanya membangun otot-otot, tendon, dll. - yang akan mengakibatkan pergelangan tangan / lengan menjadi bagian yang lebih lemah. dalam rantai. Nasihat lama - jika sakit jangan lakukan itu - tepat - dengan saran lengkap yang akan saya berikan, berhenti melakukannya sampai Anda tahu cara memperbaiki masalah sehingga Anda dapat terus membangun seluruh tubuh Anda dengan benar. Teknik yang buruk, untuk banyak fokus pada area yang lemah, tidak memperbaiki akar penyebabnya akan mengakibatkan tidak memiliki kesenangan jangka panjang karena Anda berpotensi melakukan kerusakan jangka panjang. Saya tidak yakin berapa umur Anda,

Serius, saya punya masalah ini ketika saya dulu bekerja sebagai stock boy di KMart dulu. Dokter menyebutnya tennis elbow . Ini terjadi pada suatu musim panas ketika kami menerima banyak sepeda dalam kotak. Semua kotak memiliki ukuran, bentuk, dan berat yang sama. Dan saya mengambil semuanya dan membawanya dengan cara yang sama dari truk ke ban berjalan menuju gudang bawah tanah.

Lengan saya sakit karena saya harus memegang pegangan atas yang kuat dan mengangkatnya tinggi untuk membawanya. Semua pengulangan ini menyebabkan lengan saya sakit. Saya pikir dia menyarankan saya menggunakan Absorbine Junior atau krim anti-inflamasi. Dia menjelaskan bahwa itu karena saya melakukan gerakan yang sama berulang-ulang ...

Ketika musim penjualan musim panas berakhir, lengan saya berhenti sakit. Tidak ada yang lebih dari itu. Ini adalah rasa sakit yang berulang yang saya pikir dapat menyebabkan cedera.

1 sejumput MSM dalam satu ons air, gosokkan pada sendi atau tendon yang sakit, taruh sedikit es panas di atasnya. Kamu harus baik. CMO, Dr Jeff's Joint Cream mahal tapi bagus untuk apa yang membuat Anda sakit. Ini mengatur siklus peradangan yang sudah berlangsung. Semua ini tidak dievaluasi oleh FDA, tentu saja, dan saya tidak bisa mengatakan itu dimaksudkan untuk mengobati apa pun. Tapi saya belum membutuhkannya di pergelangan kaki saya yang dulu lumpuh selama 12 tahun dan masih bisa melakukan flip depan jika diperlukan. Saya lebih suka lantai berbatu daripada rumput sekarang. Tetangga saya yang duduk di kursi roda selama 3 bulan karena radang sendi gout sudah keluar sejak hari ke 3 setelah saya membawanya. Dia menonton dietnya juga, tentu saja. Saya memiliki hasil yang layak. Untuk tingkat intensitas yang harus Anda pertahankan, rasakan di dalam diri Anda. Kamu harus tahu. Saya tidak dapat dengan mudah memberi tahu Anda bagian itu.