Mengalami nyeri sendi dan "retak" setelah kembali berolahraga dengan beban

14

Saya telah kembali berolahraga (baik berlari dan beban) dan berjalan cukup baik karena saya kembali ke dalamnya dan cukup konsisten.

Satu masalah adalah saya sudah mulai mengalami keretakan pada berbagai sendi. Terutama lutut, pergelangan kaki dan pundak saya. Saya berasumsi bahwa lutut dan pergelangan kaki berasal dari berlari dan bahu dari beban, tetapi saya ingin melihat apakah ini normal saat Anda kembali bugar atau apakah ini pertanda saya mendorong terlalu keras atau melakukan sesuatu yang salah

Saya dapat menciptakan "celah" ini ketika saya melakukan peregangan (seperti melakukan pergelangan kaki atau bahu) atau hanya berjalan-jalan (jika pergelangan kaki)

Nasihat apa pun akan bagus. Juga, adakah vitamin atau hal lain yang dapat membantu dengan nyeri sendi atau retak?

leora
sumber
Saya sudah mencoba mengonsumsi Glucosamine, Chondroitin, MSM selama dua bulan seperti yang diresepkan oleh "ahli gizi" toko GNC, tetapi itu tidak berhasil memperbaiki persendian yang retak.
JoJo
1
Saya kira pertanyaan yang akan saya tanyakan adalah seberapa parah rasa sakitnya? Dan apakah rasa sakit itu dialami hanya ketika benda-benda "retak" atau apakah rasa sakit yang berlangsung terus-menerus selama berjam-jam / hari?
Ryan Miller
@Ryan Miller - tidak sakit sama sekali tetapi retak mengkhawatirkan saya.
leora
@ooo Anda menggambarkan retak, tetapi bukan nyeri sendi. Ada dalam judul dan Anda mengatakan itu "tidak sakit sama sekali" ... apakah nyeri sendi adalah bagian dari pertanyaan? Jika demikian, apa yang terjadi?
Dave Liepmann
1
@ooo apakah Anda melakukan rutinitas pemanasan yang signifikan sebelum berolahraga? Apakah itu mengurangi 'retakan'?
mike

Jawaban:

10

Saya tidak tahu persis penyebab retaknya sendi dan karena halaman itu menunjukkan pendapat profesional juga tidak meyakinkan, tapi saya selalu berpikir itu adalah kavitasi dari cairan sinovial yang sekali lagi dikonfirmasi di sana.

Dari halaman Ortopedi Johns Hopkins:

Retak dan popping sendi biasanya normal dan sebagian besar waktu tidak perlu dikhawatirkan. Anehnya alasan persisnya sambungan pop dan snap tidak sepenuhnya dipahami. Satu teori adalah bahwa ligamen (penambat yang menyatukan tulang-tulang) membuat suara-suara ini ketika mereka mengeras dengan cepat ketika sendi bergerak. Dalam beberapa kasus, popping mungkin disebabkan oleh tendon yang mengenai atau sekitar sendi. Teori lain adalah bahwa gelembung nitrogen dalam cairan di dalam sendi dengan cepat dibawa masuk atau keluar dari solusi ketika sendi dimanipulasi, seperti memecahkan buku-buku jari di tangan. Suara-suara ini dengan gerakan sendi, terutama lutut, mungkin terdengar seperti melipat kertas kaku, dan disebut "crepitus". Suara-suara ini sering meningkat setelah operasi pada sendi,

Dari pengalaman pribadi saya menemukan bahwa retakan dan popping paling kuat ketika saya memiliki banyak otot yang tegang dan saya belum meregang dalam waktu yang lama. Saya juga melihat menjadi tidak bergerak atau tidak bergerak untuk waktu yang lama memperburuknya.

Pendekatan pribadi saya untuk mengurangi nyeri sendi dan suara berderak adalah dengan menggulung busa, meregangkan dan melakukan peregangan dinamis (mobilitas). Saya akan menghabiskan banyak waktu untuk meningkatkan fleksibilitas saya dan memastikan sendi sepenuhnya hangat.

Untuk meningkatkan rentang gerak yang dapat Anda lakukan:

Akhirnya, meskipun peregangan / penggulungan busa dll dapat membantu, jika dilakukan secara tidak benar atau terlalu agresif itu bisa cedera. Jadi pastikan untuk mengambil waktu Anda dan naik perlahan. Jika Anda merasa memiliki gejala kronis atau akut, maka Anda harus mengunjungi dokter olahraga.

Sunting: Berikut adalah sumber lain dari StrongLifts.com yang menggemakan apa yang saya katakan tentang pekerjaan jaringan lunak.

Satu hal yang tampaknya mengurangi retak adalah pekerjaan jaringan lunak. Beberapa mengatakan sendi yang retak / bermunculan adalah bukti titik pemicu yang menyebabkan tekanan sendi. Anda dapat menghilangkan titik pemicu itu sendiri dengan roller busa. Untuk lutut yang retak saya sarankan busa memutar betis Anda, tetapi juga pita IT Anda dll.

Akhirnya, inilah panduan pemanasan yang saya tulis beberapa waktu yang lalu, yang mencakup penggulungan busa, peregangan statis dan dinamis.

mikrofon
sumber
1

Saya belum sepenuhnya menghilangkan retak, tetapi saya menemukan mandi garam epsom sebelum mengangkat beban secara signifikan mengurangi retak yang saya alami saat melakukan mengangkat, dan setelah beberapa saat retak yang saya alami sepanjang hari berkurang juga. Saya tidak yakin apakah yang terakhir ini adalah hasil dari peningkatan kekuatan saya atau langsung dari pemandian garam epsom.

Berikut adalah informasi lebih lanjut tentang manfaat mandi garam epsom :

Menurut National Academy of Sciences, kekurangan magnesium Amerika membantu menjelaskan tingginya tingkat penyakit jantung, stroke, osteoporosis, radang sendi dan nyeri sendi, penyakit pencernaan, penyakit yang berhubungan dengan stres, kelelahan kronis dan sejumlah penyakit lainnya. Siapa yang tahu?!

Robin Ashe
sumber
1
Apa yang dimaksud dengan mandi garam epsom? Dan apakah Anda punya bukti untuk mendukung klaim Anda?
Ivo Flipse
1
Apakah bahasa Inggris adalah bahasa kedua Anda? Cukup jelas dari jawaban saya bahwa saya sedang berbicara tentang pengalaman pribadi. Juga, pencarian internet sederhana akan memberi tahu Anda apa itu garam epsom.
Robin Ashe
2
Ya, tapi saya seharusnya tidak harus Google setiap istilah dalam jawaban Anda untuk bisa memahaminya. Dan memang, sudah jelas bahwa Anda sedang berbicara tentang pengalaman pribadi, tetapi itu tidak berarti Anda mencoba untuk mendukung jawaban Anda. Setidaknya Anda harus mencoba memberikan alasan mengapa pemandian ini akan berhasil. Bagaimana ini membantu dengan nyeri sendi?
Ivo Flipse
Jika Anda tahu apa itu garam epsom, Anda tidak perlu alasan untuk mendukungnya. Ada banyak info di luar sana. Mendidik diri sendiri, jangan berharap diberi makan semua di piring.
Robin Ashe
0

Sendi pop dan retak karena penumpukan cairan sinovial. Tubuh menggunakan cairan ini untuk melumasi sendi dan otot sehingga mereka bergerak lebih mudah untuk membantu mencegah cedera. Cairan sinovial juga mengandung hormon yang bermanfaat dalam banyak hal, oleh karena itu mengupas buku jari Anda terasa baik dan biasanya berkembang menjadi kebiasaan. Umumnya penumpukan ini terjadi secara perlahan, tetapi ketika Anda berolahraga tubuh Anda menghasilkan lebih banyak dari itu lebih cepat karena berolahraga menyebabkan tekanan pada tubuh dan lebih banyak gesekan, yang menyebabkan lebih banyak panas, sehingga lebih banyak pelumasan diperlukan. Sebagian besar, ini sangat normal. Namun, Anda harus berhati-hati agar tidak terlalu sering keluar dari tempat.

Chris Gadbury
sumber