Mengalami nyeri sendi dan "retak" setelah kembali berolahraga dengan beban

Saya telah kembali berolahraga (baik berlari dan beban) dan berjalan cukup baik karena saya kembali ke dalamnya dan cukup konsisten.

Satu masalah adalah saya sudah mulai mengalami keretakan pada berbagai sendi. Terutama lutut, pergelangan kaki dan pundak saya. Saya berasumsi bahwa lutut dan pergelangan kaki berasal dari berlari dan bahu dari beban, tetapi saya ingin melihat apakah ini normal saat Anda kembali bugar atau apakah ini pertanda saya mendorong terlalu keras atau melakukan sesuatu yang salah

Saya dapat menciptakan "celah" ini ketika saya melakukan peregangan (seperti melakukan pergelangan kaki atau bahu) atau hanya berjalan-jalan (jika pergelangan kaki)

Nasihat apa pun akan bagus. Juga, adakah vitamin atau hal lain yang dapat membantu dengan nyeri sendi atau retak?

Saya tidak tahu persis penyebab retaknya sendi dan karena halaman itu menunjukkan pendapat profesional juga tidak meyakinkan, tapi saya selalu berpikir itu adalah kavitasi dari cairan sinovial yang sekali lagi dikonfirmasi di sana.

Dari halaman Ortopedi Johns Hopkins:

Retak dan popping sendi biasanya normal dan sebagian besar waktu tidak perlu dikhawatirkan. Anehnya alasan persisnya sambungan pop dan snap tidak sepenuhnya dipahami. Satu teori adalah bahwa ligamen (penambat yang menyatukan tulang-tulang) membuat suara-suara ini ketika mereka mengeras dengan cepat ketika sendi bergerak. Dalam beberapa kasus, popping mungkin disebabkan oleh tendon yang mengenai atau sekitar sendi. Teori lain adalah bahwa gelembung nitrogen dalam cairan di dalam sendi dengan cepat dibawa masuk atau keluar dari solusi ketika sendi dimanipulasi, seperti memecahkan buku-buku jari di tangan. Suara-suara ini dengan gerakan sendi, terutama lutut, mungkin terdengar seperti melipat kertas kaku, dan disebut "crepitus". Suara-suara ini sering meningkat setelah operasi pada sendi,

Dari pengalaman pribadi saya menemukan bahwa retakan dan popping paling kuat ketika saya memiliki banyak otot yang tegang dan saya belum meregang dalam waktu yang lama. Saya juga melihat menjadi tidak bergerak atau tidak bergerak untuk waktu yang lama memperburuknya.

Pendekatan pribadi saya untuk mengurangi nyeri sendi dan suara berderak adalah dengan menggulung busa, meregangkan dan melakukan peregangan dinamis (mobilitas). Saya akan menghabiskan banyak waktu untuk meningkatkan fleksibilitas saya dan memastikan sendi sepenuhnya hangat.

Untuk meningkatkan rentang gerak yang dapat Anda lakukan:

• Slide dinding skapula untuk bahu Anda

• Pita IT , Hamstring , Psoas , dan Quad (Lambat dengan yang ini jika Anda memiliki masalah lutut) meregangkan lutut Anda

• Berbagai pergelangan kaki direntangkan untuk pergelangan kaki Anda

Akhirnya, meskipun peregangan / penggulungan busa dll dapat membantu, jika dilakukan secara tidak benar atau terlalu agresif itu bisa cedera. Jadi pastikan untuk mengambil waktu Anda dan naik perlahan. Jika Anda merasa memiliki gejala kronis atau akut, maka Anda harus mengunjungi dokter olahraga.

Sunting: Berikut adalah sumber lain dari StrongLifts.com yang menggemakan apa yang saya katakan tentang pekerjaan jaringan lunak.

Satu hal yang tampaknya mengurangi retak adalah pekerjaan jaringan lunak. Beberapa mengatakan sendi yang retak / bermunculan adalah bukti titik pemicu yang menyebabkan tekanan sendi. Anda dapat menghilangkan titik pemicu itu sendiri dengan roller busa. Untuk lutut yang retak saya sarankan busa memutar betis Anda, tetapi juga pita IT Anda dll.

Akhirnya, inilah panduan pemanasan yang saya tulis beberapa waktu yang lalu, yang mencakup penggulungan busa, peregangan statis dan dinamis.

Saya belum sepenuhnya menghilangkan retak, tetapi saya menemukan mandi garam epsom sebelum mengangkat beban secara signifikan mengurangi retak yang saya alami saat melakukan mengangkat, dan setelah beberapa saat retak yang saya alami sepanjang hari berkurang juga. Saya tidak yakin apakah yang terakhir ini adalah hasil dari peningkatan kekuatan saya atau langsung dari pemandian garam epsom.

Berikut adalah informasi lebih lanjut tentang manfaat mandi garam epsom :

Menurut National Academy of Sciences, kekurangan magnesium Amerika membantu menjelaskan tingginya tingkat penyakit jantung, stroke, osteoporosis, radang sendi dan nyeri sendi, penyakit pencernaan, penyakit yang berhubungan dengan stres, kelelahan kronis dan sejumlah penyakit lainnya. Siapa yang tahu?!

Sendi pop dan retak karena penumpukan cairan sinovial. Tubuh menggunakan cairan ini untuk melumasi sendi dan otot sehingga mereka bergerak lebih mudah untuk membantu mencegah cedera. Cairan sinovial juga mengandung hormon yang bermanfaat dalam banyak hal, oleh karena itu mengupas buku jari Anda terasa baik dan biasanya berkembang menjadi kebiasaan. Umumnya penumpukan ini terjadi secara perlahan, tetapi ketika Anda berolahraga tubuh Anda menghasilkan lebih banyak dari itu lebih cepat karena berolahraga menyebabkan tekanan pada tubuh dan lebih banyak gesekan, yang menyebabkan lebih banyak panas, sehingga lebih banyak pelumasan diperlukan. Sebagian besar, ini sangat normal. Namun, Anda harus berhati-hati agar tidak terlalu sering keluar dari tempat.