Mengapa sangat sulit untuk memulai kembali jika Anda berhenti?

15

Ketika saya berlari, setelah saya berlari cukup untuk merasa lelah, jika saya berhenti, walaupun sedikit, menjadi sangat menyakitkan untuk memulai kembali. Rasa sakitnya adalah nyeri otot, pada semua otot yang saya gunakan untuk berlari.

Saya sering dapat memperlambat cukup untuk beristirahat tanpa berhenti dan memulai kembali. Jika saya melakukan ini, saya tidak merasakan sakit.

Mengapa ini terjadi? Adakah yang bisa dilakukan untuk mengurangi itu?

running pain luispedro
sumber
Pertanyaan bagus! Dalam pengalaman saya, ini terjadi untuk beberapa orang tetapi tidak untuk orang lain. Beberapa tahun yang lalu, saya biasa berlari 8km setiap tahun bersama pacar saya saat itu. Sangat nyaman baginya untuk bergantian berjalan dan berlari, tetapi itu membunuhku. Saya harus terus berjalan - begitu saya berhenti, saya kehilangan momentum. Saya tidak tahu kenapa.
Barbie
Anda menjadi buta. MEMBELI MONITOR TINGKAT JANTUNG - harganya sepuluh dolar, kurang dari kaus kaki Anda. Pakai Itu Setiap Saat!
Fattie

Jawaban:

5

Jika melambat bukannya berhenti tampaknya membantu maka mengapa tidak pergi saja ke rute itu. Ketika saya di Angkatan Darat, kami tidak berhenti berlari. Kami melambat, tetapi kami tidak berhenti.

Sebagian darinya adalah menjaga ritme dan mental, sebagian lagi adrenalin.

Ingatlah bahwa untuk meningkatkan kebugaran aerobik Anda, Anda harus menjaga detak jantung Anda di atas batas tertentu selama periode waktu yang berkelanjutan. Jika Anda berhenti berlari, Anda berisiko membiarkan detak jantung Anda turun di bawah level yang diperlukan untuk meningkatkan tingkat kebugaran aerobik Anda.

jmort253
sumber
4

Saya akan menikamnya dan mengatakan itu asam laktat menumpuk di otot. Ini berkaitan dengan otot-otot Anda yang tidak efisien membakar energinya karena kekurangan oksigen sehingga Anda mendapatkan penumpukan asam laktat.

Dulu terjadi pada saya ketika saya masih muda, tetapi tidak sebanyak sekarang.

Asam Laktat Timbul dan Nyeri pada Otot

Salsero69
sumber
1
+1 Jika opnya berbicara tentang penghentian antar sprint, ini jelas merupakan jawaban yang tepat. Jika Anda tetap berada dalam kisaran aerobik (atau sedikit di bawah) setelah pegas keras, tubuh Anda masih mengonsumsi banyak oksigen yang digunakannya untuk memecah laktat. Jika Anda berhenti tiba-tiba, Anda memaksimalkan penumpukan laktat karena Anda kekurangan oksigen yang dibutuhkan tubuh untuk memecahnya. Laktat menjadi asam laktat, yang menyebabkan nyeri otot.
Evan Plaice
2

"Rasa sakit luar biasa" yang Anda nyatakan adalah apa yang melompat ke arah saya:

  1. Anda seharusnya tidak mengalami rasa sakit , Anda akan terluka, mungkin bukan hari itu tetapi terus melakukannya akan membuat Anda cukup terluka untuk memaksa Anda berhenti berlari sama sekali. Ini saya tahu dari pengalaman. "Tanpa rasa sakit, tanpa hasil," tidak bekerja sepanjang waktu.
  2. Apakah Anda hanya berlari terlalu keras? Sepertinya tubuh Anda menyukai kecepatan yang lebih lambat karena itu tidak mengirimkan sinyal rasa sakit kepada Anda.
  3. Anda harus melakukan sedikit pemanasan untuk melemaskan otot-otot Anda sebelum "lari sungguhan" dan juga menenangkan setelah berlari untuk membersihkan laktat dan adrenalin. Pemanasan dan pendinginan akan membantu mencegah cedera.

Saya sarankan untuk menjalankan jam tangan yang memberi tahu Anda kecepatan Anda jika Anda belum memilikinya. Setelah saya lepas (setelah 1 mil), tubuh saya mulai lepas landas. Saya harus menggunakan arloji saya untuk mengekang kecepatan saya karena lutut saya. Jika saya melakukan terlalu banyak terlalu cepat lutut itu naik dan saya tidak bisa berlari selama 4-6 bulan.

Rhea
sumber
Menambahkan sedikit lebih detail: itu sakit otot.
luispedro
Itu def. lebih baik daripada sakit tulang :) Dengan anggapan Anda bebas operasi dan bebas dari kondisi medis lainnya, sepertinya Anda hanya perlu menemukan ritme berlari Anda. Terus berjalan, tubuh Anda akan terbiasa. Saya masih tidak merekomendasikan berlari melalui rasa sakit jika Anda merasakannya. Anda pernah mendengar ungkapan "berjalanlah"? Mereka tidak mengatakan "run it off" ... jawaban yang diedit untuk menghapus ref nyeri tulang. & tambah pemanasan karena sakit otot
Rhea