Nyeri lutut ringan yang menetap akibat jongkok - mendorong atau berhenti?

Selama 2 bulan terakhir melakukan squat berat (200 lbs - 262 lbs) saya sering merasakan sakit di lutut. Selama 2 minggu terakhir, ini sudah sangat persisten dan tampaknya sebagian besar di lutut kiri saya. Saya biasanya sakit setelah berolahraga, terutama di kaki saya dan punggung bagian bawah, tetapi nyeri lutut tampaknya bertahan lama setelah rasa sakit lainnya hilang.

Seperti apa rasanya? Ya, itu di sisi depan kaki, berpusat tepat di bawah topi lutut. Yang dimaksud dengan "di bawah" adalah "ke arah kaki saya", bukan "lebih dekat ke tulang". Sulit untuk menggambarkan sensasinya secara tepat. Ini semacam perasaan menarik / membakar. Rasanya agak berbeda dari nyeri otot di tempat lain, tetapi saya tidak merasa ada yang menggiling atau mengikis atau muncul. Itu bukan rasa sakit "tajam".

Sejauh intensitas berjalan, itu tidak menyiksa. Sebenarnya itu cukup ringan sehingga saya merasa bisa mengabaikannya ketika melakukan squat dan terus melakukan latihan sesuai rencana. Saya hanya tidak yakin itu ide yang bagus. Sudah cukup buruk bahwa menjalankan lebih dari satu menit atau lebih adalah ide yang sangat tidak menyenangkan.

Saya tidak merasakan sakit saat berdiri, duduk, atau berjalan. Saya lakukan merasa setiap kali aku ascend / turun sama sekali. Bangun dari kursi, berjalan naik atau turun tangga, dan tentu saja ketika melakukan squat. Saya juga merasakannya saat berlari.

Saya sudah mencoba melewatkan beberapa latihan, dan meskipun rasa sakit tampaknya secara bertahap membaik dengan waktu, 5-6 hari tidak cukup untuk menghilangkannya, dan itu segera kembali ketika saya melanjutkan latihan saya. Saya telah kurang lebih mengabaikannya selama sebulan terakhir ini, tetapi karena sekarang mencegah saya untuk berlari, saya menjadi lebih khawatir.

Saya juga mencoba menggunakan roller busa pada otot-otot di sekitar lutut saya (tetapi menghindari lutut itu sendiri). Ini sepertinya membantu dengan beberapa rasa sakit / sakit lain yang saya alami, tetapi tidak dengan nyeri lutut.

Saya 95% yakin rasa sakit itu disebabkan oleh jongkok saya. Itu selalu memburuk selama / setelah saya berjongkok. Aku berjongkok tepat di bawah paralel, dengan posisi selebar bahu dan kakiku mengarah ke luar sekitar 15 derajat. Saya mencoba menjaga lutut saya mengikuti arah 15 derajat itu, menunjuk ke arah kaki saya, ketika saya turun. Secara historis saya telah melakukan 5 set 5 repetisi, tetapi baru-baru ini saya telah melakukan 3 set 5. Saya beristirahat sekitar 5 menit di antara set.

Jadi, haruskah saya khawatir tentang ini, jika demikian bagaimana saya harus menanganinya? Mungkinkah saya melakukan sesuatu yang salah? Haruskah saya mengambil cuti beberapa minggu dari berlari dan berlari? Abaikan dan lanjutkan? Deload secara signifikan dan bekerjalah kembali sehingga tubuh saya lebih beradaptasi? Periksa ke dokter? Saya tahu Anda (mungkin) bukan dokter dan tidak memenuhi syarat untuk memberikan nasihat medis. Saya hanya berharap untuk mengetahui apakah ini (1) diabaikan, (2) perhatian, tetapi sesuatu yang dapat diselesaikan dengan periode istirahat dan / atau dealoading atau (3) masalah besar saya akan memerlukan bantuan profesional dengan .

Pembaruan 2011-09-09

Pembaruan: Saya melihat dokter osteopathic kemarin. Dia memberi tahu saya tendon dan ligamen saya baik-baik saja. Bahkan dia berkata "ligamenmu terlihat seperti dibangun untuk menerima banyak hukuman!". Dia mendiagnosis sindrom nyeri patellofemoral AKA "pelari lutut". Dia memberi tahu saya bagian dalam topi lutut saya menjadi kasar. Dia meresepkan RICE (Istirahat, Es, Kompresi, Ketinggian) serta regimen peregangan dua kali sehari, dan ekstensi kaki tertimbang 3 kali seminggu. Dia juga menyarankan saya minum ibuprofin, terutama jika saya melakukan sesuatu untuk memperburuk lutut saya. Dia mengatakan kepada saya bahwa pemulihan bisa memakan waktu 6 minggu atau lebih, tetapi hubungi dia jika saya tidak melihat perbedaan yang signifikan pada akhir bulan.

Jadi pada titik ini saya akan mengikuti rutinitas yang diberikan dokter kepada saya selama 6 minggu ke depan, dan menghindari squat, deadlifts, dan lari. Saya akan terus melakukan latihan lain yang telah saya lakukan (bench press, overhead overhead, rows, dan pull-up). Saya juga dapat mencoba berenang jika saya ingin melakukan cardio (tapi saya perenang yang buruk) Setelah saya merasa sudah pulih, saya akan mulai berjongkok dengan sekitar 50% dari berat yang terakhir saya lakukan (262 lb adalah beban kerja puncak saya) dan saya akan bekerja dengan cara saya kembali. Saya akan minta seseorang memeriksa formulir saya juga.

Terima kasih atas jawabannya. Mereka membantu saya untuk menyadari bahwa ini bukanlah sesuatu yang harus saya abaikan, dan bahwa bentuk tubuh saya yang salah mungkin saja salah. Saya menandai jawaban Dave sebagai "paling membantu" untuk saran kuat untuk menemui dokter, yang saya lakukan. Tetapi saya juga sangat menghargai jawaban Berin Loritsch untuk tips bentuk dan saran TUBOW khususnya.

Itu terdengar seperti masalah ligamen atau tendon, yang bisa serius. Saya akan khawatir tentang bentuk squat Anda: mungkin lutut Anda sedang bergerak maju, atau sikap Anda terlalu sempit, atau Anda keluar dari tumit Anda, atau mungkin sesuatu yang sedang terjadi sehingga tidak ada yang bisa mencari tahu melalui internet.

Yang mana pun itu, itu tidak terdengar seperti masalah otot. Kedengarannya seperti masalah sendi yang perlu Anda perhatikan oleh pelatih / pelatih fisik, atau dokter. Atau keduanya. (Dokter ada di sana untuk mendiagnosis masalah ini, tetapi jangan biarkan mereka meyakinkan Anda untuk berhenti berjongkok atau mengangkat selama sisa hidup Anda.) Jika saya adalah Anda, saya akan:

1. Berhenti berjongkok selama beberapa minggu.
2. Pergi ke pelatih yang tahu jongkok di dalam dan luar, dan minta mereka melakukan pemeriksaan formulir yang luas. (Ini akan memerlukan pemuatan yang signifikan.)

Saya percaya Mark Rippetoe menyimpulkannya dengan tepat : "[Jika] Anda jongkok salah itu mengacaukan segalanya. Jika Anda jongkok dengan benar, hal-hal yang kacau itu akan membuka diri mereka sendiri." Agak penting bahwa Anda menemukan seseorang yang dapat memberi tahu Anda apa yang salah dan bagaimana melakukannya dengan benar sehingga proses korektif dapat dimulai.

Sangat mungkin itu adalah bentuk tendinitis yang disebabkan oleh beberapa bentuk masalah. Seseorang yang saya kenal baru-baru ini memiliki gejala yang sama, dan memposting tentang perjalanan mereka di sini . Hal yang menyebabkan sebagian besar masalahnya adalah sedikit slide ke depan di bagian bawah squat. Dia bukan satu-satunya yang mengalami masalah ini , dan cukup umum bagi Rippetoe untuk menulis tentang itu .

Solusinya ada dua:

• Gunakan TUBOW (balok kayu yang sangat berguna) di depan sepatu Anda. Anda harus menyentuh lutut Anda di ketiga jongkok pertama, tetapi jangan gerakkan kayu saat turun.
• Deload ke berat yang dapat Anda lakukan dengan TOBOW di tempatnya.

Akhirnya squat Anda akan terlihat seperti ini: http://www.youtube.com/watch?v=cQlI_ztFk1g

Akhir yang bahagia untuk pekerjaan rehabilitasi yang dilakukan orang ini adalah bahwa sakit lutut hilang dan dia mengangkat lebih berat dari sebelumnya. Saya sarankan memperbaiki masalah formulir sebelum melangkah lebih jauh.

Apakah ada benjolan keras di sana yang sakit ketika Anda menekannya? Jika demikian, itu bisa jadi milik Osgood Schlatter . Sebenarnya, bahkan jika belum ada benjolan, masih bisa jadi ini.

Di sisi lain, jika rasa sakit di tendon melekat pada tempurung lutut, itu bisa menjadi Lutut Jumper .

Either way, seperti kata Dave, pastikan bentuk jongkok Anda sempurna, SEBELUM Anda menjadi berat. Jika Anda berjongkok dengan benar, tidak akan ada nyeri sendi, hanya ada kemungkinan nyeri otot.

Saya memiliki Osgood Schlatters beberapa waktu yang lalu; sepertinya itu karena aku tidak cukup duduk di jongkok. Jika Anda tidak duduk tegak dan mengambil kekuatan jongkok di glutes dan paha belakang Anda, semua kekuatan masuk ke paha depan dan lutut Anda.

Anda harus mengambil hampir tidak ada bobot pada paha depan Anda di bagian bawah squat; inti Anda harus ketat, dan glutes dan ham Anda harus KETAT, mengambil berat. Berkonsentrasilah untuk merasakan ketegangan di glutes Anda, siap untuk meledakkan beban ke atas.

Jika Anda membaca artikel Stronglifts "bagaimana cara berjongkok" saya pikir dia menjelaskannya dengan cukup baik.

Saya menjalani rekonstruksi ACL dengan salah satu lutut saya 12 tahun yang lalu. Saya memulai latihan rutin dengan squat dan deadlifts awal tahun ini. Setelah sekitar 4 minggu saya merasakan nyeri yang serupa pada lutut ACL saya. Saya tahu saya tidak cukup pemanasan. Saya mulai melakukan 5 mnt sepeda ketika saya pertama kali berjalan ke gym dan sakit lutut hilang.

Saya memiliki meniskus medial yang sobek di lutut kiri saya sehingga selalu ketakutan oleh squat. Namun setelah 2 tahun melakukan squat sekarang di bawah paralel dan bekerja pada bentuk, saya dapat mengatakan bahwa bukan saja saya tidak memiliki sakit lutut setelah squat, tetapi kaki saya benar-benar merasa jauh lebih kuat. Saya memiliki sinopsis cepat tentang bagaimana menghindari nyeri lutut setelah berjongkok di sini.

Biasanya bentuk pertunjukan sangat penting. Sekarang rasa sakit lutut mungkin datang dari banyak daerah tidak hanya dari berjongkok, tetapi mungkin bermanifestasi di sana. Saya akan menyarankan Anda untuk pergi melalui beberapa dasar-dasar jongkok sebelum jongkok dan pemanasan yang tepat.

http://www.bodybuilding.com/fun/no_pain_squat.htm

http://healthy-joints.net/sport/how-to-squat-to-avoid-knee-and-back-injuries/