Bagaimana saya harus mengintegrasikan pelatihan 5K dengan latihan berat badan?

Saya telah menemukan rencana C25K yaitu pelatihan interval 100% dengan operasi penuh hanya selama beberapa minggu terakhir. Namun, saya tidak hanya ingin dapat menjalankan 5k. Saya juga ingin akhirnya mendapatkan perut 6 pack jadi saya melatih punggung dan punggung saya (punggung terutama untuk menghindari ketidakseimbangan otot) mulai dari 1 set 10 repetisi untuk keduanya dan menambahkan latihan setiap 3 minggu.

Jadi, jelas, saya akan membutuhkan protein tetapi sejauh latihan, bagaimana saya harus mengintegrasikan pelatihan 5K dengan latihan perut dan punggung?

Pelatihan 5K adalah setiap hari selama 3 hari dalam seminggu. Saya telah memperhatikan saya dapat melakukan latihan berat badan setiap hari tanpa rasa sakit kecuali jika saya melewati 10 repetisi per hari pada minggu pertama, bahkan hanya beberapa repetisi yang melewatinya seperti 12 akan menyebabkan saya berpotensi menarik otot-otot saya sehingga 1 set 10 adalah batasnya untuk minggu pertama, 2 set 10 untuk minggu kedua, dan 3 set 10 untuk minggu ketiga.

Saya akan memulai pelatihan 5K saya dengan berlari di tempat hanya untuk mendapatkan daya tahan untuk saat itu dan kemudian mulai menggunakan treadmill untuk melatih diri saya sendiri di bukit hingga tanjakan maksimum yang bisa dicapai treadmill saya (yang saya yakini 30 derajat).

abdominals back treadmill couchto5k Caters
sumber

Apakah Anda ingin menggabungkan olahraga lari dengan latihan perut / punggung? Jenis latihan apa yang Anda lakukan?

Brian Mains

Saya mulai dengan situp dan back-up (pada dasarnya peregangan perut tetapi untuk tujuan melatih punggung saya) baik pada 10 repetisi / hari. Saya berencana menambah lebih banyak latihan berat badan setelah mendapatkan latihan sebelumnya menjadi 3 set 10 dan meningkatkan setiap latihan hingga 3 set 10 repetisi secara perlahan, seperti paling banyak menambahkan set 10 setelah seminggu. Saya tidak keberatan memiliki otot ekstra di perut dan punggung saya, tetapi tujuan utama saya berolahraga adalah untuk menurunkan berat badan karena saya kelebihan berat badan dan bahkan dengan diet terkontrol yang sehat saya masih kehilangan beberapa kilogram, tidak banyak dibandingkan dengan apa Saya harus kalah.

Caters