Bagaimana saya bisa mendapatkan perut rata?

16

Saya bisa melakukan banyak sit-up dan latihan ab lainnya. Saya juga punya teman satu rumah yang merupakan pelatih pribadi, jadi saya tahu saya melakukannya dengan benar.

Namun, saya bisa tetap melakukan rutinitas latihan perut dalam jumlah yang wajar setiap hari. Tapi saya biasanya kehilangan minat setelah 3 - 6 bulan karena saya tidak pernah melihat hasil apa pun.

Perut saya pasti lebih kuat, namun saya pikir saya punya usus bir turun temurun. Itu hanya tidak ingin pergi.

Saya juga menggabungkan latihan-latihan ini dengan diet yang masuk akal dan olahraga lain misalnya berenang, jogging dan olahraga tim lainnya.

exercise abdominals stomach pergi
sumber
7
Sepertinya saya ingat pernah mendengar di mana-mana di internet bahwa ada satu tip tua aneh yang akan mencapai ini.
mootinator
@mootinator +1 - Tolong berikan saya tautan ini, saya belum melihatnya. Saya sudah terlalu sibuk bermain Evony.
Pergi

Jawaban:

12

Jika masalah Anda hanya lemak, hanya penurunan berat badan secara teratur akan membawa Anda ke sana, seperti kata MD5sum.

Jika masalah Anda adalah distensi perut (baik atau tambahan) , ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengatasi hal itu dan beberapa makanan / minuman yang harus dihindari.

Alex Florescu
sumber
1
Bisakah Anda memberikan contoh latihan mana yang akan membantu hal itu? Artikel wiki hanya menyebutkan makanan dan obat-obatan.
Pergi
@ xiaohouzi79 cardio temanku ... coba plyometrics
KJYe.Name
1
Itu karena makanan adalah hal besar, jika Anda menghilangkan penyebabnya akan menjadi lebih baik dan jika Anda tidak melakukannya, olahraga tidak akan cukup. Bagaimanapun, ini yang sederhana: exrx.net/WeightExercises/TransverseAbdominus/... Juga, beberapa latihan pernapasan yoga (pranayama) dilakukan saat mengontrak perut secara isometrik juga bisa membantu.
Alex Florescu
15

Anda tidak dapat "menargetkan" area tubuh untuk kehilangan lemak. Tubuh akan menentukan tempat untuk menambah atau menghilangkan lemak. Tetaplah dengan rutinitas Anda dan pastikan Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil setiap hari dan Anda akan yakin pada akhirnya akan kehilangan usus. Itu hanya butuh waktu.

Nathan Wheeler
sumber
4

Jika Anda mencari "sixpack abs" seperti yang Anda lihat di film 300 , Anda perlu menurunkan kadar lemak tubuh hingga sekitar 9%. Kebanyakan orang dewasa tidak bisa mendapatkan tingkat lemak tubuh mereka yang rendah, dan menjadi terlalu rendah (mulai sekitar 6% lemak tubuh) akan menyebabkan masalah medis.

Tangurena
sumber
2
Jika Anda mencari perut seperti di 300 yang Anda butuhkan adalah Sharpie :)
Alex Florescu
7
Inilah yang Gerard Butler latih untuk perannya sebagai Raja Leonidas: nerdfitness.com/blog/2009/05/28/…
Allen
Sumber asli gymjones.com/knowledge.php?id=35
Megasaur
1
"Kebanyakan orang dewasa tidak bisa mendapatkan tingkat lemak tubuh mereka yang rendah" - tentu saja mereka bisa. Tapi itu akan membutuhkan sedikit dedikasi.
eevar
4
  • Lewati soda. Itu akan membuat Anda kembung.
  • Sit-up dan latihan perut lainnya pasti akan membantu.
  • Tetapi pada akhirnya, itu berkaitan dengan diet, olahraga, dan penurunan berat badan.
  • Targetkan 11% lemak tubuh jika Anda tertarik pada papan cuci atau paket enam.
Jim G.
sumber
Lewati soda. Itu akan membuat Anda kembung. Kedengarannya seperti Anda mengklaim gas adalah penyebabnya, bukan gula.
Baarn
4

Rutinitas papan adalah rutinitas inti terbaik untuk menghilangkan lemak perut dalam pengalaman saya. Rutinitas ini melibatkan gerakan dinamis, tidak terlalu sulit untuk dilakukan dan tidak membutuhkan banyak waktu. Formulir adalah kunci sebagaimana konsistensi - melakukannya setiap hari.

Semua jawaban benar tentang diet, kehilangan lemak dan kardio. Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda masukkan. Itu adalah nomor 1.

Semoga berhasil.

csi
sumber