Latihan optimal untuk latihan perut

Menanggapi jawaban ini , saya ingin tahu latihan apa yang secara khusus menargetkan otot perut. Jawaban yang diberikan sejauh ini meliputi:

• Bekerja abs secara langsung:
  • mengangkat kaki
  • mulai tersedia
• Secara tidak langsung:
  • squat

Pertanyaan saya ada dua:

1. Ada apa dengan crunch kuno ?
2. Apa latihan perut yang baik lainnya yang ada?

Mungkin masalah terbesar dengan usia tua crunch adalah tidak fungsional. The crunch melenturkan batang dan terutama menargetkan rectus abdominis, bukan transversus abdominis atau obliques. Jika Anda menginginkan koper yang ditekuk saat berdiri maka melakukan banyak sit-up akan memberikannya kepada Anda.

Namun, jika Anda menginginkan bagian tengah memanjang dengan otot perut yang kuat menciptakan inti yang solid dan menopang perut Anda, maka Anda ingin menggunakan latihan postur seperti papan , memajukan jangka waktu Anda dapat mempertahankan pegangan, yang diterjemahkan menjadi secara fungsional mengendalikan batang tubuh. Juga, dengan menarik pusar ke arah tulang belakang dengan jenis latihan ini, Anda menargetkan transversus abdominis yang meratakan dinding perut lebih dari otot ab lainnya. Transversus sangat penting dalam mengangkat.

Jika tujuan Anda adalah memiliki perut 6 bungkus, maka Anda membutuhkan persentase lemak tubuh yang rendah yang umumnya dicapai dengan diet, HIIT dan latihan kekuatan untuk membakar kalori.

Beberapa saran latihan perut yang baik lainnya yang meningkatkan postur dan fungsi adalah: Papan, papan samping, anjing burung , maju ke kontrol dinamis dengan sekarat serangga , lutut melipat pada bola swiss atau bola swiss roll out . Menggunakan band resistensi membantu untuk menargetkan obliques .

Beberapa versi kenaikan kaki yang lebih maju adalah:

kincir angin

mengangkat kaki

nongkrong kaki menggantung

Dan ketika Anda menjadi cukup kuat, Anda dapat melakukan versi berbobot ini. Anda dapat menggunakan halter di antara kedua kaki Anda untuk versi berbobot, namun berhati-hatilah.

Masalah dengan sit-up adalah mereka tidak terlalu efektif untuk tujuan yang dipilih kebanyakan orang:

• Jika Anda melakukan crunch karena Anda ingin memamerkan "six-pack" maka Anda tidak akan pernah sampai di sana, karena ini kebanyakan tentang mendapatkan lemak tubuh yang rendah daripada membangun otot ab yang lebih besar.
• Jika Anda mencoba untuk meningkatkan kekuatan inti, maka sit-up sama dengan melakukan latihan beban rendah yang sangat tinggi, yang tidak membangun kekuatan.

Seseorang di atas menggambarkan papan sebagai "latihan postural". Itu mungkin benar dalam teori, tetapi dalam praktiknya itu adalah masalah yang berbeda. Kunjungi pusat kebugaran khas Anda dan saksikan saja orang-orang mengerjakan papan mereka. Mereka semua melakukan hal-hal buruk untuk postur mereka. Skapula mereka bersayap, tulang belakang dada mereka menuju kyphosis (bongkok), dan tulang belakang leher mereka berlarut-larut (postur kepala depan). Ini terutama terjadi ketika orang mencoba melakukan papan untuk jumlah waktu maksimum, yang modis di facebook dan youtube.

Jika Anda akan membuat papan, suruh seseorang mengawasi Anda dan menyesuaikan Anda serta membuat Anda jujur. Setelah formulir Anda menunjukkan tanda-tanda kerusakan, hentikan. Setelah itu, Anda hanya akan menanamkan postur buruk ke sistem saraf Anda (engram).

Saya tidak melakukan latihan ab namun saya bisa melihat perut saya. Apa yang saya lakukan menargetkan mereka secara tidak langsung, squat, dead-lift, berdiri bahu, mengangkat bahu, dll. Untuk sedikit waktu saya harus berlatih, 2 untuk 1 (yaitu latihan seluruh tubuh) adalah cara terbaik untuk pergi.