Seberapa sering seseorang dapat mengerjakan Abs mereka?

Di masa lalu saya pernah mendengar Abs berbeda dari kelompok otot lainnya. Anda dapat bekerja pada Abs setiap hari, tetapi kemudian saya juga mendengar, Abs seperti grup otot lainnya. Perlu istirahat untuk pemulihan. Jadi, pertanyaan saya adalah, seberapa sering Anda bisa mengerjakan Abs Anda? Bisakah itu menjadi rutinitas sehari-hari atau haruskah Anda mengerjakannya setiap hari? Apa hari istirahat terbaik / hari antara setiap sesi Abs? Ingin mencapai Abs yang terpahat dengan hard core.

EDIT: Untuk memperjelas, saya memiliki rutinitas latihan mingguan, tetapi saya sedang mencari kinerja puncak khusus menargetkan Abs saya. Juga, saya memiliki diet sehat yang ketat saat ini dan ingin memperbaikinya juga. Saya mencari dorongan ekstra ke paket 6-8 Abs.

Abs adalah otot seperti otot lain di tubuh Anda. Yang berbeda adalah rejimen latihan yang khas. Kebanyakan orang melatih otot perut dengan sit-up, sit-up, dll, yang sama dengan latihan yang sangat tinggi dengan berat badan rendah. Bandingkan dengan bench press di mana Anda melakukan paling banyak set 10-12.

Latihan tingkat tinggi ini mungkin tidak terlalu efektif untuk lebih dari sekadar ketahanan untuk pekerjaan yang sangat ringan. Tentu saja karena bobotnya yang ringan, itu hanya mengenai otot-otot yang bergerak lambat yang pulih dengan cepat sehingga Anda bisa melakukan latihan semacam ini setiap hari.

Jika Anda ingin membangun kekuatan dan massa otot, saya pikir Anda harus melibatkan beban yang lebih berat, yang berarti lebih sedikit repetisi gagal, yang berarti melibatkan berbagai serat berkedut cepat, yang berarti lebih banyak istirahat di antara latihan sebagai serat berkedut cepat ( tiga jenis, sebenarnya) membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih daripada kedutan lambat.

Semua ini mengatakan, memiliki "memahat" perut terutama tentang menghilangkan lemak tubuh daripada melakukan latihan untuk membentuk dan menumbuhkan perut Anda.

Daripada murni mempertimbangkan untuk mengerjakan perut Anda sendiri, Anda harus lebih fokus pada kekuatan inti. Inti Anda termasuk perut Anda, tetapi juga turun dari dada ke pinggul.

Memiliki inti yang kuat akan membuat perut Anda berkembang dan menjadi lebih jelas berdasarkan fakta bahwa otot di sekitar dan di bawahnya akan melihat perkembangan.

Untuk membangun inti yang kuat dan perut yang kuat, latihan berikut adalah kuncinya:

• Squats (Ayah dari semua latihan)
• Deadlifts
• Papan Depan (Tahan selama Anda bisa, istirahat 30 detik lalu lakukan lagi)
• Side Plant (Rutin yang serupa dengan papan depan)

Squat dan dead lift Anda jika dilakukan dengan benar harus dilakukan tidak lebih dari dua kali seminggu pada hari yang berbeda karena mereka akan membutuhkan pemulihan tetapi Anda mungkin dapat dengan aman melakukan papan setelah setiap sesi latihan, bahkan setiap hari karena inti Anda cenderung untuk pulih lebih cepat.

Masing-masing melatih otot perut dan stabilisator inti. Perhatikan bahwa istilah stabilizer; ini kuncinya. Inti dirancang untuk menghentikan benda bergerak dan melindungi tulang belakang. Terlalu banyak sit-up / sit-up dll dan Anda meminta masalah punggung.

Seperti yang disebutkan, Anda juga perlu menurunkan lemak tubuh agar bisa melihat perut Anda. Ada pepatah yang mengatakan bahwa perut dibuat di dapur, dan untuk membuatnya menunjukkan Anda harus makan sangat bersih dan menurunkan lemak tubuh ke sesuatu seperti sub 12% untuk benar-benar melihat apa yang Anda dapatkan di sana .

Seperti kata Greg ... Kebanyakan latihan ab menargetkan serat otot berkedut lambat, sehingga mereka dapat dilatih setiap hari. Namun, karena serat otot yang bergerak lambat memiliki kecenderungan yang lebih besar untuk tumbuh, serat tersebut mungkin bukan yang ingin Anda targetkan untuk mendapatkan 6 bungkus. Meskipun demikian, tanpa mengurangi lemak tubuh Anda, perut yang terpahat tidak akan pernah muncul.

Saat melatih otot perut, Anda harus ingat untuk menargetkan kelompok otot pada beberapa sudut yang berbeda agar dapat bekerja di setiap bagian inti.