Cara menurunkan berat badan saat obesitas tidak sehat

Saya seorang pria yang sangat kelebihan berat badan di £ 400 (181 kg). Saya telah diberitahu oleh beberapa dokter bahwa saya perlu menurunkan berat badan atau jika tidak kesehatan saya akan semakin buruk.

Latihan apa yang aman untuk orang besar? Untuk latihan beban, saya khawatir melakukan squat karena setiap kali saya mencoba saya berakhir dengan lutut yang sakit dan memiliki masalah berjalan. Saya juga menemukan bahwa sebagian besar program kardio memiliki efek yang sama.

Untuk menurunkan berat badan, haruskah saya berkonsentrasi pada latihan kardio atau latihan beban? Apakah lebih baik berolahraga atau haruskah saya mengubah kebiasaan makan saja?

Apa sajakah situs web yang baik untuk mengajari diri saya informasi nutrisi yang tepat? Saya pernah mendengar pepatah lama "makan lebih sedikit", tetapi mengingat sebagian besar makanan saya berasal dari restoran cepat saji, saya tidak tahu jenis makanan apa yang harus saya makan.

Ok ... untuk situasi Anda, kecuali Anda pandai melakukan hal-hal kalkun dingin, baca terus ...

Lupakan latihan beban (dan tentu saja squat) untuk saat ini. Dengan berat 400lbs, berat badan Anda cukup untuk kaki dan tubuh Anda saat Anda bergerak.

Hal pertama adalah mengubah apa yang Anda makan. Sangat mudah untuk mengatakan makan sayuran, oatmeal, dll., Tetapi itu adalah perubahan yang sulit bagi seseorang yang makan makanan cepat sebagian besar waktu. Anda harus mulai menyesuaikan secara bertahap.

Mengapa Anda makan makanan cepat saji? Rasa? Tidak ada waktu untuk memasak? Tidak bisa membawa makan siang

Suka hamburger / cheesesteaks? Beli roti gandum, burger kalkun / ayam, dan keju rendah lemak dengan sedikit mayo.

Suka ayam goreng? Beli ayam rotisserie di pasar, buat kentang tumbuk di rumah (dengan susu rendah lemak dan mentega keseimbangan pintar).

Suka soda? Campurkan jahe dengan air soda atau teh tanpa pemanis dengan agave.

Ikuti garis-garis pergeseran perlahan dari makanan cepat saji dan perlahan ke makanan buatan rumah, dengan meniru apa yang Anda makan dengan membuatnya di rumah. Itu tidak selalu menghemat uang, tetapi menghemat kalori dan menambah nutrisi.

Jika Anda harus makan di luar, cari tempat-tempat seperti Chipotle (ayam dengan nasi merah, kacang, banyak sayuran), Pot Belly's (daging kalkun atau daging panggang dengan gandum utuh), sendi Kebab (daging panggang dengan nasi, tahan mentega). Gunakan mayo / saus / keju.

Yang kedua adalah gerakan. Mulai perlahan, dengan berjalan, belum ada tangga. Apakah Anda memiliki treadmill atau taman? Apa pun itu, mulailah dengan kecepatan berjalan yang menyenangkan. Lakukan 5 menit hari pertama, bahkan jika Anda bisa melakukannya 10. Tambahkan 30 detik setiap hari. Ini akan bertambah lebih cepat dari yang Anda kira. Setelah Anda mencapai 60 menit pada kecepatan itu, tetap di 60 dan meningkatkan kecepatan Anda (0,1 di treadmill) setiap minggu. Jika Anda tidak punya waktu selama 60 menit, paling tidak maks. 30.

Setelah satu atau dua bulan, Anda dapat menyesuaikan makanan agar lebih sehat dan menambahkan sedikit latihan beban pada rutinitas Anda.

Lambat dan stabil adalah kunci untuk mempertahankan perubahan besar dalam gaya hidup baik secara fisik maupun mental.

1. Diet - Kecuali jika Anda mengendalikan pola makan Anda, olahraga saja tidak akan membuat perbedaan sendiri. Craig Ballantyne membuat video diet yang luar biasa versus video olahraga yang akan melekat di pikiran Anda ketika Anda mempertimbangkan kalori yang masuk dan betapa sulitnya untuk menyelesaikannya dengan berolahraga.

   Sumber daya terbaik untuk diet khusus untuk Anda adalah bertemu dengan ahli gizi terdaftar yang berspesialisasi dalam obesitas. Ini akan menghemat banyak waktu terbuang untuk mempelajari cara makan dengan baik, dengan ukuran porsi yang tepat dan dengan jumlah kalori tertentu sehingga Anda memiliki rencana makan yang sehat dan penurunan berat badan. Dokter Anda akan dengan senang hati mengatur Anda dengan ahli gizi yang baik. Dengan obesitas morbid, Anda membutuhkan seorang profesional yang membantu Anda menangani diet. Dan Anda harus menjauh dari makanan cepat saji karena umumnya memiliki nilai gizi yang buruk dan banyak natrium dan lemak yang menyumbat pembuluh nadi.

2. Melacak - Diskusikan dengan dokter Anda tentang pengukuran yang paling penting bagi Anda untuk melacak kemajuan Anda: Lingkar Pinggang, BMI, Persentase Lemak Tubuh, dll. Tanyakan kepada dokter Anda tentang saran untuk menggunakan monitor Detak Jantung dan apa target aman Anda denyut jantung selama berolahraga. Simpan grafik atau grafik diet, olahraga, dan kemajuan Anda untuk membantu memotivasi Anda ketika keadaan menjadi sulit.

3. Latihan - Menemukan latihan yang tepat untuk Anda adalah kunci untuk berhasil berolahraga. Latihan berdampak rendah atau tidak ada yang paling mudah pada sendi. Aerobik air, berenang, berlari di air, latihan tahan air dll. Akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan latihan yang baik tanpa banyak ketegangan. Siklus stasioner, pelatih elips, dan tiang berjalan Nordic juga merupakan pilihan yang baik untuk lutut yang halus.

   Bergabunglah dengan pusat kebugaran dan buat jadwal rutin yang sesuai untuk Anda. Bertemu dengan pelatih mereka dan minta mereka mengatur rutinitas untuk Anda yang mencakup pelatihan resistensi serta kardio dan peregangan. Kemudian mintalah mereka memutakhirkannya secara berkala.

   Mintalah program yang mencakup pelatihan ketahanan untuk kelompok otot besar. Mereka dapat menunjukkan kepada Anda alternatif dari squat yang lebih mudah pada lutut Anda. Anda mungkin perlu menggunakan mesin dan / atau membatasi jangkauan Anda. Sebagai contoh, Anda dapat menargetkan glutes Anda dengan mesin ekstensi pinggul dan ini tidak akan mempengaruhi lutut Anda.

4. Dapatkan Dukungan - Menurunkan jumlah berat yang ingin Anda hilangkan melibatkan perubahan gaya hidup - meningkatkan aktivitas Anda secara keseluruhan dan mengurangi waktu santai Anda. Temukan olahraga atau aktivitas fisik yang Anda sukai.

   Anda akan membutuhkan dukungan di sepanjang jalan. Daftarkan teman, keluarga, pelatih, teman latihan, dll sebanyak yang Anda bisa untuk membantu Anda tetap dengan program ini. Anda juga dapat memperoleh dukungan online . Namun, mengingat betapa pentingnya menurunkan berat badan dengan aman bagi kesehatan Anda, adalah bijaksana untuk mengatur rencana Anda dengan profesional kesehatan Anda sendiri.

Pertama-tama, Anda harus mengubah pola makan. Makan makanan cepat sepanjang waktu buruk bagi Anda dalam berbagai cara, termasuk dompet Anda. Beralihlah ke makanan yang tidak diproses sebanyak mungkin. Oatmeal biasa di pagi hari sebagai lawan dari oatmeal cepat atau sereal dingin jauh lebih baik untuk Anda dan tidak perlu lebih dari beberapa menit untuk mempersiapkannya. Tambahkan beberapa kayu manis, pala, dan beberapa kismis.

Kedua, minum banyak air. Tidak hanya akan mengurangi keinginan, itu akan membantu dalam langkah ketiga.

Ketiga, tidak ada lift, naik tangga. Dan, jika Anda bekerja di gedung bertingkat, jangan gunakan kamar mandi di lantai tempat Anda bekerja.

Akhirnya, perubahan itu sulit. Jangan menyalahkan diri sendiri ketika Anda tergelincir. Cobalah mencari teman atau rekan kerja yang juga mencoba membuat perubahan sehingga Anda dapat saling mendukung.

Semoga berhasil.

Latihan beban efek terbaik berasal dari latihan kelompok otot besar menggunakan rentang gerak yang tinggi. (Memindahkan beban dari jarak jauh = melakukan "pekerjaan"). Idealnya Anda ingin melakukan sebanyak mungkin pekerjaan dalam jumlah waktu yang lebih kecil melakukan itu Anda menghabiskan energi tanpa membangun ton kelelahan. Sebagai contoh. Halter bahu mengangkat bahu 110-lb adalah KERAS, tetapi halter hanya bergerak beberapa inci ke atas dan ke bawah. Sebaliknya melakukan pengangkatan lengan dari rata di sisi tubuh Anda ke tegak lurus melibatkan jarak yang lebih besar, dan jika Anda menggunakan berat badan yang sesuai, Anda akan melakukan lebih banyak BEKERJA daripada dengan berolahraga lainnya dalam beberapa set.

Juga, dari apa yang Anda gambarkan, Anda harus mencari olahraga yang boleh dilakukan seseorang dengan tendensi patella. Mengapa? Karena Anda ingin mudah mengatasi benturan lutut. Satu hal yang dapat Anda pertimbangkan untuk bersama adalah berjalan-jalan tua. Jika Anda memiliki alat pengukur denyut nadi / detak jantung (seperti arloji) membawa Anda detak jantung saat istirahat dan kemudian berjalan sejauh 200 meter dan mengambil detak jantung lagi. Perbedaannya akan signifikan. Jadi berjalan 1 mil sehari akan membantu. Saya menyarankan jarak NYATA, bukan jarak mesin elips, karena membutuhkan lebih banyak energi untuk berjalan di tanah daripada pada mesin yang dirancang untuk benturan lutut yang lebih rendah, dan lebih banyak penopang berat (pegangan). Sampai lutut Anda menjadi lebih kuat, berjalan dan squat tubuh adalah batas Anda. Anda bisa membekukan lutut setelah setiap sesi untuk mencegah peradangan.

"Cardio" agak dimainkan berlebihan. Semuanya kardio, dan detak jantung Anda harus berfluktuasi dengan latihan gaya interval daripada hal-hal seperti lunas. Mereka tidak menjalankan treadmill sepanjang hari di Biggest-Loser. Anda harus mengunduh acaranya, atau membelinya di DVD dan melakukan yang terbaik untuk menggabungkan apa yang mereka lakukan dengan mode Anda sendiri. Ada juga situs web untuk Biggest Loser, dengan komunitas untuk orang-orang di rumah yang juga ingin mengubah bentuk yang mereka buat. ada di. Ini memiliki informasi diet / makan dan resep juga.

Ketika Anda berhubungan dengan dokter Anda, Anda dapat menjalankan setiap latihan yang ingin Anda lakukan dengannya - tetapi ingat tugasnya adalah melakukan kesalahan dengan hati-hati, dan jika semua yang Anda ingin lakukan itu "terlalu banyak" Anda tidak akan pernah melakukan apa pun dan tetap apa adanya.

Anda harus mulai mempersiapkan segera, tetapi juga menetapkan tanggal di masa depan katakan 3 minggu ketika Anda akan siap untuk hari pertama Anda disiapkan. Diet kalkun dingin membuatnya sulit. Pengaturan rutin untuk berolahraga setiap hari lebih sulit. Jadi mulailah hari ini "berusaha" untuk berubah sehingga dalam 3 minggu Anda memiliki kesempatan untuk mengimplementasikan hal-hal yang berbeda dengan lebih mudah. Maka Anda akan baik untuk pergi.

Bahkan jika Anda tidak berencana menghitung kalori secara konsisten, cukup melakukannya selama satu minggu atau lebih akan meningkatkan kesadaran Anda tentang berapa banyak kalori yang terkandung dalam makanan. Misalnya, satu kenari utuh mengandung 28 kalori - jadi makan segenggam menghasilkan asupan kalori yang cukup! Saya menggunakan FitDay untuk menghitung kalori - gratis dan mudah digunakan.

Alternatif yang baik untuk makanan cepat saji adalah membawa pendingin bersama Anda di mobil dan / atau bekerja. Siapkan dengan makanan sehat dan kemasan es. Keju ringan, kerupuk gandum, jus tomat, sayuran dan hummus, dll. Saya juga melakukan ini dengan makanan sisa - insentif lain untuk tidak membersihkan piring saat makan malam - saya akan makan siang 'gratis' besok.

Jika Anda minum soda, hanya memotongnya saja mungkin akan menghasilkan penurunan berat badan dalam beberapa minggu. Beralihlah ke air atau teh es tanpa pemanis dan tubuh Anda akan sangat bahagia.

Juga, jika Anda mengidam makanan, cari pengganti yang sehat. Saya suka es krim cokelat, tapi untungnya saya menemukan mencampur bubuk kakao dengan 0% yogurt Yunani dan sedikit sirup maple memenuhi keinginan saya.

Lakukan langkah-langkah kecil dan jangan menghilangkan semua makanan yang Anda sukai. Cukup kurangi jumlahnya dan nikmati saat Anda makan.

Sedangkan untuk olahraga, juggling adalah aktivitas kardio tanpa dampak yang hebat dan cocok untuk orang yang baru memulai dengan olahraga. Anda bahkan dapat melakukannya sambil duduk di kursi tanpa senjata. Untuk cara rinci, lihat pos yang saya lakukan di Fitness Stack Exchange Blog.

Ini adalah pengalaman pribadi saya, tetapi saya yakin Anda dapat menemukan banyak orang lain yang telah mengalami hasil yang serupa. Saya memiliki nafsu makan yang besar dan mengkonsumsi makanan yang sama seperti ketika saya berusia 13 tahun dan bermain basket setiap hari.

Adopsi pola makan nabati seperti makanan yang disarankan oleh Dr. McDougall . Saya dulunya gemuk - topping sekitar 300lbs. Itu adalah perjuangan nyata untuk menurunkan berat badan - meskipun saya menderita dan berjuang dengan berat sekitar 200lbs.

Saya kemudian menemukan pola makan vegan dan menerapkan pola makan vegan makanan lengkap - sekarang saya menimbang £ 150 dan tidak lagi harus menghilangkan makanan - saya hanya makan makanan vegan utuh sebanyak mungkin untuk menjaga berat badan saya. Untuk memperjelas, saya biasanya menimbang 2x sebanyak yang saya lakukan sekarang dan sekarang saya tidak perlu mencabut hak saya untuk mendapatkan hasil yang masuk akal.

Tentu saja, hasil Anda mungkin beragam, tetapi kemungkinan besar Anda akan membuat kemajuan yang signifikan. Salah satu hal hebat yang terjadi pada saya adalah setelah kehilangan berat badan, saya mulai INGIN berolahraga karena saya punya energi lagi! Ini selanjutnya akan membantu Anda pada tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.

Saya benar-benar merasakan untuk Anda - saya tidak menyadari betapa sengsara dan buruknya saya ketika saya berada di £ 300 sampai saya kehilangan berat badan dan mendapatkan kembali kesehatan saya.

Mungkin ada makanan cepat saji atau layanan pengiriman makanan di daerah Anda yang memiliki pilihan vegan yang utamanya berbasis makanan - ini akan membantu Anda beralih dari makanan cepat saji dan memberi Anda kesuksesan awal yang Anda perlukan agar tetap termotivasi untuk menjalankan beberapa saran di jawaban lain di sini.

Mengubah kebiasaan makan Anda adalah yang paling penting .

Berikut ini mungkin tampak masuk akal bagi sebagian orang, tetapi saya pikir itu harus dikatakan.

Makan satu mangkuk (di bawah 2 gelas) yogurt dicampur dengan granola untuk sarapan.

Ketika Anda makan makanan cepat saji (itu terjadi) jangan memesan combo-hanya sandwitch / burger (dan hanya satu dari mereka per makan). Cobalah makan di kereta bawah tanah; pastikan untuk mengisi sayuran dan mendapatkan roti gandum. Panjang kaki dengan sayuran lebih baik untuk Anda daripada kombo 6 inci.

Jangan makan atau membeli permen, es krim, keripik, atau kentang goreng ... selamanya! Hal yang sama berlaku untuk jus buah dan minuman ringan. 2 cangkir susu per minggu baik-baik saja tetapi minum air putih hampir secara eksklusif.

Paling tidak 3-4 kali per minggu beli sayuran beku (murah!), Rebus, dan temukan campuran bumbu / garam yang rasanya enak tanpa mentega atau minyak. Jangan makan sayur secara eksklusif, tetapi buatlah itu menggantikan hal-hal seperti kentang goreng.

Jika Anda ingin camilan sesekali makan segenggam (dan hanya segelintir) kacang seperti kacang tanah, kacang mede, kacang almond, atau kacang macadamia. Mereka tinggi kadar lemak, tetapi mereka dapat mencegah ngemil yang lebih besar.

Makan banyak semangka! Itu dikemas dengan serat dan air, yang menggembungkan perut dan membuat Anda merasa kenyang. Juga rasanya enak saat didinginkan. Orang kurus kadang-kadang memenangkan kontes memakan makanan jika mereka meregangkan perut mereka dengan semangka.

Ketahuilah bahwa tidak apa-apa untuk merasa lapar - terutama pada waktu tidur. Saya mengatur waktunya sehingga saya makan 4-5 jam sebelum saya pergi tidur, yang penting karena jika waktunya lebih lama saya lapar dan ingin makan tepat sebelum tidur (buruk!).

Latihan itu penting tetapi saya pikir orang lain telah membahas topik itu dengan cukup baik.

Jika diet dan olahraga gagal, pertimbangkan operasi bypass lambung - bibiku mengerti dan berat badannya turun begitu cepat!

Banyak yang berpendapat bahwa energi Anda lebih baik dihabiskan untuk fokus pada diet Anda daripada berfokus pada olahraga. Aspek penting adalah makan lebih sedikit. Tentu, makan makanan yang lebih baik lebih baik, tetapi yang paling penting adalah makan lebih sedikit. Anda harus menemukan teknik yang sesuai untuk Anda, tetapi di sini ada beberapa ide.

• Coba gunakan piring yang lebih kecil dari biasanya dan isilah hanya sekali.
• Beri diri Anda setengah jam sebelum kembali lagi. Anda mungkin tidak lapar.
• Berhentilah saat Anda puas, tidak kenyang. Ada perbedaan.
• Satu porsi kira-kira seukuran satu kepalan. Pikirkan tentang hal itu ketika Anda membagikan makanan.
• Makanlah sayuran hijau sebanyak yang Anda inginkan. Segala sesuatu yang lain dalam jumlah sedang.

Itu aneh, tetapi tidak ada yang fokus pada "latihan" yang paling penting - berjalan.

A) Tetapkan tujuan yang jelas

1. Jalan kaki 30 menit setiap hari di pagi hari.
2. Jalan kaki 30 menit setiap pagi dan sore.
3. Jalan kaki 30 menit setiap pagi dan 1 jam setiap malam.
4. Berjalan 1 jam setiap pagi dan 1 jam setiap malam.
5. dll.

B) Beli monitor kardio

Cobalah untuk menjaga HR pada 120-130 selama non-stop selama 30-60 menit. Tidak kurang, tidak lebih.

C) Beli alat pelacak (atau pedometer) dan lupakan tentang mencatat aktivitas Anda

Anda dapat memeriksa FitBit atau menggunakan solusi serupa. Itu tidak masalah. Pilih berdasarkan harga dan fungsi yang mudah digunakan.

D) Tingkatkan kesulitan berjalan setiap bulan

Pilih rute dengan ketinggian seperti bukit, pasir, dll.

E) Gunakan tiang

Ini akan mengurangi tekanan pada pergelangan kaki Anda dan memberikan pelatihan tubuh bagian atas tambahan.

F) Berjalan kadang-kadang di perusahaan atau dengan anjing

Suasana hati yang baik akan sangat membantu Anda mencapai hasil! Jelajahi tempat, rute baru, dll.

G) Jangan berhenti selama sesi berjalan.

Selalu terus bergerak! Pikirkan tentang memiliki rute yang baik sebelumnya.

H) Berjalan SETIAP hari

Saya benar-benar menekankannya. Nikmati jalanmu. Pada akhir pekan berjalan kaki bersama keluarga atau teman Anda. Parkirlah mobil Anda jauh dari tujuan Anda (ketika Anda tidak diharuskan membawa barang yang berat).

Dan beberapa poin diet:

• Jangan makan karbohidrat "cepat" sebelum dan sesudah berjalan
• Minumlah lebih banyak saat berjalan lebih dari 30 menit

Ingat, berjalan adalah aktivitas paling berharga! Anda dapat menggabungkannya dengan yang lain, seperti gym, berenang, diet. Terutama diet. Ini sederhana dan sangat, sangat efektif. Jangan berharap hasil cepat, mereka akan lambat, tetapi stabil.

Semoga berhasil!

Pertama, itu bagus bahwa Anda telah memutuskan untuk melakukan sesuatu untuk kesehatan Anda dan meminta nasihat.

Saya hanya akan membahas beberapa ide lagi tentang diet, yang jelas harus mulai dari mana.

Diet

"Diet" adalah sesuatu yang Anda miliki, bukan sesuatu yang Anda jalani. Saat ini diet Anda tidak sehat dan Anda perlu beralih ke sesuatu yang sehat, jangan menganggap diet sebagai hal sementara, jika tidak, Anda akan berakhir dengan yoyo dan mungkin akan kembali ke tempat Anda sekarang. Ubah secara progresif ke pola makan sehat.

Motivasi

Memotivasi diri sendiri bisa menjadi kerja keras. Tetapkan tujuan, tetapi jangan menganggapnya sebagai lulus / gagal. Jika Anda tidak membuat tujuan, berapa banyak yang Anda hasilkan 10%? 50%? 90%? Kemudian tanyakan apa yang berhasil terhadap Anda yang membuat 100% dan lihat apakah Anda dapat mengubah sesuatu untuk menghilangkan hambatan. Atau apakah tujuan Anda terlalu ambisius, akan sangat membantu untuk mendapatkan saran mengenai hal ini.

Juga, ingatlah untuk menghargai diri sendiri, jika Anda telah "baik" katakanlah Anda membuat tujuan Anda lalu beri diri Anda hadiah. Idealnya, saya mengatakan makanan non-makanan adalah yang terbaik, tetapi jika Anda telah menghemat katakan 3000 kalori dalam seminggu, habiskan beberapa ratus untuk favorit.

Berbaik hatilah pada diri sendiri, Anda layak.

Menjadi kelebihan berat badan dan mulai berolahraga untuk pertama kalinya, Anda akan menemukan tekanan meningkat terutama pada lutut Anda. Mulailah dengan membuat beberapa modifikasi gaya hidup. Parkirkan mobil Anda lebih jauh dari pusat perbelanjaan, berjalan-jalan setiap hari selama tidak kurang dari 20 menit. Seiring dengan diet, perubahan kecil ini akan menjadi Langkah pertama. Lihatlah saat ini makan Anda mencoba menghilangkan makanan olahan. Semakin mentah dan organik semakin baik! Cobalah untuk membeli buah dan sayuran ketika Anda akan menggunakannya karena semakin lama mereka dikemas dalam lemari es Anda, semakin sedikit nutrisi yang mereka miliki, juga lepaskan lapisan luarnya dan cuci sebelum dikonsumsi karena ini membantu mengendarai bahan kimia lapisan luarnya mengandung. Coba batasi jumlah cairan "lain" selain air. Anda harus mengonsumsi minimal 8 gelas sehari. Ini tidak termasuk "diet" atau minuman "bebas gula". Ini mengandung bahan kimia berbahaya yang benar-benar akan melawan penurunan berat badan Anda.

Sekarang untuk berolahraga, saya adalah pelatih pribadi dengan klien yang serupa, kami mulai dengan berjalan-jalan santai dengan monitor detak jantung. Sangat penting untuk mempermudah dalam berolahraga dan bersiaplah untuk otot Anda merasa sedikit kaku atau sakit pada hari berikutnya karena keterlambatan nyeri otot yang timbul. Apakah dia tidak khawatir dengan ini benar-benar normal dan Anda akan menemukan dengan melakukan pemanasan berjalan yang menyenangkan sebelum berolahraga akan membantu mengurangi kekakuan yang dirasakan biasanya sehari setelah berolahraga. Saya akan merekomendasikan juga sepeda dan pendayung terutama, ini akan meningkatkan denyut jantung tetapi mudah berlutut dan menghilangkan beban berat badan yang Anda bawa. Jongkok menggunakan bola yang pas sangat bagus untuk tidak dalam, pengulangan lambat yang bagus. Kenaikan sisi dan band resistensi dan tinju adalah pilihan bagus! Jika Anda menggunakan kolam renang adalah bentuk olahraga yang baik karena daya apungnya akan mengurangi tekanan berat badan Anda. Coba injak-injak air selama beberapa menit, lutut tinggi atau bahkan loncatan samping.

Pertama-tama, selamat telah memulai kehidupan baru. Berusaha menurunkan berat badan itu sulit, ambil dari seseorang yang tidak peduli dengan apa pun yang dia makan selama dia masih hidup. Saya juga sudah mulai di jalan yang sama Anda menjalani kehidupan yang lebih sehat di £ 278 5'4 "dan berusia 29 tahun tidak terlihat baik bagi saya, tidak hanya itu, tetapi pada berat ini saya menghancurkan hidup saya.

Saran yang saya dapatkan dari banyak orang dan apa yang saya dapatkan dari pengalaman pribadi, adalah mulai hanya dengan cardio selama beberapa bulan pertama. Saya hanya berolahraga selama lebih dari 3 minggu sekarang dan saya sudah merasa lebih baik. Ambillah perlahan, Anda tidak ingin melukai diri sendiri. Hari pertama saya tidak bisa melakukan lebih dari 5 menit di mesin apa pun, 3 minggu masuk dan saya bisa melakukannya lebih dari satu jam di mesin elips, kemudian mulai mengerjakan latihan beban di dalamnya. Juga, punya rencana latihan, jangan hanya melakukan hal-hal seperti orang gila, Anda tidak akan mendapatkan tempat seperti itu. Saya cukup beruntung memiliki saudara perempuan yang dulu bekerja di industri dan telah memberi saya beberapa saran tentang masalah ini.

Juga sesuatu yang saya pelajari sangat penting, minumlah air, lebih banyak ketika Anda berolahraga. Tidak minum cukup air justru bisa menurunkan metabolisme Anda.

Bagaimanapun, pertahankan kerja yang baik dan semoga sukses dalam petualangan baru ini, berharap yang terbaik.

Brenda