Apakah tidur lapar akan membantu saya mengurangi lemak?

21

Saya mencoba dan makan terakhir saya sekitar 3-4 jam sebelum tidur. Ini berarti bahwa aku akan menjadi hanya di tepi lapar pada saat saya pergi tidur. Saya biasanya memiliki sedikit air, dan menabrak jerami.

Saya mendengar sebelumnya makan banyak sebelum tidur hanya akan mengemas berat badan. Namun, perbaikan tubuh dan pembentukan otot dapat terjadi dalam semalam. Jika saya berolahraga di siang hari, saya khawatir rutinitas pembentukan otot malam hari mungkin tidak lengkap.

Jadi, apa efek dari tidur lapar pada:

  1. lemak tubuh
  2. pembentukan otot,

dengan asumsi Anda berolahraga hari itu?

diet sleep bobobobo
sumber
Makan lebih sering tidak meningkatkan sistem metabolisme Anda, tetapi akan memberi tahu tubuh Anda bahwa itu akan diberi makan sehingga tidak perlu menyimpan lemak untuk nanti.

Jawaban:

3

Anda mungkin ingin melihat (dan mungkin menghindari) pola makan / tidur pegulat sumo. Menurut mereka, kunci "kegemukan" mereka adalah:

  • melewati sarapan
  • tidur setelah makan
  • makan banyak karbohidrat

dan tentunya mengambil banyak kalori.

Eelvex
sumber
Inilah yang saya bicarakan. Info bagus tentang pegulat sumo
bobobobo
3
Maaf, tapi apa hubungannya dengan pertanyaan yang sebenarnya? Saya cukup yakin dia tidak meminta tips untuk menjadi pegulat sumo ...
RandomDuck.NET
Pegulat Sumo adalah kelompok fokus untuk mempelajari penambahan dan penurunan lemak.
Eelvex
13

Dari perspektif penurunan berat badan, faktor yang paling penting, sejauh ini, adalah asupan kalori secara keseluruhan. Waktu yang tepat jauh lebih tidak penting. Jika Anda makan jumlah kalori yang sama secara keseluruhan, tidak masalah jika Anda makan sesuatu 10 menit sebelum tidur vs 10 jam sebelum tidur. Tentu saja, waktu makan dapat berdampak pada tingkat kelaparan / energi, sehingga makan lebih sering dapat membantu dari sudut pandang psikologis. Namun, sebagian besar hal yang Anda dengar tentang waktu makan - termasuk "makan lebih sering untuk meningkatkan metabolisme Anda" - adalah mitos total yang dibantah oleh banyak penelitian ( artikel ini menyebutkan beberapa ).

Yevgeniy Brikman
sumber
1
Masalahnya, penelitian itu bias. Jadi mungkin saja satu studi tentu saja bertentangan dengan yang lain karena faktor manusia. Orang tidak selalu menghitung semua variabel. Yang lucu, apakah tautan yang Anda sertakan benar-benar mengakui seringnya makan berfungsi sambil tetap menyebutnya mitos.
jmort253
2
@ jmort253: Anda perlu memahami bahwa metabolisme memiliki makna yang tepat. Jika kalori dijaga konstan, makan lebih sering TIDAK meningkatkan metabolisme. Ini tidak berarti makan lebih sering tidak bekerja - seperti yang saya katakan, itu dapat mempengaruhi hal-hal lain, seperti tingkat kelaparan dan energi - tetapi alasan mereka bekerja BUKAN karena peningkatan metabolisme!
Yevgeniy Brikman
1
Mungkin ini akan membantu (baik utas ini maupun yang ada di jawaban lain) untuk memberikan definisi metabolisme? Menurut en.wikipedia.org/wiki/Metabolisme , metabolisme pada dasarnya adalah nama umum untuk seluruh rangkaian reaksi kimia, yang meliputi tetapi tidak terbatas pada beberapa reaksi yang berkaitan dengan pencernaan dan manajemen energi.
G__
@Greg: metabolisme memang merupakan rangkaian reaksi kimia yang menopang kehidupan, tetapi dalam hal diet, definisi yang biasanya dipikirkan orang adalah berapa banyak kalori yang terbakar oleh reaksi kimia tersebut. Beberapa orang memiliki metabolisme "lebih tinggi" dan secara alami membakar lebih banyak kalori daripada orang dengan metabolisme "lebih rendah" meskipun tinggi / berat / tingkat aktivitas / dll serupa. Saya mencoba menyanggah mitos bahwa frekuensi makan entah bagaimana dapat memengaruhi metabolisme Anda dan membiarkan Anda membakar lebih banyak kalori hanya dengan mengatur waktu asupan makanan Anda secara berbeda. Seperti yang ditunjukkan oleh studi di atas, ini tidak benar.
Yevgeniy Brikman
3
Saya pikir kamu salah. Jika Anda melewatkan sarapan, maka Anda akan beroperasi pada tingkat yang lebih rendah (mengeluarkan lebih sedikit kalori), sampai Anda mendapatkan makanan yang sebenarnya. Jadi, pada ekstrem, jika Anda hampir tidak makan apa pun sepanjang hari, maka makanlah sebelum makan, Anda makan di tingkat rendah sepanjang hari, lalu bungkus lemaknya semalam (ironisnya untuk digunakan pada hari berikutnya)
bobobobo
0

Anda tidak ingin tidur kelaparan karena tubuh Anda tidak akan memiliki bahan bakar untuk memperbaiki sendiri, tetapi pada saat yang sama Anda juga tidak ingin makan berlebihan karena Anda tidak akan membakar banyak kalori saat Anda tidur.

Saya merekomendasikan camilan ringan dan sehat untuk menyediakan bahan bakar tubuh Anda tanpa harus membayar lebih. Pertimbangkan bahwa ketika Anda membuat diri Anda kelaparan, itu menempatkan tubuh Anda ke mode penyimpanan, memperlambat metabolisme Anda. Tindakan sering makan, porsi kecil justru membantu meningkatkan laju metabolisme Anda.

UPDATE : Berikut adalah salah satu dari banyak sumber tentang masalah makan lebih sering untuk meningkatkan metabolisme Anda:

Diet yang tepat akan meningkatkan dan mempercepat metabolisme Anda. Penting untuk tidak pernah melewatkan waktu makan atau menjalani diet jenis kelaparan apa pun. Anda harus selalu makan camilan sehat di antara waktu makan. Idenya adalah untuk sering makan untuk mencegah rasa lapar, dan untuk menjaga tingkat energi Anda konsisten yang pada gilirannya akan meningkatkan dan mempercepat metabolisme Anda.

Sumber: Metabolisme

Makanlah dalam porsi kecil dan sering. Memperpanjang waktu di antara waktu makan membuat tubuh Anda masuk ke "mode kelaparan," yang menurunkan metabolisme Anda sebagai cara untuk menghemat energi dan mencegah kelaparan. Melewatkan makan tidak membantu Anda mengurangi kalori atau menurunkan berat badan; pada kenyataannya, orang umumnya makan lebih sedikit secara keseluruhan ketika mereka makan dalam porsi kecil dan sering. Selain mengonsumsi empat hingga enam porsi kecil per hari [6], mengonsumsi camilan sehat juga akan meningkatkan metabolisme. [2]

Sumber: Tingkatkan Metabolisme Anda

jmort253
sumber
2
Makan lebih banyak makanan kecil TIDAK meningkatkan laju metabolisme Anda.
Yevgeniy Brikman
Mungkin Anda harus membaca tentang subjek, atau mungkin memberikan bukti sebaliknya, bukan hanya mengetikkan semua huruf besar.
jmort253
Artikel "Metabolisme" yang Anda tautkan tidak menyebutkan satu studi pun yang terkait dengan "makan lebih sering meningkatkan metabolisme". Di sisi lain, banyak penelitian telah membuktikan sebaliknya, seperti yang disebutkan dalam artikel ini: theiflife.com/...
Yevgeniy Brikman
Artikel kedua yang Anda poskan ("Tingkatkan Metabolisme Anda") tidak lebih baik. Referensi [6] adalah artikel WebMD yang tidak mengutip apa pun. Disebutkan beberapa penelitian di Negara Bagian Georgia - yang sepertinya tidak bisa saya temukan di mana pun - tetapi menjelaskan bahwa kalori TIDAK dijaga konstan. Karena itu, tidak ada bukti tentang "makan lebih sering" yang memengaruhi metabolisme. Referensi [2] juga merupakan artikel WebMD dan yang ini tidak menyebutkan studi apa pun. Jadi saya katakan sekali lagi: semua penelitian yang saya lihat yang benar-benar menjaga kalori tetap konstan tetapi waktu makan yang bervariasi menunjukkan bahwa waktu TIDAK mempengaruhi metabolisme.
Yevgeniy Brikman
2
Harap baca kembali apa yang saya tulis: Saya TIDAK mengatakan bahwa "makan lebih sering tidak membantu Anda menurunkan berat badan". Saya mengatakan bahwa "makan lebih sering tidak meningkatkan metabolisme ". Ada beberapa studi yang mendukung yang pertama, tetapi hampir semua studi membantah yang terakhir. Saya bersikeras karena ini adalah perbedaan yang tidak sepele. Penting bagi orang untuk memahami bahwa hanya makan lebih sering - tetapi jumlah yang sama secara keseluruhan - tidak akan secara ajaib membuat mereka kehilangan berat badan.
Yevgeniy Brikman
0

Secara umum Anda harus mengalami defisit 500 kalori setiap hari untuk kehilangan sekitar satu pon per minggu. Menurunkan berat badan adalah tentang kalori dalam vs kalori keluar. Kualitas makanan Anda juga sangat penting. Sampah = sampah keluar setelah semua.

Selama apa yang ada atau tidak di perut Anda tidak memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur, itu yang terpenting agar tubuh Anda dapat memperbaiki otot-otot Anda. Secara pribadi, saya tidak bisa tidur dengan lapar. Anda membutuhkan kualitas tidur dan menghindari makan berlebihan untuk menurunkan berat badan.

Bangun dengan rakus dapat membuat beberapa orang makan berlebihan saat makan pertama. Jika Anda perlu makan lebih kecil, lebih sering makan sambil memasukkan camilan sehat untuk menghindari rasa lapar untuk makan berikutnya, maka itu mungkin yang perlu Anda hindari dari terlalu memanjakan diri. Jika Anda terbiasa makan 3 kali "penuh", maka itu juga tidak masalah.

Jaga kalori keseluruhan Anda dalam kontrol dan Anda akan membakar lemak.

Rhea
sumber
0

Dengan tidur lapar saya kira seseorang tidak akan makan malam dan tidak makan setidaknya 4 jam sebelum waktu tidur.

Saya tidak berpikir itu ide yang baik untuk tidur lapar, meskipun tidak apa-apa jika Anda makan terakhir 2 jam sebelum tidur. Pagi berikutnya Anda akan kelaparan jika Anda melewatkan makan malam dan mungkin makan berlebihan saat sarapan. Rasa lapar saat tidur juga memengaruhi kualitas tidur.

Di sisi lain, itu bukan praktik yang baik untuk menabrak tempat tidur setelah makan malam Anda. Ini akan mengubah semua gula tambahan menjadi lemak. Ini juga akan memperlambat laju metabolisme istirahat karena tidur membutuhkan paling sedikit kalori dari semua aktivitas. Pembentukan / perbaikan otot terjadi sepanjang malam dan juga sepanjang hari, tergantung pada asupan protein Anda juga.

Harus ada pendekatan yang seimbang. Idealnya makan malam 1,5-2 jam sebelum tidur dan jika Anda masih merasa lapar, minumlah susu atau kacang almond sebelum tidur. Jika Anda benar-benar khawatir tentang penurunan berat badan, jangan makan karbohidrat, protein tinggi / makan malam berserat tinggi yang akan membantu mengurangi kalori yang tidak perlu dalam bentuk karbohidrat / lemak.

Kuda perak
sumber
0

Pasti. Waktu terbaik untuk mengambil makanan adalah 3-4 jam sebelum tidur. Ini tidak akan membiarkan lemak terkumpul dan membantu dalam proses metabolisme. Selain memiliki makanan ringan di malam hari, Anda dapat menikmati salad atau Makanan Ringan Vegetarian yang sehat dan bebas lemak. Ini tidak akan membuat Anda merasa lapar di malam hari dan kemungkinan pembentukan lemak juga akan berkurang. Camilan sehat akan membuat Anda bugar. Untuk camilan sehat, Anda bisa mencoba makanan laut

miriam ryan
sumber
1
Apa itu makanan laut? Kutipan dari faq , "Hati-hati, karena komunitas tidak menyukai promosi diri yang terang-terangan dan cenderung memilihnya dan menandai sebagai spam. Posting jawaban yang baik, relevan, dan jika beberapa (tetapi tidak semua) kebetulan mengenai produk Anda atau situs web, jadi itu. Namun, Anda harus mengungkapkan afiliasi Anda dalam jawaban Anda. "
Freakyuser
Pengguna ini baru, asalkan 2 jawaban di 2 situs berbeda, setiap orang memiliki referensi ke beberapa jenis produk. Saya pikir pengguna ini adalah pekerja bot SEO
KL
2
Tolong jelaskan mengapa Anda percaya bahwa makan 3-4 jam adalah yang terbaik. Juga, bagaimana camilan sehat akan membuat Anda tetap bugar? Bukankah lebih baik tidak makan makanan ringan sama sekali?
Nathan Wheeler
0

Studi menunjukkan bahwa protein tersedia untuk tubuh hanya untuk waktu yang terbatas setelah konsumsi, dan dapat hadir dalam tubuh dalam jumlah terbatas - sisanya terbuang sia-sia. Itu artinya Anda harus sering mengonsumsi protein dalam jumlah yang relatif kecil. Itu akan memungkinkan tubuh Anda untuk menggunakannya secara penuh untuk memperbaiki kerusakan dan membuat jaringan baru.

Karena banyak regenerasi terjadi saat kita tidur, saya tidak berpikir akan tidur lapar adalah solusi terbaik - tubuh kekurangan nutrisi yang diperlukan. Saya merekomendasikan camilan protein kecil sekitar 1 jam sebelum tidur. IT harus tinggi protein dan rendah lemak dan karbohidrat. Saya pribadi suka makan keju cottage.

KL
sumber