Apa contoh yang baik dari camilan sehat? [Tutup]

Saya mencoba untuk menurunkan berat badan, dan saya sedang mencari sesuatu yang sehat untuk dijadikan camilan. Saya sudah mencoba makan berbagai jenis buah seperti apel, pisang, dan anggur. Sebagian besar waktu, buahnya akan memburuk sebelum saya memakannya.

Saya masih kembali ke kebiasaan saya membeli / makan keripik kentang. Saya menemukan bahwa ada sesuatu yang membuat ketagihan tentang keripik yang membuat saya ingin makan sebagian besar tas dalam waktu duduk.

Adakah yang bisa merekomendasikan camilan sehat yang memiliki "kecanduan" yang sama dengan yang bisa saya gantikan dengan menyimpan keripik kentang di rumah? Apa yang membuat keripik begitu membuat ketagihan?

Saya pikir beberapa "kecanduan" dipelajari. Saya telah menemukan bahwa ketika saya telah makan sehat, dengan setia, selama beberapa minggu, saya mulai menginginkan makanan yang lebih sehat, dan keinginan saya untuk hal-hal seperti kentang goreng dan keripik kentang menghilang. Tetapi jika saya makan junk food lama lagi, keinginan lama akan kembali lagi selama berhari-hari.

Edit 2011-05-25: Atas permintaan @Ivo Filpse saya telah menambahkan beberapa informasi tentang mengapa saya merekomendasikan makanan ini. Saya juga menautkan makanan ke ShopWell.com sehingga orang dapat dengan mudah melihat konten nutrisi mereka. Saya tidak berafiliasi dengan ShopWell.com dengan cara apa pun. Saya hanya menemukan situs mereka bermanfaat.

Beberapa camilan sehat yang sangat saya sukai:

• Saus apel . Saya merekomendasikan varietas yang tanpa pemanis, alami. Ya, ia memiliki beberapa karbohidrat dan gula, tetapi sekitar 1/3 kalori es krim dan hampir memuaskan. 1 cangkir saus apel tanpa pemanis mengandung sekitar 120 kalori, 4 gram serat, dan 60% dari asupan vitamin C harian yang disarankan. Ini juga merupakan natrium yang sangat rendah.
• Semangka . Semangka sangat rendah kalori berdasarkan berat / volume, karena kebanyakan air. 1 cangkir bola semangka hanya memiliki 46 kalori, 21% dari RDC vitamin C, hampir tidak ada natrium sama sekali, tidak ada lemak, tidak ada kolesterol, dan 1 gram serat.
• Popcorn . Ini adalah salah satu pilihan yang paling tidak sehat dalam daftar ini, tetapi masih jauh lebih baik daripada keripik kentang, dan mungkin memuaskan keinginan "keripik". Popcorn adalah "gandum utuh", tinggi serat, dan rendah kolesterol. Seberapa banyak lemak dan natrium sangat tergantung pada varietas mana yang Anda pilih. Ada pilihan yang lebih sehat dan kurang sehat . Saya tidak bisa makan popcorn tanpa bumbu, tetapi untuk meminimalkan dampaknya terhadap diet Anda, cobalah untuk menghindari lemak trans seperti "minyak terhidrogenasi parsial" dan varietas yang memiliki banyak mentega. Muncul udara lebih baik daripada microwave.
• Keju tali . Ini adalah pilihan protein tinggi. Satu batang keju yang diikat hanya mengandung 70 kalori, namun 8 gram protein. Itu 45% kalori dari protein! Ada beberapa lemak dan kolesterol (seperti halnya produk susu), tetapi tidak terlalu buruk. Ini bukan pilihan natrium rendah jadi perhatikan bahwa Anda tidak berlebihan (tapi sekali lagi, tidak seburuk keripik kentang).
• Anggur . Anggur adalah gula yang lebih tinggi, dan kalori lebih tinggi, daripada semangka atau saus apel, tetapi masih merupakan pilihan yang cukup sehat. 110 kalori per cangkir, mereka penuh dengan vitamin, terutama vitamin C. Tidak ada lemak atau kolesterol. Hampir tanpa natrium.
• Kacang . Kacang tanah tinggi lemak, jadi makanlah secukupnya. Tapi makan 160 kalori (1oz) kacang jauh lebih baik untuk Anda daripada 1oz keripik kentang. Mereka cukup tinggi protein, dan sumber serat yang baik. Tanpa kolesterol. Banyak vitamin. Kacang mentah dan tawar hampir tidak mengandung natrium, tetapi karena Anda mungkin ingin memakannya asin, Anda akan mendapatkan sedikit natrium. Namun, jauh lebih baik daripada keripik kentang. Kacang dapat benar-benar membuat Anda kenyang dan membuat Anda merasa puas, di mana keripik kentang akan membuat Anda merasa lemas dan mengidam lebih banyak dalam beberapa jam.
• Kerupuk triscuit . Bahan sederhana, alami,. Gandum. Serat tinggi. Sumber zat besi yang baik. Tidak harus pilihan rendah kalori, dan jelas bukan yang rendah karbohidrat, tetapi Anda mendapatkan lebih banyak karbohidrat dibandingkan yang diberikan oleh makanan ringan asin lainnya. Makanlah dengan ikan tuna dan / atau keju untuk makanan ringan! (Kebetulan, Tuna adalah sumber protein dan nutrisi lain yang mengagumkan, meskipun saya tidak menganggapnya sebagai "camilan")
• Yogurt Yunani . Ini adalah pilihan protein tinggi. Sekitar 40% kalori dari protein! Dan Anda bisa menjadi lebih sehat dengan memilih rasa "vanila" atau "madu", walaupun sejujurnya saya benar-benar tidak suka varietas non-buah. Blueberry adalah favorit saya. Yoghurt Yunani tidak mengandung lemak dan kolesterol, serta rendah sodium. Ini sumber kalsium yang bagus. Dan seperti semua yogurt, kultur hidup memiliki efek positif pada sistem pencernaan Anda.
• Oatmeal Serat tinggi. Kandungan proteinnya lumayan. Tanpa kolesterol. Rendah lemak. Sumber zat besi yang baik. Gandum. Tidak ada natrium sama sekali. Ini adalah pilihan yang sangat baik, sangat baik kecuali Anda perlu menghindari karbohidrat untuk beberapa alasan. Kebanyakan orang akan menambahkan semacam pemanis, tetapi tidak perlu merusak nilai gizi jika Anda melakukannya dengan mudah. Saya merekomendasikan kismis dan sedikit gula dan kayu manis.

Masalah sebenarnya di sini adalah diet Anda pada umumnya, bukan camilan. Joshua memberi Anda beberapa ide 'makanan kecil' yang benar-benar baik yang dapat menggantikannya sebagai makanan ringan, tetapi jika Anda tidak memiliki diet yang memuaskan secara keseluruhan, Anda akan terus kembali ke kebiasaan lama. Anda sedang bekerja untuk diet Anda sekarang. Diet Anda seharusnya bekerja untuk Anda.

Hal pertama yang perlu diperhatikan adalah Anda tidak perlu menghitung kalori. Jika Anda tidak secara aktif berusaha menghilangkan lemak atau membentuk otot, saya akan mengatakan bahwa menghitung kalori adalah hal yang sia-sia. Selama Anda tidak melihat berat badan Anda berfluktuasi di bawah diet baru, itu saja yang Anda butuhkan.

Makanan kecil Anda <-> Siklus makan besar terdengar seperti Anda berusaha membatasi diri pada makanan yang kekurangan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berkembang. Mereka mungkin terlalu kecil, mereka mungkin makanan yang salah, mereka mungkin tidak memiliki cukup nutrisi di dalamnya. Saya tidak tahu pasti karena saya belum melihat diet Anda. Namun, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda ingat ketika meninjau diet Anda.

• Sering makan itu baik - 5-6 porsi kecil sehari akan membuat pencernaan Anda terus menerus dan membuat Anda tidak terlalu jenuh. Terutama jika Anda memiliki pekerjaan yang memungkinkan Anda cukup fleksibel untuk mengambil istirahat 15 menit untuk makan daripada istirahat 1 jam, Anda mungkin ingin melihat ke dalam ini.

• Lemak tidak membuat Anda gemuk - Lemak, kolesterol, dan semua hal-hal 'jahat' tradisional lainnya bukanlah yang menyebabkan Anda menjadi kelebihan berat badan dan tidak sehat. Ketidakmampuan untuk menangani hal-hal inilah yang menyebabkan hal ini. Ketidakmampuan ini biasanya berasal dari makan terlalu banyak energi cepat seperti gula dan karbohidrat (yang mendukung proses pencernaan Anda), atau kebiasaan menelan hal-hal yang mengacaukan proses pencernaan, seperti lemak trans, pemanis buatan, dan pengawet pilih. Gunakan lemak bersih dan mudah dicerna dari hal-hal seperti ayam, babi, telur, dan susu untuk membuat Anda puas lebih lama setelah makan. Lemak akan dicerna secara relatif lambat dan memberikan 'kepenuhan' dan energi jangka panjang.

• Keseimbangan dalam semua makanan - Makanan paling memuaskan ketika mereka memiliki berbagai macam nutrisi di dalamnya. Tubuh Anda suka menggunakan sejumlah besar nutrisi, dan ketika kekurangan pada sesuatu yang diinginkannya, ia cenderung bertanya dengan sangat keras dengan mendorong keinginan makanan. Jika Anda hanya makan semangkuk oatmeal untuk makan, Anda tidak bisa berharap itu membuat Anda puas lama. Namun, semangkuk oatmeal yang dicampur dengan telur dan hias dengan irisan kayu manis dan apel mungkin akan bertahan dengan baik.