Saya telah membaca (dan tampaknya intuitif) bahwa bersepeda lebih banyak melatih otot daripada yang lain. Selain kurangnya latihan tubuh bagian atas dari bersepeda, adakah otot tertentu yang cenderung lemah secara tidak proporsional pada pengendara sepeda? Bisakah ketidakseimbangan kekuatan otot menyebabkan cedera? Haruskah pengendara sepeda melakukan latihan beban untuk memperkuat otot tertentu?
Pertanyaan terkait: /bicycles/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cycling dan /bicycles/7055/i-feel -lama-naik-secara eksklusif-di-my-paha depan-harus-otot-anak-saya-menjadi-melakukan-lebih
Jawaban:
Saya telah menanyakan ini secara implisit kepada dua pelatih pribadi yang berkualifikasi. (Salah satu dari dua biasanya melatih atlet Olimpiade, jadi saya percaya penilaiannya.) Setiap kali saya mengatakan bahwa saya tertarik dalam latihan beban untuk menyeimbangkan latihan ekstra yang didapat paha depan saya (tidak hanya di tubuh bagian bawah, tetapi untuk mengemukakan kekuatan tubuh bagian atas saya juga). Mereka berdua mengatakan itu adalah keprihatinan yang masuk akal, tetapi menempatkan saya pada program yang merupakan latihan beban serba, dan tidak fokus secara khusus pada 'otot-otot saya yang terabaikan'.
Mereka masing-masing memiliki saran tambahan untuk ditawarkan. Salah satu dari mereka merekomendasikan saya berenang, yang merupakan latihan serba bisa yang baik (dan memberi Anda pilihan pukulan berbeda untuk melatih kelompok otot yang berbeda). Yang lain melihat postur tubuh saya dan mengatakan panggul saya diputar dari posisi biasanya, dan bahwa ini adalah keluhan umum pada pengendara sepeda yang mendapatkan banyak mil. Dia memberi saya apa yang saya sebut latihan keseimbangan: peregangan pada posisi tertentu , tanpa bobot.
Yang mengatakan, mereka memberi saya kesan bahwa jika kebugaran serba Anda adalah wajar, jumlah normal bersepeda (beberapa mil sehari dengan kecepatan santai) tidak akan cukup untuk otot Anda untuk menyebabkan masalah. Untuk mengimbangi otot Anda sehingga menyebabkan risiko cedera, Anda harus menjadi kurir sepeda, tidak berolahraga sama sekali, atau berlatih untuk balapan.
sumber
Saya pernah mendengar / membaca pelatih angkat beban Olimpiade Glenn Pendlay dan John Broz dan berbagai atlet angkat besi Olimpiade - Clarence Kennedy misalnya - katakan (dan saya akan mencoba mengutip ini ketika saya mendapat waktu sebentar) yang melatih apa pun selain pola perekrutan digunakan saat melakukan gerakan adalah sia-sia. Dan itu masuk akal. Menjadi sangat baik pada sesuatu berarti berlatih itu , tidak berlatih hal-hal lain. Anda tidak melihat oly lifters melakukan bench press, karena tidak ada gerakan yang ingin mereka kuasai termasuk bench press.
Mentalitas yang sama harus diadopsi untuk pola gerakan apa pun. Jika Anda ingin pandai melempar kantong sampah di belakang truk sampah, jadilah tukang sampah, bukan perenang.
Sekarang, katakanlah sebagian gerakan diidentifikasi sebagai kelemahan. Melanjutkan contoh mengangkat oly kami, katakan (untuk menyederhanakan banyak hal) pengangkat mampu menyentak lebih berat daripada yang bisa ia bersihkan, pola gerakan parsial dapat dipraktikkan untuk melatih pengangkat untuk memperkuat kelemahannya (dalam hal ini, pengangkat akan bekerja lebih banyak pada bagian bersih dari gerakan). Mentalitas yang sama dapat diadopsi untuk memperbaiki kelemahan di setiap bagian gerakan. Dalam kasus stroke pedal, ini mungkin memerlukan beberapa analisis pada dinamometer atau dari seorang profesional.
Ini bermuara pada tujuan Anda. Jika Anda ingin menjadi pengendara sepeda yang kompetitif, kehilangan massa otot di setiap bagian tubuh Anda selain dari apa yang diperlukan untuk mengayuh sepeda bermanfaat dan diinginkan. Itulah ujung ekstrim dari spektrum. Jika Anda juga ingin bermain sepak bola di akhir pekan, latih hal-hal lain.
Mengenai potensi cedera, itu sepenuhnya subjektif. Apakah Anda khawatir melukai diri sendiri saat berjalan di jalan, atau mencoba membalikkan traktor 800lb? Jika yang terakhir, maka, ya, otot-otot kaki Anda mungkin sangat kuat sehingga mereka bisa menarik erektor tulang belakang Anda jika Anda belum berlatih pola perekrutan otot membalik ban. Hal yang sama berlaku untuk kebanyakan hal. Cobalah berlari dengan kecepatan penuh setelah hanya melakukan gerakan binaraga selama setahun penuh.
Haruskah angkat besi digunakan untuk memperkuat otot yang kurang dimanfaatkan? Saya pikir ini adalah pertanyaan yang buruk. Bagaimana Anda mendefinisikan kurang dimanfaatkan? Apakah maksud Anda kurang bersepeda? Apakah Anda ingin meningkatkan bersepeda Anda? Jika Anda ingin menjadi ahli angkat besi, angkat beban. Jika Anda ingin menjadi ahli dalam mengayuh pedal, kayuh. Jika Anda ingin menjadi ahli dalam mengayuh pada program 100km yang sepenuhnya menanjak, mengayuh pedal pada program 100k menanjak. Kelebihan beban progresif adalah inti dari semua pelatihan.
sumber