Apa saja rutinitas angkat beban pendek 30 menit untuk perjalanan.

Saya bepergian sedikit untuk pekerjaan saya. Akibatnya, minggu-minggu perjalanan saya sering melibatkan kurangnya aktivitas fisik karena saya terutama pengangkat beban ketika datang untuk berolahraga dan sebagian besar gym hotel memiliki peralatan yang sangat berguna untuk angkat besi - jika mereka bahkan memilikinya. Dengan mengatakan itu, saya ingin mengembangkan beberapa rutinitas 30 menit untuk setidaknya mempertahankan beberapa kemiripan latihan kekuatan saat saya di jalan.

Saat ini, yang akhirnya saya lakukan untuk latihan kekuatan tanpa beban adalah sejumlah besar squat tubuh, push-ups, dan beberapa pekerjaan inti. Ini mengenai sejumlah kelompok otot, tetapi tidak semua. Ini juga sangat membosankan dan tidak menyenangkan.

Apa beberapa saran untuk mengembangkan beberapa rutinitas yang pada akhirnya akan mencakup semua kelompok otot untuk saat-saat ketika saya bepergian dan tidak memiliki akses ke alat angkat berat apa pun.

Berikut ini beberapa tautan ke beberapa latihan berat badan hebat yang saya gunakan secara teratur:

• Latihan Berat Badan Pemula
• Latihan Berat Badan Lanjutan
• Latihan Penjara

Lihatlah The Naked Warrior karya Pavel Tsatsouline . Singkatnya, ia merekomendasikan squat berkaki satu dan pushup satu tangan, dengan ketegangan seluruh tubuh. Dia membahas teknik yang tepat dan membahas perubahan untuk membuatnya lebih mudah atau lebih sulit.

Juga Googling Workout Tahanan mungkin menemukan Anda beberapa tautan menarik.

Saya sudah berlatih You Are Your Own Gym (YAYOG) oleh Mark Lauren selama 3 minggu. Saya tidak pernah bugar.

Masalah Anda mirip dengan masalah saya. Butuh waktu lebih dari 10 tahun untuk mendapatkan solusi ini. Saya bergabung dengan klub kebugaran sejak lama, tetapi saya sulit berlatih di klub karena saya sering bepergian. Saya menjadi banyak duduk untuk waktu yang lama (catatan berat badan saya yang gemuk adalah 110kg sedangkan tinggi badan saya adalah 175cm). Saya mulai berlari dicampur dengan berjalan tahun lalu dan mengikuti program diet ahli gizi saya jadi saya menurunkan berat badan untuk 35 kg tahun ini. Saya sudah 75kg selama sebulan terakhir ini.

Spesialis Pelatihan Fisik Militer bersertifikat ini, Pengendali Operasi Operasi Khusus, triatlon, dan juara petinju Thailand menawarkan kepada saya program sederhana yang membangun lebih banyak otot daripada angkat beban, membakar lebih banyak lemak daripada aerobik, dan lebih aman daripada keduanya. Buku ini berisi 111 latihan yang diilustrasikan dengan jelas, mengembangkan setiap otot mulai dari leher hingga pergelangan kaki. Dia menunjukkan kepada saya bagaimana melakukan latihan berat badan di ruang tamu, kamar tidur, halaman, garasi, kantor, kamar hotel, di mana saja dan kapan saja kita mau.

Saya masih ingat saya bahkan tidak bisa mengangkat tubuh saya hanya dengan 1 push up setahun yang lalu, sekarang saya bisa melakukan lebih dari 50 push up. Saya tidak hanya melakukan push normal klasik tetapi juga push mendalam dengan kaki saya (lebih tinggi dari tubuh bagian atas) di tempat tidur dan saya menggunakan dua kotak untuk lengan saya sehingga saya bisa menurunkan dada saya sejauh mungkin. Saya juga bisa melakukan Dip Duduk dengan 2 kotak untuk kaki saya sehingga benar-benar meregangkan triceps saya. Hanya untuk menyebutkan 2 contoh YAYOG. Saya terus mendorong diri saya untuk berlatih latihan berat badan yang lebih baik dan lebih baik, untuk bisa melakukan push Bombers up, Planche push up, One-Arm Push up, Basketball Push up dan akhirnya Spiderman dan Hand Stand Deep Push up di masa depan.

Meskipun ini adalah minggu ke-3 saya di YAYOG tetapi saya bersikeras untuk berlatih Muscular Endurance agar benar-benar terbiasa, belum lagi karena saya terlalu lama beristirahat, karena saya sudah berjuang melawan Tekanan Darah Tinggi dan Vertigo. Mengapa saya mencintai YAYOG adalah karena ia melatih saya: Kekuatan Otot, Kekuatan, Daya Tahan Otot, Daya Tahan Kardiovaskular, Kecepatan, Koordinasi, Keseimbangan, dan Fleksibilitas . Sangat menarik untuk melihat satu komentar di halaman Facebook YAYOG yang mengatakan dia pikir YAYOG itu mudah karena contoh gambarnya terlihat mudah baginya, tetapi begitu dia benar-benar mencobanya, itu sulit. Bagi saya, saya berlatih terus-menerus, dari latihan yang lebih mudah yang bisa saya lakukan pertama kemudian memperbaikinya secara bertahap.

Untuk sekali ini dalam waktu hidup saya, saya tidak perlu beban, tubuh saya sendiri adalah gym yang saya butuhkan, saya merasa bebas dari beban. Tapi saya sadar saya secara fisik masih jauh untuk merekomendasikan siapa pun untuk berlatih YAYOG, saya melihat foto Anda dari profil dan blog Anda (Anda tampaknya memiliki tubuh yang lebih kuat daripada saya), tetapi Anda mungkin ingin melihat foto orang ini. Kami melihat ada perbedaan pada otot bisep, lengan bawah, delta, dan otot punggung bawah. Semua lebih besar dan lebih jelas. Latnya telah tumbuh juga.

Semoga ini membantu.

Catatan: Saya mencoba memberikan tautan langsung dari Picasa untuk menunjukkan gambar itu tetapi sistem pertukaran-stack ini ditolak karena reputasi saya semakin rendah. Bagaimanapun.

Latihan Ultimate Leg, Butt, Hip, dan Paha Joey Atlas baik dan tidak memerlukan peralatan apa pun, tetapi jelas hanya menargetkan area tersebut. P90X adalah rutinitas latihan rumahan favorit saya, dan ia hadir dengan 15+ latihan, banyak di antaranya tidak memerlukan peralatan (yang hanya membutuhkan beban tangan atau pita).

Saya merekomendasikan push up dan crunch. 100 push up adalah latihan yang sangat populer untuk periode waktu yang singkat. Seratus PUshups

Saudaraku, berikan Plyometrics percobaan yang baik karena itu tidak akan mengecewakan Anda =). saya tidak yakin apakah ini dianggap spam tetapi di sini ada tautan latihan sederhana 15 menit Plyo

Tolong beri tahu saya setelah Plyometrik apa pendapat Anda tentang berolahraga HARD please =)

Lihatlah FitDeck ( www.fitdeck.com ) - pada dasarnya bermain latihan kartu yang digunakan / dikembangkan oleh Navy Seals. Anda mungkin juga ingin melihat ke dalam pelatihan interval Tabat - beberapa rutinitas yang paling intens / cepat dikembangkan untuk membangun daya tahan dan kekuatan (4 latihan, yang masing-masing Anda lakukan set 8 x 20 detik dengan periode istirahat 10 detik - terdengar mudah sampai Anda lakukan mereka)

Ambil sendiri salinan Crossfit Bodyweight Workouts yang komprehensif ini (PDF). Ini daftar satu ton latihan yang dapat Anda lakukan dengan berat badan atau peralatan minimal untuk kekuatan dan pengkondisian.

Saya kedua latihan 100 pushups di atas. Saya merekomendasikan berganti-ganti hari demi hari dengan 200 squat (ditautkan di situs web yang sama). Untuk latihan yang lebih intens, lakukan burpe. Selain dari pullup, ini benar-benar semua yang Anda butuhkan.

Sprint seharusnya sangat bagus. Anda dapat melakukannya dengan cara apa pun yang Anda inginkan. Jelas, tidak benar-benar bisa dilakukan di luar ruangan jika cuaca benar-benar sial.