Haruskah seorang wanita gemuk berusia 18 tahun mengonsumsi suplemen?

Anak perempuan saya berusia 18 tahun dan kelebihan berat badan. Dia telah memutuskan untuk bergabung dengan gym. Apakah mengonsumsi suplemen disarankan sejak dia mulai berolahraga?

Tolong jangan. Meskipun mungkin ada argumen jika dia mulai melakukan latihan angkat berat yang serius, saya kira pertanyaannya akan ditanyakan secara berbeda saat itu. Jika dia kelebihan berat badan, dia harus mempelajari kembali cara makan dengan benar dan mengembangkan hubungan yang sehat dengan makanan.

Jika tidak ada alasan medis, jangan buang uang Anda. Pelajari cara makan semua yang Anda butuhkan. Diet yang tepat memiliki campuran protein, lemak dan karbohidrat yang baik. Dia membutuhkan jenis lemak dan karbohidrat yang tepat. Mungkin coba baca apa yang dikatakan orang tentang itu: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/

Saya hanya akan memberikan artikel itu 7/10 tetapi yang mereka usulkan sejuta kali lebih baik daripada rata-rata nutrisi. Jika Anda ingin belajar tentang cara makan yang benar, informasikan diri Anda. Tapi ini bukan pertanyaannya. Btw, saya sarankan menghitung kalori itu (atau bergabung dengan program komersial saya tidak akan beriklan, tetapi menghitungnya gratis). Kebanyakan jika tidak semua orang yang belum pernah melakukannya tidak tahu berapa banyak sebenarnya yang mereka makan. Ini benar-benar memiliki dua tujuan: ini membantu Anda berada pada defisit kalori yang baik, tidak terlalu rendah atau terlalu tinggi, dan itu mendidik Anda.

Sekarang kembali ke suplemen: jika dia makan dengan benar, mengapa dia perlu menambah gizi? Jika dia makan misalnya vitamin, dia tidak perlu meminumnya dalam bentuk pil. Hal yang sama berlaku untuk 'lemak sehat' itu. Tidak ada pil yang bisa menggantikan diet yang buruk. Ini adalah pesan yang salah: Saya tidak perlu sayuran karena saya minum pil vitamin, mari kita makan cokelat saja. Makan sayuran. Oh dan tentu saja nikmati apa yang Anda makan. Tidak ada yang menikmati minum pil.

Bubuk protein, yah, apakah dia berusaha mendapatkan otot sebanyak mungkin? Apakah dia seorang vegan? Saya bisa melihat argumen jika dia. Namun, getar itu memiliki banyak kalori. Memiliki beberapa ikan sekarang dan kemudian. Makanlah lentil. Kacang besar. Secara pribadi saya tidak suka kalkun, jadi makanlah ayam. burger sosis atau ayam goreng tidak terlalu banyak, mereka kebanyakan lemak. Jika Anda makan dengan benar dan tidak berusaha menjadi binaragawan, protein shake hanyalah banyak kalori yang membuat Anda lapar.

Sepatah kata tentang creatine: itu pada dasarnya membuat Anda tampil lebih baik, mari kita sederhanakan dan katakan itu membuat Anda lebih kuat, mengharuskan Anda untuk mengangkat lebih banyak berat badan dan melatih pada intensitas yang lebih tinggi untuk memiliki efek pelatihan. Kesempatannya adalah persendian Anda akan berterima kasih nanti. Jika dia memiliki masalah ortopedi, selamat mencoba. Jadi, kecuali dia seorang pengangkat tingkat lanjut, mungkin bahkan kompetitif ... Untuk seorang gadis berusia 18 tahun yang baru mulai di gym, mengapa dia harus mempertimbangkannya? Jadi dia bisa (menyisipkan beberapa latihan) dengan lebih banyak berat badan dalam kombinasi dengan bentuk buruk yang dia miliki sebagai pemula? Apakah dia benar-benar menyukai bangku, squat berat, hal-hal semacam itu?

Lakukan dua hal:

1. Ajukan pertanyaan ini ke profesional berlisensi yang dapat melihat putri Anda dalam kehidupan nyata (dokter, ahli gizi, bahkan pelatih pribadi). Nasihat gratis dan umum memiliki efek besar atau buruk, tergantung pada banyak faktor. Seorang dokter mungkin harganya sama dengan suplemen dan memiliki hasil yang lebih baik daripada saran di sini.

2. Berolahragalah dengan putri Anda, atau pastikan ia memiliki pasangan olahraga yang teratur. Tekanan teman sebaya memiliki dampak besar pada kebanyakan orang, karena itu tidak hanya akan memotivasi dia untuk mengikuti latihan rutin tetapi juga mengikuti diet yang tepat, yang lebih baik daripada suplemen (seperti yang disebutkan oleh orang lain).

Creatine monohydrate, 5 gram per hari, bermanfaat dalam banyak hal dan di berbagai tujuan kebugaran, terutama pelatihan ketahanan dan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT).

Suplemen protein seperti bubuk protein whey dapat bermanfaat di berbagai tujuan kebugaran, juga, terutama segala jenis pelatihan resistensi.

Untuk bacaan lebih lanjut, silakan lihat "Hentikan Pemborosan Uang - Suplemen Nutrisi yang Sebenarnya Berfungsi" .

Saya akan sedikit menentang padi-padian di sini dan berkata DO dapatkan bubuk protein untuk menurunkan berat badan selama Anda mengerti bagaimana itu akan bekerja:

Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak ... artinya orang berotot makan lebih banyak dan membakar lebih banyak kalori sementara orang dengan banyak lemak tubuh cenderung menimbunnya. Otot mudah dibangun tetapi sulit dipertahankan, jadi keberlanjutan adalah kuncinya (pikirkan dampak rendah).

Apa yang akan dilakukan bubuk protein di sini adalah membantu membangun otot yang kemudian akan membakar kalori, masuk akal?

Creatine adalah langkah maju dari bubuk protein dan umumnya untuk pembangun tubuh yang lebih serius. Saya akan bekerja dengan cara itu sebagai pengganti menambah waktu latihan saya (mis. Beralih dari dampak rendah ke dampak tinggi> repetisi lebih besar> lebih banyak sobekan otot> lebih banyak penyembuhan> lebih banyak massa otot)

Juga, saya belum pernah mendengar ada yang mengambil Creatine untuk cardio (yang akan membuat Anda kehilangan berat badan paling banyak), jadi begitulah.

Satu-satunya hal yang pemula perlu mematikan di gym adalah air . Biarkan dia menemukan jumlah air yang layak dikonsumsi setiap kunjungan ke gym, dan jadwal konsumsi yang tepat. Sebagai contoh, saya mendapatkan perasaan terbaik saya jika saya mendapatkan semua air sedikit kemudian setelah latihan, beberapa teman saya tidak tahan latihan tanpa minum air dalam proses, dll.

Jadi, cukup air. Dan kesabarannya, tentu saja, ketika Anda mulai melihat hasil yang masuk akal setelah 6 bulan berolahraga, tidak lebih cepat.