Untuk hasil penurunan berat badan, adakah waktu dalam sehari yang paling bermanfaat untuk berolahraga?
weight-loss
exercise
MandyK
sumber
sumber
Secara umum, saya tidak berpikir itu sangat penting bagi metabolisme Anda ketika Anda mulai berolahraga. Tidak ada aturan emas, karena beberapa orang adalah burung hantu malam dan yang lainnya adalah burung purba. Selain itu, Anda dapat membiasakan tubuh Anda dengan ritme tertentu, jadi pilihlah yang paling cocok untuk Anda dan tubuh Anda mungkin akan beradaptasi dengannya.
Secara umum Anda harus mencoba berolahraga tidak segera setelah makan, sehingga itu berarti bangun pagi untuk melakukannya sebelum sarapan atau tepat sebelum makan malam. Jika semuanya gagal, Anda biasanya harus menunggu sampai beberapa jam setelah makan malam sebelum Anda bisa melanjutkan.
Jadi, saya akan mengatakan dua faktor terpenting adalah kebiasaan tidur dan makan Anda dan yang kurang penting, jadwal kerja Anda yang dapat menentukan kapan Anda punya waktu.
sumber
Berolahraga di waktu yang bisa Anda tempuh. Yang paling penting adalah Anda bisa mengembangkan rutinitas dan tetap melakukannya.
sumber
Jika Anda berbicara tentang kardio, ada beberapa alasan untuk melakukannya pertama kali di pagi hari.
Pertama-tama, Anda belum makan selama beberapa jam, jadi tubuh Anda akan berubah menjadi lemak untuk energi alih-alih makanan yang sudah Anda makan. Menurut posting ini ,
Selain itu, berolahraga di pagi hari memberi tubuh Anda waktu paling banyak untuk memanfaatkan efek "setelah terbakar". Metabolisme Anda meningkat setelah Anda berolahraga, dan meskipun ini benar, berapa pun waktu Anda berolahraga, metabolisme Anda juga melambat ketika Anda tidur. Jadi, jika Anda berolahraga lebih dekat ke tempat tidur, Anda tidak akan mendapatkan banyak manfaat khusus ini.
sumber
Untuk menurunkan berat badan, yang penting adalah defisit kalori. Anda bisa menurunkan berat badan hanya dengan mengurangi asupan kalori dan tanpa berolahraga. * Tentu saja, berolahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat karena satu pon otot membakar lebih banyak kalori daripada satu pon lemak (bantuan mungkin sekitar -6 kalori / hari untuk kita atlet non-Olimpiade - itu masih membantu!).
Kapan berolahraga adalah hal pribadi. Beberapa orang suka menghindari gym yang ramai sehingga mereka pergi "di luar jam". Beberapa orang suka memiliki seseorang untuk diajak bicara, sehingga mereka pergi selama "puncak" jam. Beberapa orang tidak ingin mandi di gym sehingga mereka akan berolahraga setelah bekerja dan mandi ketika mereka pulang.
Jangan merasa seperti Anda harus mengunci ke dalam rutinitas (selalu pagi, siang, atau malam), hidup terjadi. Anda mungkin berkecil hati jika pertemuan makan siang darurat membatalkan rencana olahraga Anda dan Anda merasa "gagal".
Jadikan dedikasi Anda rutin dan Anda akan cocok dengan itu di hari Anda.
sumber
Banyak AM orang lebih rutin daripada sore hari. Jika Anda berolahraga sebelum memulai hari Anda, Anda kurang cenderung memiliki sesuatu yang menghalangi latihan Anda, dan kurang cenderung untuk mencari alasan. Juga, gym jauh kurang ramai di pagi hari.
sumber
Berolahraga sesaat sebelum makan siang, atau sebelum makan malam Anda.
Saya mengenali manfaat olahraga pagi (sebelum sarapan). Tetapi itu melibatkan sebagian besar orang untuk bangun pagi-pagi yang bisa menjadi tantangan dan alasan untuk melewatkan latihan.
Berolahraga sesaat sebelum dua kali makan lainnya menghemat beberapa manfaat dari latihan pagi hari. Mengakui bahwa Anda telah mengurangi asupan kalori, Anda seharusnya hampir lapar saat itu. Jadi, Anda cenderung membakar lebih banyak lemak.
Manfaat lain, jika Anda tidak terlalu banyak duduk, adalah bahwa otot Anda sudah bangun dan Anda tidak perlu banyak melakukan pemanasan.
Jika pekerjaan Anda melibatkan banyak aktivitas mental, Anda tidak dapat melakukan pekerjaan dengan benar hanya setelah sesi latihan. Namun, Anda bisa langsung makan setelah berolahraga. Jadi, menempatkan waktu makan di antara latihan dan pekerjaan Anda akan menghemat waktu Anda.
Mudah bagi saya untuk mengikuti jadwal ini. Aku hanya tidak membiarkan diriku makan siang sebelum menyelesaikan cukup olahraga. Kadang-kadang saya membawa makan siang di gym, dan saya melihatnya saat berolahraga. Jadi itu seperti hadiah setelah latihan.
sumber
Saya pikir pertama dan terutama adalah melakukannya ketika itu nyaman dan berulang. Jika Anda bisa pergi ke gym saat makan siang setiap hari, siang hari adalah yang terbaik. Jika Anda burung hantu malam hari, setelah bekerja. Jika Anda burung awal, sebelum bekerja.
Satu-satunya waktu saya melihat menjadi sangat buruk adalah tepat sebelum tidur. Terkadang Anda terlalu tidur hingga cukup.
sumber
Jika Anda ingin menurunkan berat badan (mengurangi lemak tubuh Anda), Anda harus sarapan kecil di pagi hari (jangan makan apa-apa), diikuti dengan pelatihan ketahanan yang lama di bawah treshold anaerob.
sumber
Artikel Waktu terbaik untuk berolahraga: ada ilmu di dalamnya ( mirror ) memberikan gambaran bagus dari literatur ilmiah yang ada pada waktu optimal hari untuk berlatih.
Kesimpulan mereka:
sumber
Jika, Anda hanya mengacu pada penurunan berat badan dan tidak ada yang lain, itu tidak masalah. Namun, jika Anda menembak untuk menurunkan berat badan, dan menjadi sehat, maka ya, itu benar. Waktu terbaik adalah berolahraga di suatu tempat antara jam 9 pagi hingga jam 12 siang (Tengah hari). Ini karena latihan pagi hari setelah makan, Anda akan paling terjaga, itu akan membuat Anda siap untuk sisa hari (membantu Anda berpikir dan membuat Anda lebih waspada), dan itu akan membakar kalori, bukan otot. Jika Anda berolahraga terlalu dini, Anda akan membakar otot karena Anda mungkin tidak makan, dan kemungkinan besar Anda masih bangun. Di malam hari, olahraga akan membuat Anda tidak tidur dan di sore hari orang mulai kehilangan energi. Jadi berolahraga di pertengahan pagi adalah jalan terbaik untuk mengambil.
sumber