Haruskah saya makan sebelum lari?

Saya telah mendengar saran yang bertentangan tentang apakah harus makan sebelum berlari.

Beberapa orang menyarankan bahwa lebih baik melakukan kardio dalam keadaan puasa. Ini biasanya melibatkan lari di pagi hari tanpa makan apa pun sebelum berlari. Dikatakan membakar lebih banyak lemak dengan cara ini. Lihat artikel NYT ini tentang Manfaat Berolahraga Sebelum Sarapan .

Di sisi lain, saya telah membaca bahwa lebih baik makan sesuatu yang ringan sebelum lari, jika tidak Anda akan cenderung kehilangan otot. Lihat artikel NYT ini tentang Klaim: Berolahraga dengan Perut Kosong Membakar Lebih Banyak Lemak .

Saya bingung.

Jawaban sederhana adalah tidak.

Untuk lari singkat kurang dari satu jam, Anda tentu tidak perlu bahan bakar. Pada berlari yang lebih lama - bahkan maraton ultra - Anda tidak ingin makan segera sebelum berlari. Alih-alih, pada jangka waktu yang lebih lama, yang terbaik adalah bahan bakar saat berlari baik melalui kalori cair (lebih disukai) atau sebagian kecil dari kalori padat. Tergantung pada ukuran dan usaha tubuh Anda harus mengkonsumsi sekitar ~ 240 kalori per jam selama latihan lebih dari satu jam. Tubuh Anda dapat bertahan dengan sendirinya selama berjam-jam.

Jika Anda memilih untuk makan sebelum Anda berlari, biarkan setidaknya 2-3 jam sebelum tangan. Jika Anda merasa benar-benar perlu makan sesuatu sebelum jangka pendek, cobalah minum segelas air.

Dalam menjalankan opsi BBM berlimpah. Saya sarankan tetap menggunakan produk yang mengandung bahan alami (lewati produk sirup jagung fruktosa tinggi). Beberapa vendor dan produk yang direkomendasikan adalah HEED Hammer Nutrition, PowerBar Perform, Infinit Nutrition, ClifShots, dll.

Dan saya benar-benar akan merekomendasikan pengisian bahan bakar dengan 20 menit SETELAH berjalan. Ini adalah waktu di mana tubuh Anda akan paling baik dalam menyerap bahan bakar untuk membantu Anda memulihkan dan membangun kembali simpanan glikogen Anda. Makanan pemulihan / shake / minuman harus sekitar 200-300 kalori tergantung pada ukuran tubuh dan durasi latihan dengan sekitar 20g protein. Vendor yang saya sebutkan di atas juga memiliki beberapa produk yang cukup baik untuk pemulihan.

Saya pikir jawabannya akan tergantung pada tujuan yang Anda coba capai dengan berlari Anda.

Jika Anda terutama ingin membakar lemak, saya pikir Anda tidak boleh makan sebelum berlari. Ini akan mengurangi jumlah energi karbohidrat yang tersedia dan membuat tubuh Anda mengambil lebih banyak energi dari cadangan lemak. Namun, pastikan Anda tidak merasa pusing atau sakit perut.

Jika Anda setelah waktu yang baik dalam perlombaan Anda harus makan sedikit sebelum berlari. Ini akan mengisi karbohidrat dan membuat energi tersedia selama perlombaan.

Saya sendiri mencoba untuk tidak makan atau minum terlalu banyak sebelum berlari untuk mengurangi "risiko" jahitan samping, yang dikatakan muncul jika Anda telah makan sesuatu sebelum lari. (Lihat pertanyaan ini )

Perlu diketahui bahwa saya bukan pelari atau dokter yang sangat berpengalaman. Mungkin orang lain dari komunitas ini dapat mendukung postingan saya / atau tidak.

Ketika saya melihat rekan pelari saya, saya bisa menemukan banyak pendapat seperti pelari. Masing-masing dari mereka memiliki resep mereka sendiri dan tetap dengan itu agak religius.

Secara pribadi, saya biasanya mencoba untuk tidak makan terlalu banyak pada hari sebelum lari yang lebih panjang (18 km atau lebih) dengan kemungkinan pengecualian dari pisang atau sekitar 30-45 menit sebelum start dan air sampai awal.

Untuk lari yang lebih pendek, saya biasanya hanya mencoba menghindari makan 1-2 jam sebelum memulai. Terutama yang berat seperti daging.

Saya sering pergi untuk lari singkat di pagi hari (sebelum anggota keluarga lainnya bangun ketika itu cukup dan damai) dan kemudian saya biasanya hanya makan pisang dan minum segelas air sebelum saya mulai.