Apakah ini cukup untuk membuat saya bugar

1

tinggi: 5 kaki 4, 1,63 m

berat: sekitar 69 kg

Saya benar-benar aktif sekarang. Saya bermain sepak bola setiap akhir pekan selama 2 jam. Saya juga berjalan sekitar 30-40 menit sehari. Tetapi sebagian besar hari saya duduk. Saya seorang siswa di sekolah menengah jika informasi itu relevan. Saya juga berencana untuk lari pagi pada jam 5:30 pada hari kerja. Saya berlari seperti 20 menit dan kemudian saya berenang setelah jogging. Saya berenang dengan kecepatan sedang 500m-700m dalam 30 menit. Semua ini dilakukan pada hari-hari saya tidak pergi bermain sepak bola.

Saya tidak tahu apa yang saya makan setiap hari tetapi ini adalah hari yang biasa saja.

  • sarapan: Milo ball, cornflake, atau 2 roti dengan ikan dan teh hitam selalu panas
  • camilan: Yoghurt atau biskuit (jenis junk food)
  • makan siang: Nasi dengan ikan pan seared yang dilumuri cabai, 3 roti dengan ikan atau buncis, atau ikan dan kentang dengan sayuran kukus.
  • malam: teh hitam dengan roti dan cokelat, kemiri, atau sedikit roti bakar atau selai
  • di malam hari: saya minum minuman panas dan makan sedikit makanan ringan

Dengan semua informasi yang diberikan, apakah ini cukup bagi saya untuk kehilangan beberapa kilogram dalam beberapa bulan? Saya tidak ingin kurus, saya hanya ingin bugar.

running weight-loss exercise diet swimming Zach Roschack
sumber
Kecuali sangat gemuk, Anda tidak boleh fokus pada penurunan berat badan di usia Anda, hanya kebugaran dan makan sehat. Anda belum memberikan informasi yang cukup untuk menentukan apakah Anda harus menurunkan berat badan, karena grafik BMI tidak berguna. Anda banyak berlatih, dan saya sarankan Anda membaca buku dan menonton video YouTube tentang memasak dan berolahraga untuk membuat pelatihan Anda lebih efektif.
Peter DeWeese
Sulit dijawab, tetapi program pelacakan mungkin membantu. Endomondo adalah aplikasi yang memiliki beberapa perhitungan kalori yang baik untuk berbagai jenis latihan. Ini dikombinasikan dengan pemeriksaan berat badan setiap hari di pagi hari sebelum melakukan sesuatu dapat membantu Anda memutuskan apakah Anda makan terlalu banyak. Maka satu-satunya bagian yang hilang dari teka-teki adalah kalori yang dimakan. Ada posting lain tentang topik ini yang mungkin membantu juga. Semoga berhasil.
Jason

Jawaban:

1

Pastikan roti dibuat dari tepung gandum, nasi harus beras merah dan roti harus roti gandum. Juga, pastikan Anda makan setidaknya 400 gram sayuran di siang hari.

Latihan yang Anda lakukan harus memiliki intensitas yang cukup, Anda harus mengukur seberapa cepat Anda berlari selama 20 menit itu. Jika kecepatannya lebih lambat dari sekitar 13 km / jam maka Anda harus berlari untuk waktu yang lebih pendek dengan kecepatan lebih cepat dan secara bertahap menambah waktu berlari hingga Anda bisa berlari selama 20 menit dengan kecepatan lebih cepat dari 13 km / jam, dan kemudian meningkatkan waktu hingga 30 menit, 40 menit, dll. hingga Anda dapat menjalankan satu jam dengan kecepatan ini (dan setidaknya 5 kali per minggu). Tetapi butuh beberapa tahun latihan keras untuk sampai ke sana.

Hitung Iblis
sumber