Apa yang harus saya cari dalam sepatu lari?

Saya suka berlari keluar dan karena itu perlu sepatu untuk berlari. Namun, ada pasar besar untuk sepatu lari dan saya tersesat di semua opsi. Apa beberapa pedoman dalam memilih sepatu yang baik untuk berlari?

(Catatan: Saya tidak mencari "yang terbaik" tetapi, teknologi atau fitur apa yang harus saya cari)

Penolakan: I've worked for a company that makes pressure plates, that allow you to analyze running patterns (with or without shoes). I've done research at a specialized running shoe shop and my father is an orthopedic shoe manufacturer. So in short, my opinions are fairly biased, but by no means scientifically proven.

Sementara md5sum menyebutkan beberapa aturan praktis yang bagus, mereka berlaku untuk setiap sepatu dan tidak membantu Anda menentukan jenis sepatu yang Anda cari.

Pertama, catatan singkat: Adidas melakukan studi pada tahun 1987 dan menemukan bahwa sebagian besar cedera berasal dari:

Cidera yang disebabkan oleh pelatihan:

• Intensitas pelatihan yang salah: 12%
• Peningkatan intensitas terlalu cepat: 9%
• Beberapa lainnya: 9%

Cidera yang disebabkan oleh sepatu:

• Kualitas sepatu buruk: 17%
• Mengenakan sepatu terlalu lama: 11%
• Jenis sepatu salah : 44%

Seperti yang Anda lihat, memilih sepatu yang tepat sangat penting! Jadi bagaimana kita memilihnya?

Ketika Anda membedah sepatu, itu terdiri dari dua komponen utama:

• bagian atas, yang merupakan bahan jala, kulit atau sintetis + tali sepatu;
• sol sepatu, yang dapat terdiri dari beberapa lapisan

Komponen pertama disusun sama untuk hampir setiap pasangan sepatu lari. Sementara yang terakhir dibuat, mungkin atau tidak cocok dengan kaki Anda ( lihat jawaban md5sum untuk beberapa saran yang sangat baik di sana ), Anda tidak akan menemukan banyak variasi dalam merek tertentu. Namun, Anda harus memperhatikan bahwa ini sebagian besar berlaku untuk sepatu lari. Jangan pernah mempertimbangkan untuk menggunakan model aerobik atau tenis yang lebih murah , karena Anda akan jatuh ke dalam perangkap yang ditemukan Adidas sebelumnya.

Komponen lainnya, yang merupakan sol sepatu. Sekarang ketika saya mengatakan satu-satunya, saya sebenarnya merujuk pada semua yang ada di bawah kaki Anda ketika Anda berada di dalam sepatu. Mencoba membahas semua bagian yang menyusunnya sangat bergantung pada merek dan departemen desain mereka.

Saat membatasi pilihan untuk berlari dengan daya tahan dan tidak termasuk sepatu yang lebih bagus yang dimaksudkan untuk lari jejak atau berlari di trek. Anda memiliki sol sepatu yang melayani beberapa fungsi:

• menawarkan stabilitas dan kontrol gerak,
• penyerapan dan / atau pengurangan guncangan,
• perlindungan terhadap bawah tanah dan berlebihan / ketegangan,
• kenyamanan,
• meningkatkan kinerja Anda

Penyerapan goncangan terutama ditentukan oleh berat badan Anda, bukan jenis sepatu. Ketika Anda lebih ringan, Anda bisa lolos dengan sol yang 'lebih lembut' (seperti dalam nilai pantai yang lebih rendah) daripada saat Anda lebih berat. Ketika saya mengatakan penyerapan kejutan, jangan langsung berpikir: Nike Air! karena sebagian besar penyerapan berasal dari melenturkan sendi Anda, bukan mengompresi sol Anda.

Ada beberapa fitur 'khusus' untuk kontrol gerak, meskipun Anda dapat dengan aman berasumsi bahwa kecuali Anda memiliki gangguan parah, Anda mungkin tidak memerlukan model ekstrem apa pun. Dengan ekstrim, maksud saya sepatu dengan sudut ekstrem di bagian tumit atau tipuan lainnya:

Jika Anda 'normal', Anda termasuk dalam salah satu dari tiga kelompok : mereka yang pronasi terlalu banyak, mereka yang menjalankan netral, mereka yang tidak cukup pronasi (atau supinasi). Jangan salah mengira ini untuk tiga tipe orang yang suka dipanggil: datar, melengkung normal dan kaki melengkung tinggi. Benci untuk memberikannya kepada mereka, tetapi karena sepatu semua memiliki bentuk yang sama di dalam, mereka pasti tidak disesuaikan dengan lengkungan Anda! Tidak, saya sedang berbicara tentang biomekanik di sini:

Gambar-gambar ini menggambarkan gerakan maksimal pada mata pelajaran ini, yang sedang dibatasi oleh sepatu lari Anda. Cukup lucu, saya hampir tidak pernah menemukan sepatu yang membantu melawan eversi (supinasi), jadi pilihannya adalah: berapa banyak pronasi yang Anda miliki, mulai dari berlebihan hingga normal?

Ini bermuara pada tiga jenis sepatu utama:

• Sepatu penopang berat, Anda bisa mengenalinya dengan yang terakhir sangat lurus dan area lengkung terisi penuh atau ada penopang antipronasi yang berjalan dari belakang hingga bola sepatu. Anda dapat mengenali ini dengan warna abu-abu atau setidaknya menggunakan perbedaan warna khas antara bagian dalam (medial) dan sisi luar (lateral) sepatu.
• Sepatu anti-pronasi moderat, ini sering hanya memiliki dukungan antipronasi di daerah tumit. Sekali lagi, Anda bisa mengenali ini dengan warna abu-abu.
• Sepatu netral, ini tidak memiliki fitur khusus untuk mengurangi pronasi (bahwa dua model lainnya belum memilikinya).

Jadi, bagaimana saya tahu yang mana yang saya butuhkan?

Nah satu cara mudah untuk menentukan ini adalah melihat kembali sejarah Anda:

1. Anda tidak pernah memiliki sepatu anti-pronasi dan tidak mengalami cedera apa pun? -> Dapatkan sepatu netral
2. Apakah Anda banyak berlari dan untuk jarak jauh? Sepatu netral
3. Anda tidak kelebihan berat badan? -> Sepatu netral kecuali titik bergerak 3 berlaku. Jika tidak, sepatu lebih stabil
4. Apakah Anda pernah mengalami cedera yang terkait dengan pronasi? Dapatkan sepatu yang lebih stabil.

Jika Anda kelebihan berat badan dan Anda memiliki riwayat cedera terkait pronasi maka ya, mungkin Anda membutuhkan jenis dukungan terberat yang bisa Anda dapatkan. Dalam kebanyakan kasus lain, sepatu netral berkualitas baik sehingga Anda tidak membutuhkan yang lain.

Jadi tidak ada pilihan sama sekali?

Ya, semua merek akan memberi tahu Anda bahwa mereka memiliki teknologi unggul yang terpasang pada sepatu mereka dan mereka baik-baik saja. Namun sayangnya bagi mereka, teknologi itu juga harus pas dengan kaki Anda. Ketika Anda mengambil 5 merek yang berbeda dan Anda mulai mengujinya di treadmill, Anda mungkin akhirnya harus memilih di antara dua merek, karena sisanya 'tidak terasa benar' dan Anda akhirnya memilih satu dengan warna-warna mewah.

Apa yang harus saya lakukan jika saya ingin memulai dengan berlari dan tidak tahu apa yang baik untuk saya?

Biasanya, ini tergantung pada banyak hal, tetapi setiap toko berjalan yang baik harus dapat memberi tahu Anda berdasarkan kondisi Anda. Apa postur tubuh Anda, usia, fisik, tingkat aktivitas, kesehatan umum, tujuan Anda dengan berlari, intensitas latihan dll ...? Namun yang terpenting, dalam kebanyakan kasus, sepatu lari stabil yang bagus lebih dari cukup. Ketika Anda memiliki sepatu yang bagus, faktor-faktor lain dari studi Adidas menjadi lebih penting: berlari terlalu keras, di bawah tanah yang terlalu keras, terlalu lama, terlalu sering dalam waktu singkat akan menyebabkan cedera tidak peduli sepatu apa pun yang Anda kenakan .

Ada kata-kata terakhir?

Pelari yang berpengalaman umumnya tidak akan setuju dengan saran saya, tetapi itu tidak dipenuhi oleh mereka. Karena jika Anda mampu menjalankan banyak dan sangat sering, kemungkinan seleksi alam memutuskan Anda adalah pelari yang cukup baik atau jika tidak, Alam akan menghentikan Anda di jalur Anda sejak lama. Ini berarti Anda bisa mengenakan sepatu yang lebih ringan atau sepatu konyol seperti sepatu Vibram, karena Anda membiarkan tubuh Anda melakukan semua pekerjaan. Itu terutama dari mana peningkatan kinerja berasal: meninggalkan sepatu sebanyak mungkin agar tidak menghalangi Anda.

Dalam pengalaman (terbatas) saya, saya menemukan bahwa lebih baik pergi ke toko untuk meminta nasihat tentang sepatu apa yang harus dibeli daripada menggunakan penilaian saya sendiri. Di Inggris, ada berbagai toko yang disebut The Sweat Shop yang memiliki treadmill di toko-toko. Mereka menggunakan treadmill dan kamera gerak lambat ini untuk menganalisis teknik lari Anda dan memberi tahu Anda tentang jenis sepatu yang akan dibeli.

Saya pikir ini adalah cara yang jauh lebih baik untuk membeli sepatu daripada mencoba menemukan sepatu sendiri dan mereka tahu apa yang mereka bicarakan. Saya kira ada toko serupa untuk sepupu Amerika kami. Jadi secara ringkas, serahkan pilihan kepada seseorang yang tahu bahwa mereka sedang membicarakan.

Pengalaman saya dengan sepatu lari adalah lebih penting untuk menggantinya secara teratur daripada terlalu mengkhawatirkan diri Anda sendiri dengan semacam pemasaran yang suka digunakan oleh produsen seperti Nike untuk menjual sepatu. Sepatu dengan banyak 'pantulan' dan fleksibilitas di solnya yang memberikan daya serap goncangan untuk lutut Anda adalah yang terbaik untuk berlari di atas beton. Hindari pelatih rumah mode dan tetap berpegang pada Asics, New Balance, Mizuno karena mereka nilai uang yang lebih baik dan dibuat untuk pelari daripada berpose.

Ada tren dengan berjalan kaki sekarang ( pembicaraan TED ini menjelaskan alasannya), jadi Anda bisa menghemat uang dengan berlari di rumput / pantai saja!

Semua opsi ada karena sepatu lari adalah barang yang sangat individual. Beberapa orang membutuhkan lebih banyak dukungan di satu area tetapi tidak di area lain sementara yang lain membutuhkan sebaliknya. Taruhan terbaik Anda adalah untuk mendapatkan pasangan yang lebih murah, menggunakannya untuk sementara waktu sampai terobosan, dan menentukan di mana Anda perlu melakukan perbaikan.

• Dapatkan mereka dengan panjang yang tepat:
  • Jangan terlalu pendek, atau kuku kaki Anda akan menjadi hitam (serius).
  • Jangan membuatnya terlalu sempit, atau Anda akan menyebabkan kuku tumbuh ke dalam.
  • Anda seharusnya kesulitan menempatkan ibu jari di belakang tumit Anda. - Dengan sepatu terikat, Anda harus memiliki gerakan penuh di pergelangan kaki Anda.
• Jangan ikat terlalu ketat atau Anda akan menyebabkan ketidaknyamanan yang luar biasa di jembatan kaki Anda.
• Tumit harus pas dengan tumit Anda tetapi jangan menekan pergelangan kaki Anda.
• Lengkungan Anda harus terasa nyaman saat berlari.