Standing Desk memberi saya sakit leher dan punggung bagian atas

8

Saya sudah memiliki geekdesk (meja tinggi disesuaikan) selama beberapa bulan, dan saya sangat menyukainya.

Punggung saya terasa hebat. Aku tidak lelah. Kakiku telah beradaptasi dengan banyak berdiri. Baru-baru ini, leher dan punggung saya terasa sangat tegang saat menggunakan meja. Mungkinkah itu karena saya memiliki tangan dan tangan saya tetap pada desktop saat mengetik? Saya tidak yakin. Mungkin memantau penempatan?

Jika ada orang lain yang memiliki masalah ini, saya ingin mendengar apa yang Anda lakukan untuk menyesuaikan. Ada saran yang diterima.

pain Alex
sumber
2
Masalah punggung bagian atas dan leher adalah gejala pekerjaan meja secara umum, baik berdiri atau duduk. Usahakan meja berada pada posisi alami untuk lengan dan leher Anda sehingga Anda dapat menggunakan komputer sambil mempertahankan postur yang baik.
Musa
1
Di mana monitor diposisikan secara vertikal relatif terhadap kepala Anda? Seberapa jauh lebih tinggi atau lebih rendah dari bagian tengah monitor dibandingkan dengan mata Anda?
Sudahkah Anda mempertimbangkan meja treadmill? Membantu Anda bergerak lebih banyak dan menjaga cairan tetap lancar. Saya sudah mencoba keduanya, berjalan pasti lebih baik.
Ya saya mengalami masalah yang sama. Saya pikir itu mungkin ketinggian monitor. Punggung saya akhirnya terasa enak tetapi sekarang leher dan bahu saya sakit.
Monica

Jawaban:

3

Karena Anda memiliki permulaan masalah baru (yaitu ketegangan leher dan punggung atas) sejak diperkenalkannya meja baru Anda, Anda dapat mengoptimalkan postur tubuh Anda. Kebanyakan ketegangan otot berasal dari penggunaan berlebihan atau ketidakseimbangan, dan sebagian besar nyeri yang terkait dengan kantor berasal dari ketidaksejajaran atau kurangnya kekuatan otot inti.

Untuk mengetahui apa yang terjadi, pertama-tama, cobalah untuk memahami postur Anda. Anda dapat melakukan ini dengan cermin atau meminta seseorang mengambil gambar Anda dari 2 sudut tegak lurus (misalnya sisi dan belakang).

Postur memengaruhi semua otot Anda, jadi inilah gambarannya: Kaki harus selebar bahu dengan berat badan Anda terdistribusi secara merata. Anda harus memiliki sepatu yang nyaman dan kokoh. Lutut Anda harus sedikit ditekuk. Pinggul Anda harus sejajar dengan panggul Anda dalam posisi netral - tidak miring ke kedua sisi, tertekuk, atau diperpanjang. Inti Anda harus kencang, dengan perut dipegang dan bahu di atas pinggul, dan kepala Anda harus dimiringkan sehingga Anda dapat melihat lurus ke depan.

Monitor harus berjarak sekitar 16 hingga 24 inci dari mata Anda - sekitar panjang lengan. Anda harus memalingkan muka dari monitor setiap 10 - 30 menit untuk fokus pada sesuatu yang jauh, dan agar otot Anda tidak terlalu lama.

Jika lengan Anda tidak di samping Anda, pastikan inti Anda kuat ketika Anda menahannya. Untuk menggunakan inti Anda, berdirilah dengan postur seperti di atas dan tahan perut dan bokong Anda, seperti pesenam atau pemanah. Jika Anda tidak menggunakan inti yang kuat saat berdiri, Anda cenderung menggunakan leher untuk melakukan apa yang seharusnya dilakukan lengan Anda. Jika inti Anda (perut dan otot-otot punggung) kuat, leher Anda bisa saja mengangkat kepala Anda, dan lengan Anda bisa menggerakkan tangan Anda. Ini sangat penting karena Anda berdiri. Untuk mencegah rasa sakit, pastikan untuk menggunakan inti Anda.

Selanjutnya, buat daftar kegiatan berulang Anda dan catat rasa sakit dan aktivitas Anda untuk mencari hubungan. Jika ada tugas yang Anda lakukan yang berhubungan dengan rasa sakit Anda, periksa otot mana yang terlibat. Cobalah menjaga otot-otot inti Anda kencang saat Anda melakukannya.

Anda juga dapat meminta pakar ergonomi untuk mengevaluasi Anda dan lingkungan Anda.

Sepuluh Kiat untuk Memperbaiki Postur dan Ergonomi

Pedoman untuk Memperbaiki Postur Tubuh

5un5
sumber
3

Saya suka berdiri dan bekerja juga dan dalam pengalaman 12 bulan saya di sini adalah apa yang saya pelajari:

  1. Duduk sepanjang waktu di tempat kerja jelas buruk tetapi berdiri dengan satu sudut saja tidak terlalu bagus. Jadi, daripada hanya berdiri, berikan tubuh Anda beberapa variasi. Hancurkan berdiri monoton dengan duduk.

  2. Jangan hanya berdiri, berjalan kaki cepat 5 menit.

Bagus seperti itu, tetapi gerakan mengalahkan hanya berdiri dan bekerja.

Mark Dave
sumber