Haruskah saya berolahraga ketika otot saya sakit?

Saya berolahraga untuk pertama kalinya dalam waktu yang lama kemarin. Inilah yang saya lakukan:

500 jumping jacks at moderate pace 
100 jumping jacks at fast pace 
10 min of running in place at moderate pace 
100 jumping jacks at fast pace

Hari ini saya hampir tidak bisa berjalan, otot-otot kaki saya sangat sakit. Setelah duduk sebentar jika saya bangun berjalan sangat sulit. Tapi saya perhatikan setelah beberapa saat setelah saya sedikit pemanasan saya bisa melakukannya. Jadi saya pikir saya akan dapat melakukan latihan yang sama dengan yang saya lakukan kemarin hari ini.

Pertanyaannya adalah haruskah saya?

Saya rasa otot-otot kaki saya sakit karena saya merobeknya dengan latihan saya dan sekarang untuk memungkinkan mereka tumbuh kembali dan tumbuh lebih besar saya harus beristirahat. Tetapi tujuan saya saat ini adalah menurunkan berat badan, bukan untuk menumbuhkan otot. Karena itu semua latihan saya adalah kardio.

Untuk seseorang dalam situasi saya yang ingin menurunkan berat badan dan menurunkannya dengan cepat, haruskah saya melakukan kardio semacam ini setiap hari? atau istirahat? Jika saya harus mengambil cuti penuh berapa hari seminggu?

height: 5'8
weight: 185lbs
age: 23
sex: male
body type: overweight

Apa yang Anda alami mungkin Keterlambatan Onset Muscle Soreness (DOMS). Meskipun ini umumnya bukan alasan untuk menghindari latihan, jika itu begitu intens sehingga rentang gerak atau fleksibilitas Anda terganggu, Anda harus beristirahat. Namun, seperti yang Anda perhatikan, DOMS biasanya hilang setelah sedikit pemanasan. Jika Anda bisa melakukan pemanasan, dan memulihkan seluruh gerakan Anda, silakan dan berolahraga. DOMS biasanya hanya benar-benar buruk saat pertama kali Anda bekerja pada kelompok otot tertentu setelah lama istirahat dari latihan. Jadi, bahkan jika Anda perlu istirahat beberapa hari setelah latihan pertama Anda, Anda tidak perlu melakukannya lain kali.

Pasti butuh waktu untuk istirahat, minimal satu hari berturut-turut di antara latihan, mungkin lebih. Berolahraga dengan otot yang sedikit sakit tidak masalah, tetapi otot Anda seharusnya tidak terlalu sakit sehingga Anda tidak bisa bergerak secara normal.

Meningkatkan frekuensi latihan adalah metode terbaik untuk menurunkan atau menghapus nyeri otot, bukan melatih ketika sakit hanya akan memperburuk masalah.