Detak jantung optimal untuk kehilangan lemak

5

Saya mencoba mencari tahu apa yang seharusnya menjadi detak jantung optimal untuk latihan kardio untuk membakar lemak. Menurut situs web ini ternyata antara 60% dan 70% adalah yang terbaik untuk pembakaran lemak.

Apakah ini benar?

weight-loss cardio fat body-fat burn-fat oshirowanen
sumber
Nutrisi juga penting dalam membakar lemak. Silakan bergabung dengan proposal nutrisi kami di sini: area51.stackexchange.com/proposals/44550/nutrition
Kenshin

Jawaban:

5

Itu sebagian benar. Pelatihan zona adalah cara umum untuk meningkatkan kebugaran. Namun, zona beradaptasi dengan tingkat kebugaran Anda, sehingga persentase yang Anda lihat adalah SWAG (Serius, Wild-A ## Guesses). Pengukuran yang lebih baik adalah tes nafas / bicara.

  • Zona pemulihan, Anda dapat berbicara secara normal tetapi suhu tubuh Anda sedikit lebih tinggi.
  • Zona aerobik, Anda dapat berbicara dalam kalimat lengkap, tetapi Anda bernapas lebih berat.
  • Zona anaerob, Anda bisa mengeluarkan beberapa kata setiap kali, dan bernafas lebih berat.
  • Zona garis merah, Anda hanya dapat kehabisan kata atau dua kata sekaligus. Bernafas adalah tentang semua yang dapat Anda lakukan.

Sekarang, penelitian telah menunjukkan bahwa semakin rendah detak jantung Anda, semakin besar energi yang Anda keluarkan dari lemak. Semakin tinggi detak jantung Anda, porsi yang lebih besar berasal dari toko glikogen - atau gula yang disimpan. Namun, apa yang orang lupakan tentang persentase adalah bahwa hal itu terkait dengan total energi yang dibakar.

Tubuh Anda tidak hanya beralih dari membakar lemak menjadi membakar gula. Hanya saja jumlah glikogen yang dibakar tubuh Anda jauh lebih besar dibandingkan dengan jumlah lemak yang dibakar. Kenyataannya adalah bahwa tubuh Anda membakar lemak yang sama banyaknya di zona garis merah seperti di zona aerobik. Perbedaannya terletak pada efek "setelah terbakar". Ketika tubuh Anda harus mengisi kembali cadangan glikogennya, energi itu harus datang dari suatu tempat. Itu akan datang dari sebagian karbohidrat diet, dan menarik energi yang tersimpan dari lemak Anda.

Inilah sebabnya mengapa HIIT (Pelatihan Intensitas Interval Tinggi) yang lebih pendek memiliki efek pembakaran lemak yang lebih baik daripada sesi kardio intensitas panjang yang sama. Namun, ada trade-off. Jika Anda bermaksud untuk berlari maraton, Anda akan lebih baik berlatih untuk maraton itu. Jika semua yang Anda pedulikan adalah lemak, HIIT efektif, seperti halnya pelatihan resistensi (angkat beban). Kombinasikan keduanya, dan Anda dapat meningkatkan massa otot Anda, yang pada gilirannya membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Berin Loritsch
sumber
1
HIIT meningkatkan daya tahan: journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/1996/10000/…
michael
Ya, tapi masih ada kompromi. Jenis daya tahan yang diperlukan untuk maraton sangat berbeda dari jenis daya tahan yang ditawarkan oleh HIIT.
Berin Loritsch
1
Sebagian besar penelitian dalam artikel yang mendukung fakta bahwa HIIT tidak meningkatkan daya tahan tubuh. Bagian yang Anda soroti adalah salah satu dari sedikit di artikel yang tidak memiliki riset di belakangnya (meskipun argumennya masuk akal). Tetapi poin saya bukanlah jarak lari tidak akan meningkatkan waktu maraton Anda; HIIT juga akan melakukannya, seperti yang Anda tautkan pada artikel.
michael
1
Dan poin saya yang sebenarnya adalah bahwa pernyataan harus didukung oleh penelitian. Kalau tidak, situs web ini hanya jawaban yahoo.
michael
1
@ Michael - Sepenuhnya setuju dengan Anda. Saya melakukan bersepeda jarak jauh (berabad-abad +) dan pelatihan pilihan saya selama 6 tahun terakhir adalah bentuk HITT. Imbalannya adalah bahwa saya dalam kondisi beberapa minggu lebih cepat dan saya naik wahana pelatihan yang lebih pendek, daripada jika saya berlatih menggunakan jarak yang panjang dan lambat.
wdypdx22
0

Saya tidak tahu optimal, karena saya terus mendengar berbagai teori dan angka berubah selama bertahun-tahun. Berita baiknya adalah mendeteksi 65% atau lebih tinggi cukup sederhana. Ketika Anda dapat mulai mendengar diri Anda bernapas, detak jantung Anda lebih dari 65%.

Ketika Anda tidak lagi dapat melakukan percakapan dengan seseorang, Anda berada di atas 85%, jadi pada dasarnya tetaplah dalam kisaran di mana Anda bernapas dengan berat, tetapi dapat berbicara, dan Anda cukup dekat untuk berada dalam rentang pembakaran lemak, dan tidak ada HRM atau widget wajib.

geoffc
sumber