Sering kali itu karena Anda menggunakan lebih banyak berat daripada yang mampu Anda tangani dan otot-otot lain itu mengambil alih untuk mengimbangi kelemahan otot-otot punggung Anda. Jika Anda memulai, itu akan membiasakan diri dan mengembangkan isyarat yang Anda butuhkan untuk memukul kelompok otot yang diinginkan dengan benar.
Satu petunjuk besar untuk baris adalah menarik dengan siku Anda. Bayangkan sebuah pengait di sendi siku menarik beban. Kembali lurus dan keluar karena jika Anda membungkuk di lengan dan delta belakang Anda pasti akan terlibat.
Untuk masing-masing latihan itu, lihat video form yang tepat di youtube (saya akan merekomendasikan John Meadows, Athelean-X, Alan Thrall dan Omar Isuf). Pergi ringan sampai Anda mendapatkan formulir turun dan dapat merasakan kelompok otot yang tepat pergi.
Sementara itu, saya akan menyarankan Anda merasakan apa yang lat dan perangkap Anda rasakan seperti dengan melakukan pull-up pada mesin pull up berbantuan untuk lat dengan inti Anda ditopang dan dadanya terangkat ke atas dan ke luar. Lambat dan rasakan kontraksi lat. Lihat juga lat pull down untuk aktivasi lat lebih lanjut. Saat Anda melakukannya, cobalah baris yates di mana pasti ada unsur curang tetapi sepadan.
Untuk perangkap, lakukan mengangkat bahu, membawa petani. Josh Bryant memiliki video hebat tentang latihan perangkap yang saya sarankan Anda cari di youtube.
