Haruskah saya berlari sebelum atau sesudah latihan

Saya telah pergi ke beberapa gym yang berbeda dalam beberapa tahun terakhir dan di setiap tempat baru saya akan meminta rencana pelatihan baru. Satu perbedaan radikal yang saya amati adalah beberapa menyarankan saya untuk berlari di treadmill sebelum latihan, yang lain setelah latihan, beberapa juga mengatakan lebih baik berlari sebelum DAN sesudahnya.

Saya benar-benar tidak mengerti, apa perbedaan sebenarnya?

Saya menganggap latihan Anda terdiri dari angkat beban atau latihan kekuatan lainnya. Ini sebagian besar terdiri dari latihan intensitas tinggi yang singkat, yang kemungkinan besar dilakukan secara anaerob.

Berlari sebelum latihan ini , berarti tubuh Anda menjadi hangat, aktivitas sistem kardiovaskular dan paru Anda meningkat dan tubuh Anda mulai memastikan Anda memiliki energi yang cukup untuk berolahraga. Jadi jika Anda kemudian mulai berolahraga, Anda pada dasarnya akan memiliki awal yang baik karena tubuh Anda sudah dipersiapkan dengan baik.

Karena latihan itu sendiri sebagian besar bersifat anaerob, tubuh Anda secara perlahan tapi pasti akan menghasilkan lebih banyak asam laktat, karena semua glikogen yang tidak teroksidasi dengan baik. Jadi jika Anda berlari setelah berolahraga , tubuh Anda akan mengambil asam laktat ini dan mulai menggunakannya sebagai bahan bakar dan karenanya juga menyingkirkannya.

Namun, penting bagi Anda untuk berlari dengan intensitas sedang, karena Anda membutuhkan oksigen yang cukup untuk mengoksidasi asam laktat dan tidak ingin membuat lebih banyak! Jadi secara umum itu tidak benar-benar berjalan, melainkan jogging .

Seperti komentar Stefano: latihan (anaerob) Anda akan menghabiskan penyimpanan glikogen Anda. Jika Anda kemudian mulai berlari setelahnya, tubuh Anda tidak akan punya banyak pilihan untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi utama. Jadi joging setelah berolahraga adalah cara yang bagus untuk membakar lemak, tetapi pastikan untuk berolahraga dengan intensitas yang tepat.

_{Berolahraga dengan intensitas sedang berarti Anda akan membakar paling banyak lemak.}