Saya berjongkok lebih dari saya deadlift tapi setelah 5 lift, saya merasa lelah. Saya bisa berlayar di bangku sepanjang hari dan butuh lebih dari satu jam untuk lelah, dan hampir sama dengan squat. Apa yang sedang terjadi?
weightlifting
strength
deadlifts
endurance
powerlifting
Rob Sterach
sumber
sumber
Jawaban:
Sebagai permulaan, bangku akan menguras Anda lebih sedikit karena lebih sedikit otot yang digunakan. Ini berarti itu membuat dampak metabolisme yang lebih kecil.
Juga, jika deadlift Anda lebih rendah dari squat Anda, itu bukan akhir dunia, itu hanya berarti Anda memiliki ketidakseimbangan kekuatan.
Deadlifts dapat melelahkan Anda lebih cepat karena berbagai alasan. Ini bisa berupa masalah, bisa jadi Anda kurang pulih (karena deadlift membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih dari latihan lain), atau kurangnya daya tahan otot.
Untuk memperbaikinya saya sarankan menghabiskan sedikit lebih banyak waktu untuk deadlift daripada sebelumnya. Naikkan berat badan saat Anda merasa nyaman. Fokus pada apa yang Anda salah, dalam hal ini, set rep tinggi. Lakukan set 8. Tetap terhubung dan kembali jika Anda tidak melihat perubahan.
sumber
Tiga tebakan teratas saya:
Anda tidak jongkok dengan benar. Anda turun ke sekitar 60 derajat dan menyebutnya rep. Ketika Anda deadlift Anda berada di luar titik di mana squat Anda berakhir.
Anda belum melakukan deadlift yang cukup. Dibutuhkan beberapa bulan untuk melakukan lift sebelum otot-otot penolong Anda menyesuaikan diri. Seseorang yang tidak pernah melakukan deadlift tidak bisa secara alami deadlift lebih banyak jika mereka belum melakukannya. Beberapa orang mungkin memerlukan beberapa minggu, beberapa beberapa bulan.
Anda tidak suka melakukannya. Sikap Anda terhadap lift menurunkan adrenalin dan Anda merasa lebih cepat lelah.
sumber