Apakah 10,10,10 sebaik 30?

Masalah saya: Untuk latihan aerobik, detak jantung target saya adalah 120. Saya bertujuan untuk berolahraga di level itu selama 30 menit per hari.

Sekarang, jika saya "berjalan sekeras mungkin" saya hanya mencapai sekitar 100, 105.

Sayangnya saya terlalu tua, gemuk, dan lutut saya terlalu lemah, untuk saat ini, benar-benar berlari atau berlari.

Solusi: untungnya ada bukit yang sempurna di dekat saya: dengan berjalan kaki yang kuat, ia menghasilkan 120 bpm. Fantastis. Saya sangat beruntung tentang bukit itu!

Masalah: dari bawah ke atas, sekitar 13, 14 menit.

Sekarang, saya berjalan menuruni bukit sekitar 6-7 menit, dengan detak jantung saya turun hingga mungkin 100, 105.

Jadi seperti yang Anda lihat, rezim saya ada di sepanjang garis:

pada 120: 13 menit
pada 100: 7 menit
pada 120: 13 menit
pada 100: 7 menit
pada 120: 13 menit
pada 100: 7 menit

(baik dua atau tiga "putaran" daripadanya).

Jadi, saya pasti mendapatkan 20 atau 30 menit indah pada 120 bpm - TETAPI terganggu oleh doddles santai di sekitar 100/105.

Pertanyaan saya, apakah ilmu olahraga memiliki sesuatu untuk dikatakan tentang ini ? Apakah saya benar-benar membuang-buang waktu, apakah tidak ada efek menguntungkan dari "10, 10, 10" menit (dengan jeda yang menyenangkan di antaranya) dibandingkan dengan 30 menit?

Saya yakin Anda mengerti saya --- Apa yang Anda pikirkan? Singkatnya, pertanyaannya. Terima kasih!!!!!!!!!

Kedengarannya Anda hebat; dan tidak, Anda tentu tidak membuang-buang waktu.

Pedoman aktivitas fisik baru menurut CDC mengatakan bahwa Anda dapat memecah latihan Anda menjadi 10 menit latihan dan masih mendapatkan manfaat kesehatan selama Anda mendapatkan setidaknya 150 menit (2,5 jam) per minggu latihan aerobik intensitas sedang seperti jalan cepat. Setelah Anda merasa nyaman dengan baseline 2,5 jam per minggu, pedoman baru mengenali manfaat kesehatan yang lebih besar dengan meningkatkan aktivitas Anda menjadi 5 jam per minggu.

Pedoman ini juga mencakup latihan kekuatan (latihan beban tubuh, band resistensi atau beban) setidaknya 2 kali per minggu.

Anda dapat berlatih lintas untuk memberikan lutut Anda istirahat sementara masih mendapatkan latihan aerobik Anda. Misalnya pada beberapa hari Anda mungkin ingin melakukan olahraga air, berenang, bersepeda, atau menggunakan pelatih elips alih-alih berjalan kaki.

Pertahankan kerja bagus!