Akan naik tangga setiap hari meningkatkan kebugaran untuk orang dewasa yang gemuk

Saya orang dewasa yang obesitas, beratnya £ 316.

Saya sudah mulai mencoba dan menurunkan berat badan dan ingin melakukan sesuatu mengenai tingkat kebugaran saya. Saya sudah mulai naik tangga (5 penerbangan) dan ketika saya sampai di puncak saya terengah-engah.

Pertanyaan saya

Jika saya terus melakukan ini sekali sehari akankah sesak napas meningkat (saya tidak yakin dengan istilah resmi untuk ini, tetapi yang saya maksudkan adalah, apakah pernapasan normal akan kembali lebih cepat, akankah saya lebih sedikit berkeringat, hal semacam itu)? Atau apakah saya perlu melakukan latihan kecil ini lebih sering agar dapat membuat perbedaan? Harap dicatat bahwa saya TIDAK bertanya apakah menaiki tangga sekali sehari akan membantu saya menurunkan berat badan karena saya tahu kalori yang dibakar akan diabaikan.

"Kebugaran" adalah istilah yang cukup luas, tetapi saya akan memberikan definisi yang sederhana bahwa itu berarti kemampuan tubuh Anda untuk menangani aktivitas fisik. Pengerahan tenaga datang dalam segala bentuk dan ukuran (memindahkan piano, berjalan melintasi kota, dll), jadi "cukup" untuk melakukan hal-hal itu tergantung pada jenis pelatihan dan pengkondisian yang Anda lakukan.

Kebanyakan orang ingin berlatih sedemikian rupa sehingga memaksimalkan manfaat di berbagai kategori seperti kehilangan lemak, meningkatkan citra, menjadi lebih sedikit cedera, mengurangi penyakit, dan meningkatkan atletik umum.

Selain itu, pelatihan dibangun berdasarkan konsep adaptasi , dan adaptasi bersifat spesifik. Sekali lagi, kebanyakan orang dilayani dengan paling baik dengan memilih pelatihan (yang mengharuskan tubuh Anda untuk beradaptasi) yang menghasilkan manfaat terbanyak dengan waktu tersingkat. Inilah yang membagi program kebugaran yang efektif dari yang kurang efektif.

Jika saya terus [berjalan 5 penerbangan] sekali sehari akan sesak napas meningkat (saya tidak yakin dengan istilah resmi untuk ini, tetapi yang saya maksudkan adalah, apakah pernapasan normal akan kembali lebih cepat, akankah saya lebih sedikit berkeringat, semacam itu benda)?

Iya. Tubuh Anda akan beradaptasi dengan beban kerja, dan Anda akan menjadi lebih baik. Juga akan ada beberapa carry over untuk berjalan dan apa pun yang membutuhkan step-up. Adaptasi bersifat spesifik.

Apakah saya perlu melakukan latihan kecil ini lebih sering agar bisa membuat perbedaan?

Semakin banyak Anda melakukannya (kecuali cedera dan overtraining), semakin besar dan cepat adaptasi akan terjadi. Adaptasi spesifik, jadi seseorang yang berjalan 20 langkah akan diadaptasikan dengan itu, dibandingkan Anda yang melakukan 5 langkah.

Namun secara praktis, bahkan jika Anda ingin berjalan sepuluh kali sehari, Anda mungkin sebaiknya dilayani terlebih dahulu dengan melakukannya sekali atau dua kali per hari dan naik dari sana. Aspek lain dari pelatihan adalah Anda ingin menempatkan diri Anda ke dalam "terlalu banyak" tanpa masuk ke mode "aduh, aku terluka". Ini sering dijuluki "sakit baik" vs "sakit parah".