Risiko / manfaat dari vaksinasi perut harian untuk latihan transversus abdominis?

Jadi setelah menjawab pertanyaan ini, " Latihan berat badan untuk 'v'-otot di perut bagian bawah ", saya mulai melakukan penyelidikan terhadap transversus abdominis (TA) .

Dari apa yang saya temukan, sementara TA memberikan dukungan selama setiap aktivitas menahan beban berat (squat, deadlifts, overhead press, membawa belanja), satu-satunya cara untuk langsung melatih otot ini adalah melalui vakuum perut . Namun sebenarnya tidak ada cara untuk membuat ini lebih sulit karena TA bertindak sebagai korset di sekitar perut, tanpa ada cara untuk menambah berat badan atau mengubah leverage. Meskipun beberapa orang berpikir melakukan ini di semua lantai sehingga tubuh melorot lebih meningkatkan kesulitan, tetapi tidak banyak.

Jadi satu-satunya cara untuk benar-benar melatihnya adalah melalui volume. Mulai beberapa hari yang lalu saya mulai melakukan vakuum secara konstan, duduk di meja saya jika postur saya tertinggal, menunggu bus, saat memasak, dll .... Sejak itu, saya perhatikan postur tubuh saya sedikit membaik dan saya perut tentu terasa lebih kencang (tapi itu bisa jadi DOM) dan saya pikir saya terlihat lebih ramping.

Pertanyaannya adalah, perubahan fisiologis apa yang terjadi karena melatih otot yang begitu kecil dan penting dengan cara ini, adakah bahaya atau manfaat, apakah itu akan mengganggu lift lainnya?

Tidak ada bahaya berolahraga TA. Dengan melakukan itu, Anda akan meningkatkan dukungan tulang belakang oleh inti Anda. Apa yang menyebabkan penurunan risiko cedera ketika melakukan angkat berat (Hodges et al. 1997). Ia melakukannya dengan dua mekanisme: 1) dengan mengurangi tekanan pada tulang belakang dan 2) dengan memisah-misah visera di dalam perut untuk mengurangi risiko herniasi.

Perubahan fisiologis yang terjadi ketika melakukan vaksin isometrik adalah bahwa otot akan mengalami peningkatan tonus karena busur refleks yang lebih aktif; ini adalah apa yang akan memberi Anda perut yang lebih rata (saya berasumsi inilah alasan mengapa Anda merasa lebih tigter, bukan karena DOMS. Pada catatan lain, DOMS sebagian besar disebabkan oleh kontraksi eksentrik, yang hampir tidak ada dalam vaksin (gaya yang diberikan secara eksternal oleh visera rendah dibandingkan dengan gaya konsentris oleh TA)).

Di sisi lain, perubahan biomekanik yang terjadi jauh lebih menarik. Dengan menstabilkan tulang belakang melalui inti yang lebih kuat, Anda akan meningkatkan produksi kekuatan pada tungkai bawah karena mereka akan dapat mengerahkan kekuatan mereka di mana diperlukan alih-alih juga menstabilkan tubuh bagian atas di setiap gerakan. Ini sangat penting dalam hampir semua olahraga, tetapi juga bisa membantu orang yang kurang gerak untuk mengurangi nyeri tulang belakang.

Akhirnya, itu tidak akan mengganggu lift. Itu hanya akan membuat mereka lebih aman dan lebih mudah untuk dilakukan.