Berlatih untuk berenang jarak jauh

8

Saya ingin berenang 3000 m tanpa henti untuk acara yang akan datang bulan depan.
Saya punya tiga rencana berbeda untuk pelatihan ke acara itu, mereka datang dari pelatih yang hebat.
Rencana-rencana tersebut berkonsentrasi pada 20 * 100 m dan 10 * 200 m

Sekarang pertanyaan saya adalah, untuk berenang sejauh itu (3 km), haruskah saya menambahkan jarak jauh dalam rencana dalam jadwal saya. Seperti 2 * 1500 m atau lebih?

Ironmen dan perenang hebat di luar sana, Tolong sarankan.

swimming triathlon ironman ironman70.3 Freakyuser
sumber
Saya mengharapkan jawaban umum, sehingga semua yang berlatih renang jarak jauh bisa mendapat manfaat dari ini.
Freakyuser
3000m renang berenang atau berenang di air terbuka? jika air terbuka, apakah Anda merasa nyaman di air terbuka?
Ryan Miller
1
Seberapa jauh Anda bisa berenang langsung sekarang? Dan mengapa, jika Anda memiliki "pelatih hebat", apakah Anda tidak mempercayai rencana pelatih?
JohnP
@RyanMiller Saya yakin berenang di bendungan tetapi belum mencoba lautan. Tapi saya tidak tahu apa yang Anda maksud.
Freakyuser
3
@Freakyuser jika Anda tidak nyaman di perairan terbuka, saya kemudian akan menyarankan Anda melakukan 3000m langsung untuk kesiapan mental dan / atau fokus untuk merasa nyaman di perairan terbuka terlebih dahulu, kemudian khawatir tentang set tertentu.
Ryan Miller

Jawaban:

11

Secara umum, tidak terlalu perlu berenang set jarak jauh, karena tidak ada manfaat pelatihan nyata selain secara mental mengetahui bahwa Anda dapat berenang jarak. Bahkan untuk perenang kompetitif yang melakukan 1500, latihan jarang akan memiliki jarak seperti itu dalam rencana.

Ada lebih banyak manfaat untuk berenang satu set seperti 6x500 pada: 10 istirahat daripada berenang di 2x1500, atau 1x3000, dan jika Anda dapat menyelesaikan satu set seperti itu, maka seharusnya tidak ada masalah untuk bisa berenang jarak lurus.

Contoh untuk klarifikasi: Jika Anda memiliki lomba 3000m, dan Anda berpikir bahwa Anda dapat berenang itu dalam 1 jam (60 menit), maka Anda harus dapat melakukan 6x500, dengan kecepatan 10 menit per 500 (2: 00 / 100) dengan: 10 interval istirahat. Jika Anda tidak dapat melakukan 6x500 pada 10:00,: 10 interval istirahat, maka kecepatan balapan Anda terlalu ambisius dan Anda perlu membidik kecepatan yang lebih lambat. Jika Anda bahkan tidak bisa berenang 6x500m, maka Anda memiliki masalah yang lebih besar daripada khawatir mondar-mandir.

Jika saya berlatih untuk ini, saya akan memastikan bahwa latihan saya secara total lebih dari 3000m, dan bahwa saya memiliki komponen lebih lama (400-800m) untuk setiap set, tetapi saya tidak akan terlalu khawatir dengan komponen set lebih lama dari itu .

JohnP
sumber
Memberi +1 untuk sebagian besar saran. Saya tidak tahu bahwa set panjang itu tidak perlu. Saya akan melakukan set 500 m besok, terima kasih.
Freakyuser
6x500 aktif: 10 terdengar kasar. sah ya penasaran dengan upaya apa Anda akan merekomendasikan ini untuk dilakukan? kecepatan balapan? nyaman? mudah? Saya tidak setuju dengan jawaban Anda. Saya terbiasa melakukan sesuatu seperti 7x400 dengan setidaknya: 30 kali istirahat itulah sebabnya saya ingin tahu tentang upaya dengan: 10 sisanya. Terima kasih.
Ryan Miller
@RyanMiller - Istirahat ditentukan oleh tingkat usaha. Semakin intens usaha, semakin lama sisanya. Jika Anda memiliki kecepatan balapan yang Anda tuju untuk perlombaan 3000m, maka Anda harus dapat dengan mudah melakukan itu pada kecepatan tersebut dengan istirahat. Namun, untuk tujuan sosialisasi, bahkan melakukannya dengan upaya 70% adalah baik. Jika Anda dapat menyelesaikan set 6x500 pada: 10, (atau benar-benar, bahkan pada: 20) maka Anda harus dapat melakukan renang 3000 m lurus, bahkan jika itu pada kecepatan yang sedikit lebih lambat.
JohnP
@RyanMiller - Lihat contoh klarifikasi dalam jawaban saya.
JohnP
Luar biasa, akan mencoba ini besok 6 * 500 pada 10 menit dengan istirahat sudah termasuk. Langkah saya kurang lebih itu. Saya berenang 10 * 100 m pada 2 menit dengan 10 detik termasuk. Biarkan saya melihat apakah saya dapat melakukan apa yang Anda sarankan. Akan berkomentar besok. Dan ya saya berenang lebih dari 3 km setiap sesi.
Freakyuser
5

Meskipun hanya ada beberapa kebutuhan untuk pelatihan jarak penuh dan jawaban @ JohnP berguna untuk sebagian besar pelatihan Anda, itu benar-benar dapat membantu dengan strategi, pengkondisian psikologis, dan untuk melatih kecepatan melakukan sesekali berenang jarak penuh. Penyembuhan setelah sesi latihan jarak penuh pertama Anda akan menghasilkan efek pelatihan yang sangat baik juga. Saya telah melakukan pelatihan jarak penuh hingga 7750 yard.

Peter DeWeese
sumber
Ya, poin bagus, saya akan mencoba ini sekali sebelum acara.
Freakyuser
2

menetapkan tujuan untuk 50 200 400 800 1K sambil mempertahankan formulir, apa yang saya gunakan adalah Ti ( Total Immersion ). Gaya ini dimaksudkan agar Anda bisa berenang untuk jarak yang jauh dan dengan mudah.

mko
sumber
+1. Terima kasih atas sarannya. Saya pasti akan mencoba pendekatan itu.
Freakyuser
Senang untuk membantu. Semoga berhasil
mko