Apakah mungkin belajar berenang tanpa pelatih, sendirian?

Saya belajar berenang dan memiliki kolam renang umum di apartemen saya. Tetapi kami tidak memiliki pelatih dan saya tidak mampu membeli pelatih pribadi. Saya tidak tahu berenang tetapi ingin belajar. Bisakah saya belajar tanpa pelatih?

jika ya maka tolong beri saya beberapa tips tentang cara belajar. Berat badan saya 100 KG.

Juga beri tahu saya aksesori apa yang harus saya beli untuk berenang.

Dan bisakah saya pergi ke kolam renang kapan saja atau hanya di pagi hari yang lebih baik?

Terima kasih sebelumnya

Keselamatan pertama, jika Anda ingin belajar berenang (sebagai orang dewasa), pastikan Anda mencobanya di kolam renang di mana Anda dapat dengan mudah berdiri jika terjadi kesalahan dan memiliki pengawasan jika terjadi keadaan darurat.

Sebagai seseorang yang telah belajar beberapa anak untuk berenang, menurut saya cukup sulit untuk mempelajarinya sendiri dengan benar . Mengapa? Karena Anda dapat membaca kata-katanya, tetapi itu tidak berarti Anda akan dapat memperbaiki diri sendiri jika Anda melakukan sesuatu yang salah. Tetapi jika Anda benar-benar menaruh perhatian pada hal itu, saya pikir itu bisa dilakukan.

Urutan biasa belajar berenang berjalan seperti ini:

• Biasakan air , hilangkan rasa takut akan kepala Anda di bawah air, pelajari cara menahan napas dan bernapas di bawah air. Sebagai orang dewasa, langkah ini seharusnya mudah, tetapi jangan meremehkannya. Jika Anda ingin berenang, Anda harus menerima bahwa Anda berada di dalam air , berhenti berusaha untuk menjaga tubuh Anda dari itu.

• Pelajari cara mengapung . Sejauh ini, ini adalah hal yang paling penting untuk dipelajari jika Anda ingin berenang. Soalnya, tubuh Anda bisa mengapung sempurna tanpa harus apa-apa. Kunci dari hal ini adalah menghembuskan napas dalam-dalam, mengisi perut Anda dengan udara dan bersantai sebanyak mungkin. Meskipun lebih mudah mengapung di punggung Anda, karena Anda bisa terus bernafas, perenang baru sering membiarkan pantat mereka tenggelam yang akan melukai mengambang Anda.

  • Mulai mengambang di perut Anda. Pada dasarnya mulai di tepi kolam, tarik kaki Anda dan dorong. Kemudian cobalah melayang dalam garis lurus sampai Anda merasakan keinginan untuk bernafas dan berdiri lagi. Cobalah untuk memiliki posisi seperti pada gambar ini dari Swimator Catatan: Anda harus melayang di permukaan, cukup meniru postur:

    Terus berlatih ini sampai Anda bisa melayang seperti ini selama setidaknya 10 detik tanpa 'jatuh'. Hal yang penting untuk dipelajari adalah memasukkan kepala Anda ke dalam air, berusaha menjaga kepala tetap tinggi, akan 'mendorong' punggung Anda ke bawah dan merusak posisi mengambang Anda.

  • Selanjutnya pindah ke mengambang di punggung Anda (perhatikan kepala Anda, serius!). Anda cukup memulai dalam posisi terbalik dibandingkan dengan melayang di punggung Anda. Pegang tepi kolam sambil menarik kaki Anda, lalu dorong. Usahakan posisi yang sama seperti di perut Anda, letakkan kepala di antara kedua lengan dan simpan di dalam air.

    Berbeda dengan mengambang di perut Anda, Anda harus berlatih untuk mempertahankan posisi ini untuk jangka waktu yang lebih lama. Ini mengharuskan Anda untuk bernapas masuk dan keluar dari mode santai dan terkontrol. Anda akan melihat bahwa Anda mulai tenggelam ketika Anda menarik napas atau bahwa bokong Anda mulai tenggelam lebih dalam, jadi Anda harus belajar bagaimana beradaptasi dengan situasi ini. Lihat video ehow ini untuk informasi lebih lanjut

  • Pelajari cara bergerak sambil melayang. Setelah Anda benar-benar memakukan pengapungan, saatnya untuk belajar cara bergerak sambil tetap mencoba mengapung. Alasan saya memberitahu Anda untuk mendorong sisi kolam renang adalah karena ini membuat Anda terus bergerak. Seperti sepeda, lebih mudah menjaga keseimbangan Anda jika Anda bergerak daripada berdiri diam. Demikian juga, menendang kaki Anda dapat 'mendorong' Anda sedikit ke atas untuk membuat mengambang lebih mudah.

  Namun, ingatlah bahwa Anda tidak harus bergerak untuk dapat mengapung! Ini penting, karena Anda akan sering melihat perenang malang menendang seperti orang gila, sementara tidak bergerak terlalu jauh. Itu karena air memiliki daya tahan tinggi, jika Anda meningkatkan permukaan bagian depan, Anda secara efektif memperlambat diri. Itu sebabnya semua gerakan berenang adalah gerakan siklik dan ketika Anda membuat stroke, Anda ingin menggunakan energi itu seefisien mungkin: dengan menjaga tubuh Anda tetap lurus dan hanya mengambang.

  Karena bisa sangat sulit untuk mempelajari cara menggerakkan kedua lengan dan kaki Anda secara bersamaan, seringkali lebih mudah untuk memulai dengan kaki terlebih dahulu, cukup menendang kaki Anda sambil melayang di punggung atau perut. Gerakan kaki pertama yang dipelajari adalah gerakan kaki gaya dada. Seperti yang ditunjukkan video ini, Anda dapat mempraktikkannya di luar air. Lebih disukai Anda memiliki seseorang yang memfilmkan Anda atau membantu Anda membimbing untuk mempelajari gerakan dengan benar. Ini mungkin terasa konyol, tetapi ada banyak perenang 'belajar mandiri' yang memiliki tendangan yang sangat tidak efisien, yang menendang tanpa benar-benar mendorong diri mereka ke depan.

Satu kata nasihat terakhir, jangan terlalu percaya diri dengan keterampilan berenang Anda. Luangkan waktu untuk melatih keterampilan dasar terlebih dahulu, sebelum melanjutkan untuk belajar stroke. Saya dapat menjamin Anda bahwa keterampilan dasar yang lebih baik akan melakukan lebih banyak untuk keselamatan Anda saat berenang daripada belajar stroke sama sekali.

Jangan ragu untuk kembali dengan pertanyaan tindak lanjut jika Anda memiliki masalah dengan salah satu dari langkah-langkah ini dan sementara itu, lihatlah beberapa sumber daya renang lainnya.

Sebagai seorang anak, saya mengambil pelajaran berenang bertahun-tahun. Saya menemukan bahwa belajar berenang, dengan gagasan tetap bertahan, adalah keterampilan mental yang tidak dapat diajarkan oleh siapa pun kepada Anda. Rasa takut akan tenggelam menyebabkan Anda kesulitan. Berjuang menyebabkan Anda tenggelam. Karena itu, untuk tidak tenggelam, Anda harus berhenti takut sehingga Anda tidak kesulitan. Bagi saya, saat saya menyadari ini, saya langsung beralih dari menggunakan papan boiddie kiddie menjadi bisa mengapung. Itu adalah wahyu instan. Itu bukan proses belajar bertahap di mana saya bisa meningkatkan daya apung saya. Anda tenggelam atau mengambang - tidak ada di antara keduanya.

Jika kita berbicara tentang cara berenang secara teknis, maka ya, Anda memang perlu instruktur. Seorang instruktur akan mengajarkan Anda semua gaya: stroke payudara, stroke punggung, dll ... Dia akan memperbaiki bentuk Anda untuk kecepatan dan efisiensi maksimum. Dia akan menunjukkan kepada Anda bagaimana menempatkan tangan Anda dan membentuk tubuh Anda untuk memotong air dengan bersih saat menyelam, misalnya.

Ada dua hal yang saya pelajari sebelum saya bisa berenang.

Yang pertama saya pelajari di sekolah dasar beberapa tahun yang lalu dan itu adalah pergi ke ujung kolam yang dangkal, turun hingga setinggi dada dan kemudian membungkus diri Anda ke dalam posisi janin. Apa yang terjadi pada saya adalah saya berpikir saya bisa melayang dan juga belajar bersantai di air. Pikirkan Anda bahwa kepala Anda akan berada di bawah air, tetapi itu bagian dari belajar untuk bersantai dan menahan napas.

Hal kedua yang saya pelajari dari seorang teman adalah dayung anjing. Intinya kamu berenang seperti anjing. Anda dapat dengan mudah menjaga kepala Anda di atas air dan gerakannya mudah dilakukan. Dari sana Anda bisa bereksperimen dan belajar berenang dengan gaya lain perlahan-lahan.

Gagasan bagus untuk mengambil beberapa pelajaran, terutama untuk mendapatkan kepercayaan pada air agar tidak takut berlatih sendirian. Setelah Anda memiliki kontrol di dalam air, Anda dapat bereksperimen dengan tweak ini yang membuat stroke saya lebih baik di kemudian hari dalam mendukung instruksi kelas berenang dasar.

Teknik-teknik ini akan menghambat kecepatan untuk berenang kompetitif, tetapi sangat baik untuk pelatihan.

Untuk menghindari masuknya air ke hidung saat wajah berada di bawah air, ini memungkinkan udara keluar secara perlahan yang menghemat napas, dan air tidak bisa masuk.

Tangan :

Cakar beruang yang rileks alih-alih tangan yang tegang dengan jari-jari yang tertutup .... Anda akan terkejut betapa jauh lebih cepatnya Anda, dengan sedikit usaha untuk menarik diri Anda (juga rasanya seperti lebih banyak otot dada dan lengan yang bergerak).

Flat di atas air :

Instruksi untuk menjaga tubuh tetap rata di atas air agak menyesatkan, dan bisa menjadi salah satu alasan mengapa dokter merekomendasikan mereka dengan punggung yang buruk untuk menghindari stroke payudara dan merangkak (stroke ini melengkungkan punggungnya dengan canggung menekan vertebra punggung bawah).

Merasa cemas dengan saran ini, saya menganalisis postur tubuh saya di air dan menyadari bahwa tidak seharusnya kita menjadi rata. Kita perlu memegang tubuh dengan cara yang meluruskan lengkungan, namun juga memungkinkannya untuk rileks di sepanjang air ke posisi berenang yang kohesif. Begitu saya membuat perubahan postur tubuh ini, saya menemukan lebih banyak cara untuk memanfaatkan kekuatan pusaran yang dibuat oleh kaki tendangan cambuk.

Stroke payudara :

Buat setengah hati dengan masing-masing tangan daripada membuat sapuan lebar dengan tangan lurus yang memperlambat Anda dengan hambatan.

Tendangan cambuk :

Tendangan cambuk sulit dan butuh waktu untuk bisa menguasai (jauh lebih efisien setelah Anda mendapatkannya daripada tendangan katak). Anda dapat melatih kaki dan kaki bagian bawah untuk ini kapan saja, bahkan di kamar mandi, atau di tempat tidur. Latih tendangan cambuk di air di bagian depan dan belakang, menggunakan gerakan angka delapan tangan untuk tetap bertahan. Jaga agar lutut dan kaki sedekat mungkin menyendok kaki, kaki bagian bawah bergerak setengah lingkaran, jari kaki menarik setengah hati.

Dengan upaya pertama mungkin sulit untuk bergerak, tetapi setelah satu atau dua hari, kaki bagian bawah terkoordinasi dan tendangan ini meresap ke dalam semua pukulan. Serta tubuh lebih baik diposisikan untuk menjadi datar namun santai di atas air, didukung kembali.

Merangkak :

Seperti halnya berlari, meskipun merangkak adalah pukulan cepat, itu tidak dapat dipelajari dengan pergi cepat atau Anda berakhir ke mana-mana dengan cepat dan mulai lelah. Baik dalam upaya menjaga rambut tetap kering atau untuk mencegah inhalasi air orang sering melakukan gerakan merangkak aneh dengan kepala keluar dari air, memutarnya dengan cepat dari sisi ke sisi, berenang dengan tangan akimbo, semua mengganggu merangkak. Perenang yang memukul-mukul dengan cepat menjadi lelah karena aktivitas yang berlebihan dan kurang bernapas dan kohesi.

Untuk menghindari menghirup air saat melakukan penjelajahan, jangan putar kepala keluar dari air, sebaliknya gulirkan badan ke satu sisi. Kepala mengikuti tubuh sehingga tidak perlu memutarnya. Tidak perlu terengah-engah karena Anda mengendalikan berapa lama yang dibutuhkan untuk pukulan lengan sisi lain untuk menyelesaikan siklusnya, sebelum membawa Anda tertelungkup lagi di dalam air ... untuk melakukan lebih banyak pukulan dan mengeluarkan berikutnya nafas.

Untuk menghindari sakit leher, saat mengudara, putar ke kedua sisi daripada selalu menggunakan sisi yang sama. Dan jaga agar bahu tetap turun saat berenang. Tubuh harus rileks dalam mengapung menghadap ke bawah, dagu ke bawah untuk memanjang bagian belakang leher dan menghindari stres dan berderak.

Pernapasan trik, jumlah ganjil, dan tubuh bagian atas :

Ini berarti menjaga kepala tetap berada di dalam air saat Anda melakukan gerakan lengan dalam jumlah ganjil selama durasi yang dibutuhkan udara untuk perlahan keluar. Mengambil jeda singkat untuk menahan napas sementara udara menguras memungkinkan Anda untuk menahan udara lebih lama.

Untuk memastikan bahwa tubuh berganti-ganti kedua sisi mengatur waktu nafas dengan stokes lengan bernomor ganjil (3,5,7,9). Angka yang lebih rendah untuk angka yang lebih lambat, lebih tinggi untuk lengan yang membajak cepat.

Tubuh bagian bawah :

Mempelajari tip ini dengan cepat memungkinkan perayapan untuk dilakukan dengan baik. Biarkan kaki mengikuti jejaknya (bukan tendangan keras yang cepat). Menendang bukanlah yang mendorong tubuh, tubuh bagian atas yang mengayuh lengan yang menggerakkan Anda.

Setelah tubuh bagian atas rileks dan sinkron, kaki menendang dengan sendirinya didorong oleh hanya goncangan lembut dari pinggul yang cambuk kekuatan turun kaki ke kaki.

Saat Anda menghitung jumlah waktu antara menarik napas, Anda akhirnya mengayuh lebih banyak pukulan. Saat Anda membutuhkan napas, Anda mengeluarkan air, dan jika perlu, pulih kembali saat melakukan stoke lain dengan wajah keluar dari air. Untuk latihan kardio yang lebih intens, lakukan gerakan mendayung 9 stroke dengan kecepatan lengan yang lebih cepat.

Saya datang untuk melihat bahwa berenang pasti menyebabkan kita menggunakan alat pernapasan seperti dalam latihan yoga dan meditasi. Saya sangat senang menemukan artikel ini, dia dengan baik menggambarkan konsep ini.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

Jika maksud Anda tanpa pelatih dibayar, ya itu memang mungkin. Belajar berenang sendirian juga mungkin tetapi tidak disarankan. Saya pikir metode berikut adalah cara tercepat, mudah dan aman untuk belajar berenang.

1.) Pergi dengan orang dewasa dan berada di kedalaman sekitar pinggang setinggi orang dewasa dan permukaan di bawahnya adalah pasir atau permukaan halus (ini penting agar Anda tidak terluka jika Anda secara tidak sengaja menggores permukaan di bawah dengan tangan Anda) atau kaki).

2.) Sambil berdiri, tekuk lutut Anda sehingga Anda akan mencelupkan tubuh Anda dan dagu Anda tepat di atas permukaan air. Kemudian saat berada di posisi ini, angkat tangan kanan ke depan tubuh ke permukaan air, lalu telapak tangan terbuka (telapak menghadap ke bawah dan sejajar dengan permukaan air, jari-jari direntangkan & disatukan), dorong tangan ini ke bawah ( Anda akan merasa bahwa Anda menekan banyak air). Setelah tangan kanan turun, segera lakukan gerakan yang sama dengan tangan kiri Anda. Kemudian lakukan gerakan yang sama secara bergantian di tangan kanan dan kiri sekitar 10 kali.

3.) Gerakan mendorong air ke bawah bergantian tangan kiri dan kanan adalah salah satu yang mengangkat kepala Anda mengapung. Kemudian minta orang dewasa untuk mengangkat Anda (hanya permukaan air) dengan pinggang Anda dan Anda dalam posisi tengkurap (kepala Anda di atas air). Kemudian pada posisi ini lakukan latihan yang sama (gerakan) pada langkah 2. Perhatikan bahwa setiap kali Anda membuat stroke (mendorong air ke bawah) Anda akan merasa kepala / tubuh Anda bergerak ke atas.

4.) Kemudian ketika Anda terbiasa dengan gerakan bergantian mendorong air ke bawah dengan tangan Anda, "saat Anda melakukan latihan ini (gerakan)", minta orang dewasa untuk memindahkan cengkeramannya dari pinggang ke kaki Anda (pegang kedua kaki di sekitar 6 inci di bawah permukaan air). Ini berarti bahwa jika Anda tidak melakukan pukulan bergantian dari tangan Anda, kepala Anda akan turun ke permukaan air (jadi Anda harus terus melakukan gerakan). Jika Anda tidak bisa menjaga kepala Anda di atas air, hanya berlatih lebih banyak dengan orang dewasa memegang pinggang Anda, maka jika Anda merasa percaya diri, minta orang dewasa untuk memegang kaki Anda. Ngomong-ngomong, ketika Anda mengangkat tangan ke permukaan, buat telapak tangan / jari Anda mengarah ke bawah sehingga Anda akan mendorong sesedikit mungkin air ke atas (ke arah yang berlawanan). Juga untuk pemula, tidak perlu mengangkat tangan di atas permukaan air, dan bahkan tidak disarankan karena jika Anda mengangkat tangan di atas permukaan air, kecenderungannya adalah Anda akan memercikkan air ke sekitar dan air mungkin sampai ke mata atau hidung Anda dan menghalangi Anda. Anda juga tidak perlu super cepat dengan gerakan tangan (cukup cepat agar Anda tidak kehilangan nafas). Juga saat membuat gerakan tangan ini, cobalah untuk tetap bernafas (tidak menahan nafas; tetapi Anda dapat menahan nafas dalam langkah ini; namun perlu untuk tidak menahan nafas pada langkah 5). tetapi Anda bisa menahan napas dalam langkah ini; namun perlu untuk tidak menahan nafas pada langkah 5). tetapi Anda bisa menahan napas dalam langkah ini; namun perlu untuk tidak menahan nafas pada langkah 5).

5.) "Tanganmu adalah yang akan membuat kepalamu tetap di atas air sementara kakimu adalah yang akan mendorongmu maju". Ini dilakukan dengan menendang kaki Anda (jenis apa pun akan dilakukan tetapi bergantian akan lebih mudah) untuk mendorong air ke belakang. Ketika Anda dapat secara konsisten menjaga kepala Anda di atas air saat orang dewasa memegang kaki Anda, minta orang dewasa untuk melepaskan kaki Anda, dan kemudian lakukan tendangan (saat tangan Anda melakukan gerakan ke bawah). Pastikan arah Anda menuju perairan yang dangkal atau sama. Pastikan juga Anda tetap bernapas (tidak menahan napas).

6.) Jika Anda dapat menjaga kepala tetap di atas permukaan selama sekitar 5 detik tanpa ada yang memegang Anda dan Anda melakukan gerakan yang dijelaskan di atas dengan tangan dan kaki, maka Anda sudah tahu cara berenang. Anda hanya perlu berlatih lebih banyak untuk berenang dalam durasi yang lebih lama.

7.) Anda harus belajar cara meluncurkan diri untuk berenang di air dangkal tanpa bantuan. Pertama-tama, berdirilah tegak, lalu tekuk lutut untuk mencelupkan tubuh Anda sehingga ketinggian air mendekati diafragma Anda. Angkat satu tangan ke depan di atas air, tangan lainnya diturunkan. Kemudian condongkan tubuh ke depan, dan ketika permukaan air mencapai sedikit di bawah bahu, lakukan tendangan "lembut" dengan kaki Anda (seperti lompatan lembut) untuk meluncurkan diri Anda ke depan dan sedikit ke atas. Pada saat yang sama lakukan gerakan ke bawah dengan tangan terangkat, dan lanjutkan dengan gerakan berenang seperti pada langkah 5. Pastikan Anda berenang menuju air yang lebih dangkal.