Apakah latihan ab lebih berguna untuk mengurangi lemak perut daripada latihan lainnya?

Saya memiliki sedikit lemak perut yang ingin saya kurangi. Jadi saya memulai latihan ab (seperti sit-up dan crunches) bulan lalu. Jauh lebih sulit bagi saya untuk melakukan latihan semacam ini daripada yang lain misalnya berjalan atau berlari.

Juga, saya melakukan latihan kekuatan jadi saya tidak mengikuti diet apa pun (saya hanya menghindari makanan berminyak dan sampah).

Namun kemarin saya membaca bahwa pengurangan lemak spot tidak mungkin.

Jadi sekarang saya berpikir tidak ada gunanya untuk melanjutkan latihan ab karena mereka lebih sulit bagi saya daripada yang lain. Jadi pertanyaan saya adalah: apa manfaat latihan ab ?

Cukup: Tidak, mereka tidak

Dengan latihan ab Anda melatih otot-otot Anda, tubuh mengambil energi dari setiap sumber yang didapatnya, di mana pun itu dibutuhkan. Jadi Anda tidak bisa secara khusus membakar lemak di bodypart tertentu.

Tetapi karena Anda ingin mengurangi lemak perut Anda, mengapa tidak juga mendefinisikan beberapa otot yang bagus di bawahnya ...

Benar-benar benar bahwa Anda tidak dapat membakar lemak pada bagian tubuh tertentu - dengan kata lain, Anda tidak dapat menargetkan pengurangan lemak atau "mengurangi lemak" pada bagian tubuh Anda. Namun, gagasan bahwa olahraga perut tidak membakar lemak adalah kesalahpahaman yang populer. Itu muncul dari kesalahpahaman prinsip-prinsip di balik pembakaran lemak dan pembentukan otot. Ketika mengembangkan satu set perut six pack yang bagus, ada dua bagian utama: 1) pembakaran lemak untuk "mengungkap" otot-otot perut; 2) membangun otot untuk "membangun" otot-otot perut dan membuatnya tampak lebih "dipahat" dan bergelombang, yang sebenarnya hanya membuat mereka sedikit lebih besar dan lebih kuat. Saya sedikit menekankan karena jika Anda memiliki perut yang terlalu berkembang, maka itu akan memberi Anda penampilan yang agak membengkak (percayalah, Anda tidak perlu

Untuk menjawab pertanyaan awal Anda, latihan ab tidak selalu lebih berguna untuk mengurangi lemak perut daripada latihan lain, tetapi mereka masih sangat berguna. Untuk memperjelas apa yang saya maksud dengan ini, berikut adalah beberapa pertanyaan untuk dipikirkan:

1. Apakah olahraga ab menggunakan energi dan dengan demikian membakar kalori?
   • Ya - Tentu saja mereka tahu; mereka memberi tekanan pada otot perut
2. Apakah latihan ab untuk sementara memecah otot-otot perut yang mengakibatkan penguatan otot-otot di antara sesi latihan?
   • Ya - Latihan apa pun yang mengisolasi atau menargetkan kelompok otot tunggal secara teknis adalah latihan membangun kekuatan
3. Apakah kedua hal di atas "membakar lemak"?
   • Ya - membakar kalori menciptakan defisit kalori yang, pada akhirnya, menghasilkan kehilangan lemak (termasuk di sekitar perut Anda!); memperkuat otot perut (atau lainnya) juga membakar kalori tambahan saat istirahat dengan meningkatkan metabolisme Anda.

Jadi manfaat latihan ab adalah:

1. mereka memperkuat otot-otot perut Anda, yang akan menghasilkan tampilan pahat begitu Anda telah menghilangkan semua lemak yang tersisa
2. mereka benar-benar membantu dalam pembakaran lemak karena, seperti memperkuat otot lainnya, memperkuat otot perut meningkatkan metabolisme Anda saat istirahat

Apa artinya ini bagi rezim pelatihan Anda? Ini berarti bahwa jika Anda mencoba dan mengukir perut Anda dengan melakukan latihan perut HANYA, maka itu mungkin akan membawa Anda jauh lebih lama, hanya karena Anda tidak akan mengambil keuntungan dari semua cara lain untuk membakar lemak seperti latihan interval dan cardio keadaan tunak. Ini juga berarti, bagaimanapun, bahwa jika Anda sudah melakukan kardio teratur dan Anda bermaksud untuk terus melakukannya, maka Anda juga dapat meningkatkan volume latihan abs Anda selain latihan apa pun yang Anda lakukan.

Saya baru-baru ini meningkatkan volume atau jumlah latihan abs yang saya lakukan karena saya sudah melakukan banyak latihan kardio (seperti berjalan) dan latihan kekuatan, jadi bagi saya pribadi, sepertinya tidak ada banyak ruang untuk meningkatkan apa yang saya lakukan. Sedang dilakukan di daerah lain selain abs kerja. Alternatif utama lain untuk melewati dataran terbakar lemak adalah dengan menambah berat yang Anda angkat dalam latihan kekuatan, karena itu akan merangsang kelompok otot Anda yang lain untuk menumbuhkan lebih banyak otot yang akan mengkonsumsi lebih banyak kalori saat istirahat. Dan efek samping yang baik dari melakukan itu, tentu saja, adalah bahwa Anda juga akan menjadi lebih terkoyak dan berkembang di seluruh tubuh Anda, bukan hanya perut Anda.

Satu-satunya kata hati-hati saya dengan melakukan latihan perut adalah berhati-hati dengan bentuk (atau teknik) Anda. Ada banyak video di youtube yang menunjukkan bentuk yang benar untuk menghindari cedera punggung.

Saya akan berasumsi dengan "latihan ab" yang Anda maksud hal-hal seperti sit-up, sit up, leglift, dll. Hal-hal yang mengisolasi perut.

Latihan ab sangat sedikit membantu Anda membakar lemak, karena mereka pada dasarnya menggunakan 1 kelompok otot (perut).

Latihan Ab, jika dilakukan dengan benar, dapat membantu memperkuat inti Anda, yang memberikan manfaat di seluruh papan. Namun, banyak orang melakukan sit-up dan situp dengan bentuk yang buruk, yang dapat menyebabkan sakit punggung ....

Jika Anda ingin membakar lemak dan mendapatkan 6 bungkus, Anda perlu mengubah diet Anda. Berdasarkan apa yang Anda sebutkan dalam pertanyaan Anda, saya berasumsi Anda sudah sangat bugar, dan Anda hanya ingin menyingkirkan sedikit lemak di perut Anda?

Satu-satunya cara untuk mendapatkan persentase lemak tubuh yang sangat rendah adalah dengan diet yang tepat. Olahraga hanya bisa membawa Anda sejauh ini. Untuk mendapatkan 6 paket Anda, paling mudah untuk mengikuti diet paleolitik, yang terdiri dari daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran. Sambil menghindari produk susu, gula olahan (seperti permen) dan biji-bijian. Diet ini, jika diikuti dengan benar, telah terbukti berulang kali untuk membantu mengurangi lemak. Juga, minum banyak air.

Ini berlaku untuk hampir setiap tempat orang mengumpulkan lemak. ANDA TIDAK BISA MENGURANGI SPOT. Hampir tidak ada jumlah crunch atau "latihan ab" yang akan membuat perut Anda terlihat lebih baik jika Anda tidak memiliki lemak yang hilang untuk mendukungnya. Anda AKAN membuat perut Anda lebih kuat, tetapi jika Anda tidak menumpahkan lemak dengan latihan lengkap dan rencana diet Anda tidak akan pernah melihat semua kerja keras yang Anda lakukan dalam latihan perut.

Untuk semua tujuan praktis no.

Namun, saya ingat pernah membaca sebuah penelitian beberapa tahun yang lalu tentang sel-sel lemak di sekitar otot yang menerima stimulus pelatihan menjadi lebih hangat daripada sel-sel lemak lainnya, dan bahwa ada korelasi antara suhu sel-sel lemak dan keinginan mereka untuk menjadi. digunakan oleh tubuh sebagai energi, meskipun saya tidak ingat di mana saya membacanya dengan tangan.

Abstrak abstrak itu pada dasarnya bermuara pada seseorang yang sudah sangat kurus, dengan sedikit lemak tubuh yang keras kepala dalam bodypart tertentu berpotensi mendapat manfaat dari melemparkan beberapa volume tambahan pada bodypart itu, tetapi untuk semua maksud dan tujuan, rata-rata orang tidak akan melihat pengurangan tempat.