Fitness rutin untuk penggunaan gergaji dan operasi pohon

Saya kira-kira berat rata-rata untuk usia saya (17), saya cukup aktif, saya menikmati berjalan kaki dan bersepeda tetapi saya tidak terlalu berolahraga di rumah atau di gym.

Saya sudah memulai kuliah di perguruan tinggi yang mempelajari ilmu pertanian (pembedahan pohon). Saya telah belajar menggunakan gergaji di ketinggian tanah dan saya disarankan untuk melakukan beberapa latihan tubuh bagian atas untuk membangun beberapa otot dan mengurangi sakit punggung.

Di tahun kedua kursus saya, saya akan menghabiskan lebih banyak waktu memanjat dan menebang pohon, jadi mungkin ada baiknya memikirkan pelatihan yang cocok.

Pertama, menjadi kuat

Orang yang belum melakukan latihan kekuatan umumnya harus menghindari latihan yang terlalu spesifik tugas. Sebaliknya, mereka harus menjadi kuat secara umum. Seperti Mark Rippetoe katakan :

Kekuatan adalah adaptasi yang paling umum. Ini diperoleh paling efektif melalui latihan yang menghasilkan kekuatan paling besar melawan resistensi eksternal, dan karena itu selalu dilatih dengan lima atau enam latihan dasar. Latihan yang sama yang benar untuk pemain sepak bola yang lemah dan pengangkat yang benar untuk pemain voli dan bisbol yang lemah, karena cara terbaik untuk menjadi kuat akan selalu sama. Kekuatan BUKAN spesifik, dan tidak dapat secara efektif diperoleh melalui latihan yang meniru gerakan khusus olahraga, karena gerakan ini tidak memiliki potensi untuk menghasilkan kekuatan sebanyak latihan barbell umum, dan karenanya tidak memiliki kapasitas untuk membuat atlet yang lemah sekuat latihan barbell.

Tempat pertama yang dicari orang untuk tujuan mendapatkan kekuatan umum secara cepat umumnya adalah Starting Strength ( wiki ini secepat dan sekotor mungkin; buku ini adalah ikhtisar terbaik dan paling terperinci tentang topik ini yang pernah saya lihat) atau StrongLifts ( pendaftaran ebook ), yang paling sesuai untuk non-atlet atau orang yang sudah tidak aktif selama beberapa tahun. Salah satu dari ini akan baik-baik saja.

Namun, program kekuatan barbell pemula yang sederhana juga akan baik-baik saja. Gambaran umum Per Mark Sisson :

Landasan rutin Anda harus berupa lift majemuk besar: squat, deadlifts, press (bench and overhead), pull-up, baris, dips, snatches, power cleans, clean and brengsek. Ini melibatkan beberapa otot sekaligus memicu sistem respons hormonal Anda.

Hanya menghindari rutinitas binaraga dengan banyak latihan, mesin, dan repetisi tinggi (8-12).

Lalu, kekuatan spesifik

Setelah Anda memiliki kekuatan umum (dan bukan sebelumnya!), Saya akan merekomendasikan fokus pada latihan yang melibatkan mempertahankan postur terhadap beban berat, serta kekuatan tubuh bagian atas, terutama kerja pegangan. Bagi saya ini berarti deadlift, jalan-jalan petani, gerakan Turki, pull-up / chin-up, dan penekan.

Saya mungkin akan mulai dengan deadlifts dan baris / tarikan tinggi. Mungkin kettlebell swings atau non-KB-equivalent.

Pastikan Anda juga menggunakan otot antagonis.

Untuk memanjat Anda akan menggunakan paku dan ikat pinggang, Anda tidak perlu melakukan terlalu banyak spesifik, meskipun saya tahu banyak arborists yang juga pendaki, yang ditransfer dengan sangat baik.

Pertama, saya tahu sedikit tentang budidaya.

Sebagai poin umum saya akan memulai dengan program yang meningkatkan kekuatan secara keseluruhan. Sesuatu seperti Kekuatan Awal.

Saya bisa saja salah tetapi bagi saya pekerjaan semacam ini juga akan melibatkan banyak pendakian sehingga mungkin sebagai rutinitas yang lebih spesifik , Anda bisa menggabungkan beberapa latihan kekuatan khusus untuk memanjat .

Seperti artikel ini menyarankan pelatihan ini melibatkan banyak latihan menarik seperti pull-up dan latihan yang bekerja inti.

Semoga ini membantu.

Menjadi seorang ahli bedah pohon sendiri dan memanjat setiap hari, saya pikir Anda perlu keseimbangan kekuatan dan daya tahan yang baik, karena ya Anda harus kuat tetapi Anda juga harus bertahan sepanjang hari. Saya akan mengatakan latihan beban tubuh adalah yang terbaik karena memiliki terlalu banyak massa otot akan membuat sulit untuk bergerak di sekitar pohon (MESKIPUN MENDAPATKAN MANFAAT SAAT LOG BERGERAK.) Saya sarankan pull up, muscle up, dips, press up, dll, dicampur dengan lift majemuk seperti deadlifts dan overhead overhead.

ANDA MEMBUTUHKAN KEKUATAN FUNGSIONAL !!!