Berapa banyak air yang terlalu banyak?

Saya tahu, bahwa ada kacamata standar 8x8oz atau ~ 3 liter air per hari. Tetapi hari ini saya membaca, bahwa karena sekitar 75% otot adalah air, orang yang menggunakan ototnya secara intensif membutuhkan lebih banyak air, sekitar dua kali lipat dari standar.

Jadi pertanyaan saya adalah: pada titik mana lebih banyak menjadi terlalu banyak?

Berapa banyak air yang bisa saya minum sebelum saya mulai melukai ginjal saya?

Latar belakang: Saya saat ini minum sekitar 5 liter air per hari jika pelatihan, sekitar 4 jika istirahat.

Ginjal orang sehat dapat memproses sekitar 15 liter air sehari - jauh melebihi asupan Anda saat ini. Satu-satunya peringatan adalah Anda tidak bisa meminumnya sekaligus! Jika Anda menghemat konsumsi air dalam waktu yang cukup lama maka sangat sulit untuk menyebabkan keracunan air.

Jika Anda meminum 5 liter normal dalam rentang satu jam, katakanlah, Anda akan mulai mendapatkan hiponatremia yang merupakan pengenceran garam dalam tubuh. Ketika itu terjadi, Anda akan mulai melihat gejala yang mirip dengan mabuk - kebingungan, kurang keseimbangan, dll. Jika itu terjadi, itu adalah kondisi medis serius yang dapat mengakibatkan kematian Anda.

Saya minum sekitar satu galon atau lebih air sehari dan telah melakukannya selama beberapa tahun. Jumlahnya tidak sepenting berapa lama Anda.

"Orang yang normal, sehat (secara fisik, nutrisi dan mental) memiliki sedikit alasan untuk khawatir tentang terlalu banyak mengonsumsi air secara tidak sengaja. Hampir semua kematian yang terkait dengan keracunan air pada orang normal telah terjadi baik dari kontes minum air, di mana individu berusaha untuk mengkonsumsi dalam jumlah besar air, atau serangan latihan intensif yang lama di mana elektrolit tidak diisi dengan benar, namun jumlah cairan yang berlebihan masih dikonsumsi. [1] Air dapat dianggap sebagai racun ketika dikonsumsi berlebihan seperti halnya zat lain [rujukan?] . rekomendasi dari bidang medis adalah minum setidaknya 1 hingga 2 liter per hari [2] tergantung pada massa tubuh. Keracunan air hanya akan terjadi pada tingkat yang jauh lebih tinggi dari itu. "

Sumber: Wikipedia

Penelitian asli yang menyatakan bahwa kita membutuhkan sekitar 8 gelas air per hari termasuk semua sumber. Ini termasuk air dari makanan dan juga semua cairan yang kita minum. Belum pernah ada penelitian terkemuka yang menunjukkan bahwa kita perlu minum 8 gelas air per hari di samping sumber lain.

Setelah bencana kontaminasi air di Walkerton, Ontario, Kanada ditemukan bahwa asupan air yang berlebihan tampaknya merusak ginjal dan pembuluh darah .

Saya mencoba memastikan saya minum cukup sehingga kulit saya tetap fleksibel, dan saya perlu mengosongkannya

Investigasi Walkerton, Ontario seperti dicatat oleh BillThor menetapkan bahwa orang yang minum 4+ liter air per hari mengalami proteinuria (yaitu kerusakan ginjal):

"Para dokter Kanada memperingatkan bahwa minum terlalu banyak air dapat menyebabkan hilangnya fungsi ginjal ... Para peneliti ... mengidentifikasi 100 orang dewasa yang sehat yang memiliki kondisi yang disebut proteinuria, atau jumlah protein yang tidak normal dalam urin mereka. ... Proteinuria dapat menyebabkan gagal ginjal dan merupakan tanda penyakit mikrovaskular, di mana arteri kecil jantung rusak, menyebabkan penyakit jantung dan kematian jantung ... Mereka minum, rata-rata, setidaknya empat liter cairan per hari ... Beberapa orang minum enam liter. Seorang wanita, seorang pekerja kesehatan, sedang minum delapan. "

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

Dan inilah makalah ilmiah tentang hal itu: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

Dengan kata lain, manusia tidak bisa minum dengan aman 15 liter per hari .

Informasi ini tampaknya tidak dikenal secara luas, karena hasil pencarian Google didominasi oleh (1) saran 8x8 yang lama kurang didukung dan (2) bahwa satu-satunya bahaya yang mungkin dari air adalah keracunan air dengan menelan sejumlah besar dalam jumlah besar ( http: / /en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication ).

Tidak perlu minum air berlebihan. Dan setiap orang memiliki kebutuhan air yang berbeda sehingga tidak ada batasan.

Untungnya Anda memiliki sesuatu yang disebut otak yang akan memberi tahu Anda saat Anda tidak haus lagi! Minum berlebihan melewati batas ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Otak Anda bagus mengatur rasa haus Anda, dengarkan itu!

Saya akan berkonsentrasi pada istirahat, makan dan program latihan Anda jika Anda ingin membangun massa otot.