Retensi kreatin dan air. Mengapa harus minum lebih banyak air?

4

Mereka mengatakan creatine menyebabkan retensi air. Pada saat yang sama mereka mengatakan Anda harus minum lebih banyak air jika Anda mengambil creatine untuk menghindari masalah dehidrasi dan ginjal. Bukankah itu terdengar tidak masuk akal? Jika tubuh Anda menyimpan lebih banyak air, mengapa Anda perlu minum lebih banyak lagi?

creatine water hydration dehydration Green
sumber
Jika Anda menambah jumlah air yang Anda butuhkan, Anda perlu minum lebih banyak air. Saya gagal melihat masalah logis
Raditz_35
@ Raditz_35 Dengan asupan creatine, tubuh Anda menyimpan air ekstra dalam sel otot. Jadi ketika ada kondisi ketika tubuh Anda kehilangan lebih banyak air (seperti latihan, berkeringat, dll) itu mungkin mendapatkan air kembali dalam aliran darah dari sel otot, bukan? Saya tidak menambah jumlah air tubuh saya kebutuhan . Ini adalah air ekstra di tubuh saya. Jadi mengapa saya perlu minum lebih banyak?
Green
1
Apakah Anda berbicara tentang situasi yang mengancam jiwa? Idenya jelas adalah, saya tidak membuat pernyataan di sini jika itu benar tetapi hanya pada logika yang konsisten, bahwa creatine tidak membuat air keluar jika udara tipis dan meningkatkan kebutuhan air Anda karena lebih banyak air diperlukan di otot Anda. Itu berarti jika Anda minum dalam jumlah yang sama dan mengurangi apa yang dihuni kreatin, Anda akan kehilangan air bersih selama sisa organisme. Jika ini dengan cara apa pun relevan, terutama setelah fase pemuatan - Saya tidak tahu, itu tidak masuk akal.
Raditz_35
1
@ Raditz_35, Terima kasih, saya melihat perbedaannya sekarang. Berikut komentar baik lainnya dengan asosiasi fitness.stackexchange.com/questions/27901/…
Green

Jawaban:

5

Menciptakan menarik lebih banyak air ke dalam sel-sel otot Anda, yang membantu meningkatkan massa otot dan juga meningkatkan sintesis protein (1) (2) , meskipun jumlah total air yang terlibat relatif kecil. Mungkin ini, atau bukti anekdotal bahwa kreatin menyebabkan kram - yang tampaknya tidak didukung oleh bukti (3) (4) , yang telah menyebabkan beberapa artikel merekomendasikan peningkatan konsumsi air.

John M
sumber
Terpilih karena sumbernya, dan juga hanya catatan bahwa jumlah air yang diminum selalu agak mistis. Benda "8 gelas per hari" telah ditolak mentah-mentah sebagai contoh, sebagai contoh.
Eric