Saya melihat banyak rekomendasi minum air putih yang cukup. Rekomendasi kebugaran yang biasa lainnya adalah mendapatkan jumlah tidur yang layak untuk membantu pertumbuhan otot dan perbaikan jaringan (testosteron yang berharga dan sekresi hormon pertumbuhan diketahui terjadi sebagian besar selama tidur nyenyak pada orang dewasa).
Tetapi tidak ada yang mengatakan apa pun tentang bagaimana mendamaikan kedua hal di sana di mana mereka bertabrakan: minum air segera sebelum tidur akan membuat Anda mengganggu tidur Anda untuk pergi ke toilet.
Satu-satunya cara saya bisa mendapatkan delapan jam tidur terus menerus adalah dengan menghindari minum cairan apa pun dua jam sebelum tidur. Saya sering minum air di siang hari (khususnya segera sebelum dan sesudah berolahraga) tetapi jika saya mempertahankan asupan air yang biasa sampai waktu tidur, maka tidur saya terganggu karena saya harus pergi ke toilet setidaknya satu kali.
Dari cara saya jatuh keesokan paginya, saya tidak yakin strategi mana yang terbaik: kurang tidur terus menerus tetapi terhidrasi dengan baik, atau 8 jam tidur nyenyak tapi haus. Saya kira hidrasi rendah seharusnya tidak mendukung banyak proses anabolik alami dalam tubuh Anda.
Saya pernah melihat rekomendasi dalam video kebugaran Navy Seals di youtube. Seorang dokter militer merekomendasikan asupan air tinggi sebelum tidur, tidak peduli berapa kali Anda pergi ke toilet. Tetapi di ujung lain dari spektrum, mengganggu tidur untuk pergi ke toilet sering dianggap sebagai kondisi kesehatan (Nocturia).
Saya ingin mendengar bagaimana semakin banyak pengalaman atlet di sini mengatur keseimbangan itu.
Jawaban:
Anda benar bahwa tidur dan hidrasi sangat penting, terutama bagi seorang atlet pelatihan. Banyak triathlet profesional tidur 9-11 jam / malam, selain tidur siang.
Anda menyatakan bahwa Anda biasanya menahan diri dari minum air 2 jam sebelum tidur. Ini adalah perilaku yang benar. Selanjutnya, Anda juga sebaiknya tidak makan sesaat sebelum tidur.
Alasan tidur dengan perut kosong (yang berbeda dengan tidur lapar) adalah untuk sepenuhnya memaksimalkan proses pemulihan yang terjadi selama tidur seperti membangun otot, pertumbuhan kapiler, dan proses menguntungkan lainnya. Ketika Anda pergi tidur dengan air dan / atau makanan di perut Anda, tubuh menggeser sebagian energi yang biasanya digunakan untuk proses pemulihan, dan alih-alih mengarahkan energi tersebut untuk memetabolisme apa yang ada di perut Anda.
Jawaban singkat: tidur dengan perut kosong -> pulih lebih cepat dari latihan -> peningkatan beban latihan -> hasil yang lebih baik.
sumber