Apa yang harus saya lakukan untuk menghilangkan lemak perut saya?

Saya melihat pertanyaan ini dan itulah yang saya tanyakan. Namun, ada satu masalah dengan saya yang ingin saya jelaskan.

Saya hanya 137 pound. Agak kurus untuk pria berusia 24 tahun. Tapi, sudah 4-5 tahun sejak saya memiliki perut kecil di perut dan lemak di sekitarnya. Saya mencoba untuk menyingkirkannya sejak saat itu mulai muncul tetapi, semua olahraga yang saya coba (erobik, sit-up, 5 menit berjalan dan 2 menit berjalan (5X)) tidak bekerja untuk saya.

Dari apa yang saya baca, tidak mungkin untuk melakukan pengurangan spot (yaitu mencoba menghindari lemak dari bagian tertentu dari tubuh Anda). Pada pertanyaan yang saya sebutkan, salah satu jawaban menjelaskan untuk mengurangi lemak melalui tubuh, yang pada gilirannya akan menghilangkan lemak perut juga. Masalahnya adalah, saya tidak terlalu gemuk untuk menghilangkan lemak dari bagian lain dari tubuh saya dan saya percaya jika saya melakukan beberapa jenis olahraga yang akan mengubah lemak perut menjadi 4-6 pak saya akan sangat senang. Nutrisi juga merupakan salah satu rekomendasinya. Tapi saya pikir diet saya juga tidak begitu baik.

Berdasarkan situasi saya, apa yang harus saya lakukan? Saya akan berkomitmen untuk melakukan semua pengorbanan untuk menyingkirkan perut kecil yang jahat ini, bahkan jika itu membutuhkan waktu satu tahun atau lebih untuk mendapatkan hasil akhir tetapi, saya berharap saya akan melihat perubahan bertahap sesekali.

Masalahnya adalah, saya tidak terlalu gemuk untuk menghilangkan lemak dari bagian lain dari tubuh saya

Jangan khawatir tentang itu. Tubuh Anda tahu dirinya lebih baik daripada Anda, dan sangat bagus dalam hal apa yang dilakukannya. Jika perlu membakar lemak untuk energi, itu tidak akan menghilangkan area lemak esensial ketika bisa menyeberang jalan ke area dengan banyak lemak. Itu mungkin analogi yang buruk, tetapi bagaimanapun juga: jangan khawatir dari mana tubuh Anda akan mengambil lemak. Jika Anda melakukan latihan kardio / diet yang tepat, akhirnya lemak dari perut akan hilang.

Saya mencoba untuk menyingkirkannya sejak saat itu mulai muncul tetapi, semua olahraga yang saya coba (erobik, sit-up, 5 menit berjalan dan 2 menit berjalan (5X)) tidak bekerja untuk saya.

Ada beberapa alasan mengapa ini tidak berhasil, dan semuanya berujung pada satu kata: diet . Mengutip pertanyaan terkait, " Losing weight is as simple as burning more calories than you consume. The easiest way to reduce your caloric intake is to eat healthier foods."Sekarang, tidak ada dalam "makanan tidak sehat" yang secara ajaib membuat Anda gemuk; itu adalah mitos murni. Penurunan berat badan berasal dari fakta bahwa ketika Anda makan lebih sehat, menjadi lebih sulit bagi Anda untuk makan berlebihan.

Pertimbangkan sebuah mac besar dan sebuah apel. Mac besar menghasilkan sekitar 600 kalori, sementara apel mendekati 100. Setelah makan mac besar, saya biasanya masih sangat lapar, dan dapat dengan mudah menghabiskan minuman dan kentang goreng ... setelah itu makanan saya mendekati 1000 kalori. Tapi apa yang terjadi jika saya makan apel senilai 600 kalori? Saya pikir saya bahkan tidak bisa makan 6 apel sekaligus, tetapi saya yakin jika saya melakukannya saya akan kenyang! Sekarang, ini adalah contoh dasar (jelas Anda tidak ingin makan 6 apel sebagai makanan Anda) tetapi ini membantu membuktikan bahwa makan sehat membantu diet Anda: berdasarkan kalori, makanan sehat lebih memuaskan daripada sangat makanan yang diproses.

Singkatnya, Anda harus benar-benar berolahraga rencana diet dan kardio berdasarkan tingkat kebugaran Anda saat ini, tujuan yang Anda inginkan (menetapkan target BF% atau berat badan), dan berapa banyak kalori yang perlu Anda makan setiap hari (pastikan untuk faktor dalam cardio!).

Selain makan enak, saya akan merekomendasikan puasa intermiten. Itu cara yang bagus untuk mengontrol lemak Anda karena Anda melatih tubuh Anda untuk menggunakan cadangan lemak alih-alih gula dalam darah Anda untuk bahan bakar. Ada banyak artikel yang dapat Anda baca di seluruh web dan mungkin banyak Q di sini juga tentang puasa intermiten. Saya cenderung merasa lebih baik dari kepala ke kaki juga ketika melakukan puasa intermiten sehingga itu manfaat lain setelah Anda terbiasa dengan jadwal makan.

Jika Anda memiliki perut, kemungkinannya adalah Anda memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi, ketika Anda tidak banyak menimbang dan memiliki% bf tinggi, orang-orang menyebutnya lemak kurus.

Jika Anda 137 pound, Anda tidak benar-benar kehilangan banyak lemak, itu lebih merupakan kekurangan otot untuk menyeimbangkan segalanya daripada kelebihan lemak, apa yang perlu Anda lakukan untuk kehilangan penampilan perut. adalah untuk menurunkan bf Anda dengan menambahkan otot sambil tidak mendapatkan (atau bahkan kehilangan sebagian) lemak.

Untuk melakukan itu, Anda perlu merangsang otot-otot Anda dengan latihan kekuatan dan menjalani diet.

Untuk diet, Anda dapat melacak kalori dengan sesuatu MyFitnessPal, tetapi IMO itu tidak perlu dan Anda harus baik-baik saja dengan menjaga alkohol minimum dan makan banyak sayuran setiap hari

Untuk latihan kekuatan, Anda memiliki banyak pilihan, misalnya Anda dapat bergabung dengan gym dan melakukan program pemula seperti varian GreySkull LP Phrak atau melakukan rutinitas berat badan seperti r / bodyweightfitness Direkomendasikan Rutin di rumah