Apa waktu terbaik hari ini untuk Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)?

Saya telah mendengar banyak tentang manfaat HIIT; namun, sepertinya tidak ada yang tahu kapan waktu terbaik untuk kegiatan seperti itu. Saya mendapat pertanyaan ini ketika menonton "Kehidupan rahasia jam tubuh Anda" (BBC Horizon 2009). Saya berniat untuk melakukan HIIT di pagi hari untuk memulai metabolisme saya dan juga untuk meningkatkan endorfin untuk hari saya. Namun, film dokumenter BBC menunjukkan bahwa waktu terbaik untuk berolahraga secara umum adalah sore dan mungkin tidak aman untuk berolahraga berat di pagi hari!

Apakah Anda tahu ada studi ilmiah yang menangani masalah ini? Jika tidak, apa pendapat pribadi Anda (yaitu apakah Anda akan melakukan HIIT di pagi hari)?

Jika Anda berlatih di luar ruangan, saat Anda berlatih sangat tergantung pada cuaca. Sebagai contoh, saya dari Dallas sehingga pada musim panas saya harus mempertimbangkan suhu yang lebih rendah dan kelembaban yang lebih tinggi di pagi hari dibandingkan dengan suhu yang lebih tinggi dan kelembaban yang lebih rendah di sore / malam hari. Dalam iklim yang lebih beriklim, Anda mungkin tidak memiliki masalah itu.

Ketika saya menjalankan sprint atau sesi tabata langkah cepat, biasanya sekitar satu jam dari matahari terbenam untuk mengambil keuntungan dari kecenderungan burung hantu malam saya sementara memiliki waktu siang hari untuk menjalankannya. Plus ada sedikit bahaya kelelahan panas pada saat itu.

Sehubungan dengan pelatihan pagi, saya mendayung di perguruan tinggi sehingga praktik dimulai sekitar 6-7 pagi. Sulit untuk bangun, tetapi bisa dilakukan.

Banyak yang akan memberi tahu Anda waktu terbaik untuk melakukan HIT adalah hal pertama di pagi hari dengan perut kosong. Teorinya adalah bahwa kekurangan karbohidrat yang tersedia akan 'memaksa' tubuh Anda untuk membakar lemak.

Manfaat sekunder adalah peningkatan metabolisme yang datang dengan HIT (atau latihan apa pun dalam hal ini). Melakukan HIT di pagi hari berarti Anda akan mengalami 'dorongan' sepanjang hari.

Ini adalah alasan utama mengapa HIT (atau olahraga lainnya) paling baik tidak dilakukan pada malam atau malam hari karena peningkatan metabolisme dan demam umum dalam semua jenis hormon pasca latihan yang Anda alami, dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur.

Masalah besar dengan HIT di pagi hari adalah ..., siapa yang punya energi fisik atau mental untuk berolahraga setelah bangun tidur? Tidak. Jika Anda salah satu dari orang-orang yang bangun seterang tombol, maka lakukanlah. Bagi kita semua, HIT dini hari adalah kerja keras. Jika ada sesuatu yang sulit, Anda cenderung memberikannya 100% dan cenderung mempertahankannya.

Beberapa penelitian menunjuk pada sore hari sebagai waktu terbaik untuk latihan fisik apa pun, berdasarkan ritme biologis tubuh Anda. Namun, ketika datang ke penelitian ilmiah, ingatlah bahwa tes biasanya dilakukan pada sekelompok orang di lingkungan yang terkendali. Semua penelitian hanya bisa menjadi indikasi.

Apa pun hasil tes ini, itu tidak selalu berarti itu akan berlaku untuk Anda. Pendekatan terbaik Anda adalah selalu mencoba sesuatu untuk melihat bagaimana hasilnya kemudian mencoba mengubahnya sedikit dan bandingkan hasil Anda sendiri.

IMO, waktu terbaik untuk melakukan HIT adalah ketika gaya hidup Anda memungkinkan. Baik itu pagi, makan siang, sore hari atau setelah bekerja. Jika Anda memilih waktu berdasarkan penelitian atau kata-kata orang lain dan Anda merasa kesulitan, maka itu tidak akan efektif.

Menemukan waktu yang cocok untuk Anda, waktu yang dapat Anda tempati dan menemukan waktu yang paling nyaman mungkin akan berarti Anda akan bertahan lama.

Waktu terbaik hari ini untuk pelatihan HIT adalah waktu yang bisa Anda tempati.

Pertama-tama, tidak ada waktu yang salah dalam melakukan pelatihan HIIT. Tetapi jika Anda ingin melakukannya di pagi hari, Anda harus memikirkan beberapa aspek penting. JANGAN lakukan HIIT dengan perut kosong di pagi hari dan tepat setelah bangun tidur. Biarkan tubuh Anda bangun selama 30 menit, dan ambil Proteinshake atau sarapan kecil satu jam atau setengah jam sebelum berolahraga. Jika Anda tidak makan, dan Anda melakukan HIIT di pagi hari, tubuh Anda akan mendapatkan energi untuk latihan dari otot Anda. Ini akan berakhir dengan kehilangan otot (tidak akan kehilangan otot yang begitu serius tetapi Anda akan kehilangan beberapa massa otot ..). Intensitas rendah Cardio di pagi hari dengan perut kosong tidak akan memiliki dampak negatif yang sama pada otot Anda seperti HIIT.

Untuk membuatnya lebih jelas kita membandingkan HIIT di Pagi dan HIIT di malam hari (sebelum tidur): Di pagi hari: Pemanasan SEBELUM pelatihan, dan keadaan tubuh dan tekanan darah setelah bangun adalah hal yang paling penting untuk hasil latihan Anda. Pada malam hari: Pendinginan tubuh Anda SETELAH latihan adalah hal terpenting untuk hasil latihan Anda.

Pengalaman pribadi saya: Melakukan Pelatihan Cardio di pagi hari adalah awal yang sangat baik di hari itu. Anda hanya perlu mengambil waktu yang cukup sehingga Anda tidak mulai melakukan kardio saat Anda setengah tidur. Saya bukan orang pagi jadi saya punya banyak masalah dengan itu.

Saya melakukan pencarian di Google Cendekia "waktu terbaik untuk berolahraga", artikel yang paling relevan tampaknya adalah Waktu dan latihan . Singkatnya, Anda tampil sedikit lebih baik di sore hari.

Pengalaman saya sendiri mengenai pelatihan intensitas tinggi adalah bahwa 1) diperlukan dalam program pelatihan menyeluruh, jadi kadang-kadang Anda harus melakukannya di pagi hari untuk memenuhi semua persyaratan lainnya. 2) Jika saya dapat memilih, saya mencoba melakukannya pada akhir pekan sore hari.