Pengalaman dan referensi tentang puasa intermiten [ditutup]

10

Saya telah membaca tentang dan mencoba puasa intermiten dalam beberapa bulan terakhir dengan beberapa hasil yang bagus. Satu-satunya masalah adalah sakit selama sekitar 3 minggu dan kehilangan keinginan untuk melanjutkannya, sampai saya memulai kembali baru-baru ini. Saya bertanya-tanya apa yang orang lain alami dengan puasa intermiten dan juga rekomendasi situs web, buku, penelitian, dll. Pengalaman pribadi saya adalah ketika saya berpuasa saya benar-benar merasa lebih baik dan tampaknya sedikit lebih bersemangat. Saya bahkan merasakan lebih banyak energi ketika berolahraga dalam keadaan berpuasa.
-kaya

diet weight-loss eating-habits intermittent-fasting Richard Fantozzi
sumber
1
Saya sarankan menambahkan pertanyaan spesifik, ini cenderung ditutup karena terlalu terbuka. Lihat fitness.stackexchange.com/questions/703/…
J. Win.
1
Ya itu agak terbuka berakhir tetapi kebanyakan saya ingin referensi untuk meninjau puasa intermiten. Saya berharap mendapatkan sudut pandang berbeda yang bisa saya teliti.
Richard Fantozzi
Informasi hebat dari Dr. Weil tentang masalah ini
Aaron McIver

Jawaban:

8

http://www.leangains.com/

Ini adalah situs dari Martin Berkhan, yang adalah seorang pria yang mendasarkan seluruh pelatihannya pada konsep puasa intermiten. Dia adalah orang Swedia, tetapi situs ini dalam bahasa Inggris. Ini adalah gudang informasi yang cukup besar, dan mencakup banyak kesaksian sebelum / sesudah dari beberapa kliennya.

Secara pribadi, saya mendapatkan hasil yang sangat baik dengan pendekatan Leangains dari puasa 16 jam setiap hari, dikombinasikan dengan diet paleo. Saya telah menjatuhkan setidaknya satu ukuran celana dalam 2 - 3 minggu pertama. Saya tidak tahu berapa banyak dari itu karena paleo atau IF. Saya mencoba melakukan olahraga jalan kaki atau olahraga singkat sambil berpuasa (itu bukan ide yang baik untuk melakukan jenis latihan pengkondisian metabolik karena itu membutuhkan banyak glukosa dan Anda bisa berakhir dengan defisit glukosa.)

Atau, Tim Ferriss menganjurkan protein cepat seminggu sekali, untuk memicu autophagy dan mekanisme pembaruan sel lainnya.

JDelage
sumber
3
Mengapa memilih -1? JIKA mungkin atau tidak ide yang bagus, tetapi jawaban saya adalah respons yang memadai untuk pertanyaan yang diajukan.
JDelage
2
Ini adalah respons yang buruk, karena "Ini mungkin bukan ide yang bagus"
James Mertz
2
Hmm. Diet paleo mungkin ide yang buruk? Atau puasa yang terputus-putus mungkin ide yang buruk? Komentar yang cukup samar. Saya ingin tahu apakah ada sains yang sebenarnya di balik klaim bahwa "ini umumnya bukan nasihat yang baik." +1 untuk membuat Anda keluar dari lubang
J. Win.
3
Jika puasa 8-12 jam di malam hari adalah normal untuk hampir semua orang di planet ini, bagaimana 16 jam itu menyebabkan "stres yang tidak semestinya?" Melakukan 50 pushup, berlari menaiki tangga atau berlari 10k juga menyebabkan stres, tetapi kami menyadari bahwa tekanan ini merangsang tubuh kita untuk tumbuh lebih kuat. Selain itu, pertanyaan yang diajukan untuk referensi tentang puasa intermiten, dan jawaban yang sah diputuskan tanpa penjelasan karena seseorang berpikir puasa intermiten adalah ide yang buruk? Bukan itu yang saya inginkan dari situs ini. Apa selanjutnya, meremehkan jawaban tentang sayuran karena saya tidak menyukainya?
J. Win.
2
Merumput baik untuk perusahaan makanan. Jadi ingat: makan 10 kali sehari atau Anda akan menjadi gemuk dan jelek!
gruszczy
2

Puasa untuk waktu yang lama (biasanya lebih dari 3 hari) membuat tubuh Anda dalam kondisi ketosis, dan Anda mulai membakar lemak berlebih pada tubuh Anda. Jika Anda kelebihan berat badan dan memiliki lemak yang bisa Anda hilangkan dengan aman (aman itu relatif, tapi jelas lebih dari 3% lemak tubuh), maka puasa tidak akan menyakiti Anda selama Anda mendapat banyak cairan. (lihat jawaban saya untuk " Pada titik manakah saya mulai membakar otot pada diet kekurangan kalori? "

Yang sedang berkata, jika Anda berpuasa selama 3 hari dan kemudian makan seperti babi selama 3 hari, Anda akan merugikan diri sendiri dengan serius. Tidak ada manfaat yang diketahui untuk puasa intermiten yang melebihi manfaat pengurangan kalori sederhana. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, batasi kalori Anda terlebih dahulu.

Secara pribadi, saya penggemar berat diet Atkins. Ini menempatkan tubuh Anda dalam kondisi ketosis yang sama dengan puasa, tetapi Anda masih bisa makan juga. Meskipun dengan Atkins, Anda masih akan menambah atau mempertahankan berat badan jika Anda makan terlalu banyak kalori. Atkins aman saat Anda sakit dalam sebagian besar keadaan. Puasa bisa sangat merusak saat Anda sakit jika tidak dilakukan dengan benar.

Nathan Wheeler
sumber
3
"Jika kamu berpuasa selama 3 hari dan kemudian makan seperti babi selama 3 hari, kamu akan membahayakan dirimu sendiri" Apakah kamu punya bukti untuk ini? Karena JIKA pemakan tidak perlu makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan, harus ada makan berat yang terjadi selama periode non-puasa.
J. Win.
Anda tidak perlu berpuasa selama tiga hari untuk berada dalam ketosis. Faktanya, Anda tidak perlu berpuasa sama sekali untuk berada dalam ketosis. Ketosis berarti bahwa tubuh Anda menggunakan lemak daripada glukosa yang dicerna. Memasuki tahap ini jika Anda tidak menelan cukup banyak gosa. Jadi, diet rendah karbohidrat apa pun pada akhirnya akan menyebabkan ketosis - bahkan jika Anda makan banyak protein dan lemak.
JDelage
@JDelage - Saya mengerti bahwa, bagaimanapun, kebanyakan orang menelan karbohidrat yang cukup sehingga dibutuhkan sekitar tiga hari bagi tubuh mereka untuk membersihkan mereka semua.
Nathan Wheeler
@J. Winchester - Makan berlebihan (satu kali) mengirim darah berlebih ke saluran pencernaan Anda untuk berhasil membawa dan menyimpan semua kalori, vitamin, dan nutrisi yang telah Anda konsumsi. Baru pertama kali Anda makan berlebihan, kadar trigliserida Anda mulai naik. Semua ini meningkatkan tingkat stres pada tubuh Anda, dan itu adalah alasan yang sama Anda tidak boleh mengonsumsi semua vitamin sekaligus jika Anda bisa melakukannya.
Nathan Wheeler