Bagaimana agar tetap bugar saat bepergian jangka panjang?

Saat bepergian, sulit untuk mempertahankan rutinitas yang sama dengan yang Anda miliki di rumah. Demikian pula, Anda tidak akan menemukan gym saat Anda bepergian di beberapa tempat yang jauh dari jalan, dan Anda sakit, terjebak di bus, dll. Anda makan makanan dan minuman aneh, dan sering berpesta.

Selain dari latihan backpacker dengan lidah di pipi , bagaimana Anda bisa tetap bugar / berolahraga saat melakukan perjalanan jangka panjang?

Saya pribadi mendapati saya menurunkan berat badan saat dalam perjalanan besar, karena saya memiliki gaya hidup yang menetap ketika bekerja, tapi itu hanya penurunan berat badan, tidak berolahraga, per se.

Ivo Flipse membuat blog tentang tetap bugar saat bepergian sehingga saya akan menyebutkan beberapa poin dari jabatannya.

Jump rope berukuran kecil, portabel, dan tidak membutuhkan banyak ruang. Latihan kaki seperti lunges dan squat akan melatih otot-otot terbesar di tubuh Anda dan akan lebih banyak kalori daripada melatih bagian lain dari tubuh Anda.

Jika Anda memiliki ponsel cerdas atau iPad, Anda dapat menggunakan aplikasi Workout of the Day yang mengirimi Anda latihan yang berbeda setiap hari. Latihan tidak memerlukan gym dan fokus menggunakan berat badan Anda sendiri.

Jogging adalah kegiatan lain yang Anda bisa, tetapi sebagian besar tergantung pada di mana Anda akan berada dan apakah Anda ingin membawa pakaian lari dan sepatu. Anda berisiko tersesat atau berakhir di lokasi yang tidak diinginkan kecuali jika Anda merencanakan rute Anda dengan cermat. Di luar berlari, berjalan sendiri tidak apa-apa. Jika Anda ingin melacak jarak berjalan Anda, ada pedometer yang dapat Anda gunakan untuk melakukannya. Jika lokal Anda memiliki struktur tinggi, memanjat ke atas juga menyediakan latihan selain beberapa pemandangan spektakuler.

Burpe juga bagus untuk tampil di ruang kecil. Langkah-langkah untuk melakukannya adalah:

1. Mulailah dalam posisi berdiri.
2. Jatuh ke posisi jongkok dengan tangan Anda di tanah.
3. Tendang kaki Anda ke belakang sambil menurunkan diri dengan pushup.
4. Kembalikan kaki Anda ke posisi jongkok sambil meluruskan lengan Anda.
5. Melompat setinggi mungkin dari posisi jongkok dengan tangan berada di atas kepala (Anda dapat bertepuk tangan di atas kepala di puncak lompatan Anda) _{Gambar dari Look Like a Athlete.com}

Lihat juga pertanyaan-pertanyaan berikut untuk ide-ide latihan lainnya, yang dirujuk Ivo dalam posting blog-nya.

• Apa yang bisa saya lakukan untuk cardio ketika saya sedang berlibur tanpa peralatan?
• Jenis latihan kardio apa yang dapat dilakukan tanpa gimnasium atau kebugaran?

Juggling sangat bagus untuk cardio portabel, dan dapat dilakukan di dalam atau di luar. Ini membakar hingga 280 kalori per jam. Saya sarankan menggabungkan belajar / berlatih juggling dengan hal-hal seperti push up, crunch, squat, lunges, dll. Anda dapat merancang sirkuit Anda sendiri. Contohnya mungkin:

• Berlatih juggling selama 5 menit.
• Lakukan 15 squat.
• Berlatih juggling selama 5 menit.
• Lakukan 15 lunge.
• dll.

Masih penting untuk mendapatkan kardio yang kuat beberapa kali seminggu, tetapi juggling sangat cocok untuk hari hujan, ketika gym ditutup, atau ketika Anda ingin mengubah rutinitas Anda. Dan tidak peduli seberapa padatnya barang bawaan Anda, Anda biasanya dapat memasukkan satu set bola juggling di sana.

Petunjuk di bawah ini tetapi juga banyak cara menyulap video di YouTube.

Bagaimana Juggle dengan Balls

1. Mulailah dengan bola di tangan kanan, lengan di samping dan siku ditekuk pada sudut 90 derajat. Dengan menggunakan gerakan underhand scooping, lempar bola dari satu tangan ke tangan lainnya di sekitar dahi. Ulangi sampai lemparan Anda dari satu tangan ke tangan lainnya lancar dan nyaman.
2. Pegang satu bola di masing-masing tangan. Dengan menggunakan gerakan curang, lempar bola ke kanan ke kiri. Ketika bola itu mencapai titik tertinggi, lemparkan bola dari tangan kiri Anda ke bawah bola pertama dan ke tangan kanan Anda. Lemparan kedua harus sama tingginya dengan lemparan pertama Anda. Ulangi, kali ini dimulai dengan tangan kiri Anda, bukan tangan kanan Anda. Berlatih sampai ini lancar. Berhentilah selama beberapa detik antara setiap dua lemparan.
3. Pegang dua bola di tangan kanan Anda dan satu bola di sebelah kiri. Lempar bola di depan tangan kanan Anda ke kiri. Ketika bola itu mencapai titik tertinggi, lemparkan bola dari tangan kiri Anda ke bawah bola pertama (seperti pada Langkah 2). Saat bola itu memuncak, lempar bola lainnya dari tangan kanan Anda ke bawah bola kedua dan ke kiri. Terus lakukan ini sehingga setiap kali bola memuncak, Anda melemparkan bola di bawahnya dan ke tangan Anda yang lain.