Meja Treadmill - apakah mereka bekerja saat mencoba menurunkan berat badan, dan apa masalah potensial yang harus diwaspadai?

Itu benar-benar semua dalam judul ...

Saya mencari cara untuk memasukkan sedikit lebih banyak latihan ke dalam kehidupan pekerja meja, dan saya baru-baru ini menemukan ide membangun meja treadmill .

Wikipedia:

Treadmill Desk adalah meja kerja yang dibangun di sekitar treadmill. Seseorang yang menggunakan meja treadmill berjalan perlahan di atas treadmill sambil terus melakukan tugas kantor di meja. [...]

Tujuan dari meja treadmill adalah untuk mengintegrasikan gerakan dan latihan lembut ke dalam hari kerja pekerja kantor yang biasanya tidak aktif. Daripada duduk sepanjang hari di kursi, meja treadmill memungkinkan pekerja berbasis meja untuk berdiri dan berjalan lambat saat bekerja.

Meja treadmill biasanya tidak digunakan untuk latihan kardio, karena sebagian besar pengguna menemukan berjalan dengan kecepatan 1,0 - 2,0 mph kisaran ideal. Pada kecepatan berjalan yang lebih lambat, kebanyakan orang yang berbadan sehat dapat melakukan tugas-tugas berbasis meja seperti mengetik atau berbicara di telepon. Namun, bahkan pada kecepatan yang lebih lambat ini, seseorang dapat membakar 100 - 150 kalori per jam, yang dapat mengakibatkan peningkatan kebugaran dan penurunan berat badan.

Mampu berjalan untuk sebagian besar dari hari kerja terdengar menjanjikan, tapi saya bertanya-tanya apakah ada kerugian dengan penggunaan meja treadmill secara umum, atau mungkin hal-hal yang harus diwaspadai.

Saya telah menggunakan meja treadmill selama lebih dari dua bulan sekarang. Ini pengalaman yang luar biasa, dan saya sudah bisa mengatakan bahwa saya sangat merekomendasikannya. Saya berjalan dengan kecepatan 1,5 mph dan melihat layar saat ini saya telah melewati 700 kalori yang terbakar hari ini. Saya telah kehilangan sekitar £ 10, dan saya tidak melihat itu berubah.

Saya menulis posting blog tentang pengaturan saya dan manfaat yang saya lihat darinya. Saya seorang yang beriman! Pastikan untuk mengambil jeda sesekali, dan mulai perlahan.

SEBUAH.

Saya telah menggunakan meja treadmill selama 6+ bulan terakhir. Seperti yang Jesse tunjukkan di atas, saya memang memiliki lebih banyak energi di siang hari daripada ketika saya berada di posisi "Pemikir" sepanjang hari. Dan ya, saya telah tersandung sekali atau dua kali, tetapi dalam kasus-kasus itu saya akan berkembang biak walaupun tanpa gilingan; Saya am inkarnasi hidup Jack Tripper. Beberapa catatan:

• Tujuan saya bukan untuk menurunkan berat badan tetapi untuk mengurangi masalah postur dan cedera gerakan berulang karena duduk di meja sepanjang hari. Tujuan tambahan hanya untuk sedikit bergerak, karena masalah pinggul dan lutut telah membuat saya absen dari semua kegiatan olahraga reguler saya.

• Jadi, tidak ada penurunan berat badan, karena saya meningkatkan asupan saya bersama dengan output tambahan.

• Saya sudah mencoba meja berdiri, tetapi itu gagal dalam waktu singkat. Saya tidak bisa berdiri dan bekerja selama itu. Saya menemukan bahwa jalan kaki sebenarnya membuatnya lebih tegak daripada hanya berdiri. Saya tidak punya masalah dengan treadmill, dan hari ini saya bisa berjalan atau berdiri sepanjang hari tanpa masalah.

• Kesulitan terbesar dengan pengaturan saya adalah saya sering meninggalkan meja untuk berbicara dengan orang lain => terus-menerus memulai dan memprogram ulang kincir angin mengganggu; Saya cenderung tidak berjalan sebanyak (hanya berdiri di atasnya) karena itu. Saya memiliki sirkuit pengontrol yang dirancang untuk menghadapinya, tetapi belum sempat untuk membangunnya ... (itu tidak memberi saya energi tak terbatas ).

• Masalah terbesar kedua bagi saya adalah berkurangnya ruang meja yang dapat digunakan. Anda dapat memiliki banyak meja tetapi saat berjalan, Anda dibatasi untuk menggunakan ~ lengkungan 90 derajat ke depan.

• Menulis / menggambar sedikit lebih daripada yang bisa saya atur saat berjalan, jadi saya cenderung pergi ke ruang istirahat setiap kali saya perlu melakukan lebih dari itu.

Bagi saya, pengaturannya adalah kemenangan yang jelas. Mengurangi rasa sakit dan energi ekstra dengan mudah menggantikan ketidaknyamanan.

Saya harap informasi ini bermanfaat bagi seseorang.

Saat ini saya duduk dua bilik jauh dari seorang rekan kerja yang menggunakan meja treadmill. Dia mengatakan bahwa itu memberinya lebih banyak energi sepanjang hari. Dia telah tersandung beberapa kali.

Semua hal lain dianggap sama Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan berjalan daripada duduk (dengan asumsi perilaku duduk rata-rata ...?), Sehingga Anda akan menurunkan berat badan.

Berhati-hatilah saat jatuh - jika Anda terlalu asyik dan lupa bergerak, Anda akan terlempar ke belakang: kenakan tombol bunuh untuk menghindari menjilat luka bakar saat berbaring di tumpukan di ujung lintasan.

Saya melihatnya sebagai manifestasi fisik white noise. Rekan kerja Anda akan berpikir itu adalah manifestasi kebisingan dari white noise.

Saya juga mendapatkan program yang dapat diprogram dengan baik (lebih disukai Anda dapat terhubung ke jaringan) dan menjalankan program yang bervariasi kemiringan dan kecepatannya dengan cara yang halus. Jika rekan kerja Anda mahir dalam peretasan, jauhkan dari jaringan, atau ambil risiko semburan acak 12mph / 10% yang hampir pasti akan merusak hari Anda (tetapi sangat meningkatkannya).

Meja treadmill mungkin merupakan investasi besar yang cepat bosan. Beberapa bulan yang lalu saya terjebak dalam hype meja berdiri jadi saya membangun satu - itu tidak sulit, hanya diperlukan memisahkan meja Ikea Galant saya dan menggunakan beberapa kaki cadangan yang saya miliki. Jadi ini memberi saya meja berdiri dan meja duduk masing-masing dengan monitor 24 ". Bagaimanapun, itu tidak bertahan lama.

Saya juga memiliki treadmill kualitas olahraga kelas atas dekat yang kebetulan memegang MacBook Pro 15 "saya pada ketinggian yang sempurna, setidaknya untuk lengan saya. Saya sering mengaturnya sekitar 3,5 km / jam dan berjalan selama beberapa jam sementara melakukan beban kerja yang lebih ringan dan kemudian akan kembali ke meja saya yang tepat.

Saya menemukan ini jauh lebih baik daripada meja berdiri, dan itu memecah sedikit hari.

Saya melihat ke beberapa jenis stand di mana saya dapat menggunakan layar cadangan 24 "yang saya miliki di sini saat di treadmill, tetapi tidak terlalu tinggi pada daftar prioritas saya - pekerjaan yang saya hemat untuk waktu treadmill biasanya baik-baik saja pada monitor yang lebih kecil dan Saya tidak menemukan sudut leher saya menjadi masalah.

Saya sudah punya satu selama beberapa bulan. Ini bagus untuk masalah sirkulasi dan postur tubuh saya. Berat badan saya belum turun, karena nafsu makan saya meningkat, tetapi saya merasa jauh lebih baik tanpa kaki bengkak dan peningkatan oksigen ke otak, kulit, dll.

Saya menemukan situs web ini di mana penulis memiliki pertanyaan yang sama persis, dan kemudian membahas metode yang agak ilmiah untuk menemukan jawabannya.

Ini: www.treadmilldeskdiary.com

Setelah membacanya, sepertinya ergonomi adalah masalah utama yang harus diwaspadai, juga mungkin mengurangi produktivitas karena berjalan terlalu cepat, tetapi penulis tampaknya berpikir Anda bisa terbiasa dengan hal itu. Bagaimanapun, tampaknya sangat relevan dengan pertanyaan Anda, semoga membantu!

Penulis Trevor Corson memiliki pengaturan kantor yang menggabungkan treadmill. Anda dapat melihat video sedang beraksi di sini . Saya pikir ini semacam solusi akhir karena menggabungkan berbagai posisi untuk bekerja. Berdiri atau berjalan sepanjang hari akan sama buruknya bagi Anda (meskipun mungkin karena alasan yang berbeda) seperti duduk sepanjang hari. Kuncinya adalah mengubahnya sepanjang hari. Juga, saya harus mengatakan, kursi yang digunakan Trevor dalam video itu sangat luar biasa.