Saya mencoba untuk membantu teman (pria) yang mengalami cedera punggung dalam kecelakaan mobil yang serius beberapa tahun yang lalu. Dia tidak bisa berjalan atau berdiri lebih dari beberapa menit dalam satu waktu. Dia adalah mantan anggota Angkatan Darat AS dan terbiasa menjadi jauh lebih aktif daripada yang dia dapat. Dia telah berhasil menjaga kondisi prima, tetapi tidak dapat menemukan cara untuk melatih perutnya. Apakah ada latihan atau peralatan seperti itu yang akan memfasilitasi ini? Usianya 48 tahun.
abdominals
Renee B
sumber
sumber
Jawaban:
Abs dan bagian belakang adalah dua sisi dari koin yang sama. Apa pun yang Anda lakukan untuk satu akan mempengaruhi yang lain. Dan ketidakseimbangan di antara mereka akan berpotensi cedera. Pendeknya: Anda tidak bisa melatih perut tanpa melatih punggung . Semua latihan yang memperkuat perut juga memperkuat punggung, dan sebaliknya.
Sayangnya saya tidak cukup tahu tentang kondisi teman Anda. Saya berasumsi oleh konteks pertanyaan bahwa alasan teman Anda tidak dapat berdiri atau berjalan lebih dari beberapa menit adalah karena rasa sakit. Karena Anda menyebutkan cedera punggung itu permanen, tebakan saya adalah ia menderita beberapa bentuk cedera tulang belakang atau lebih buruk lagi menyatukan beberapa bagian tulang belakang.
Fungsi inti adalah untuk memberikan stabilitas pada tulang belakang. Dalam banyak hal pilihan terbaik, dan mungkin satu-satunya, yang dimiliki teman Anda adalah mengerjakan intinya secara isometrik . Dengan kata lain, tulang punggungnya tidak boleh fleksi seperti apa pun selama latihan, tetapi ia akan mengencangkan perut saat ia bekerja dengan perlawanan. Keluarga latihan yang memungkinkan dia melakukan itu adalah:
Hal yang sama-sama dimiliki oleh masing-masing adalah bahwa inti tetap diam, dan Anda dapat menambah beban saat Anda bisa mengatasinya. Jika Anda dapat menemukan lebih banyak latihan inti yang berbagi fitur yang sama, semuanya lebih baik.
Saya pikir sedikit nasihat yang paling penting untuk teman Anda adalah ini: itu mungkin akan menyakitkan, jadi mulailah dengan tidak ada apa-apa di bar dan lihat bagaimana hal itu bisa Anda lakukan.
Saya mungkin akan mulai dengan ranjau darat karena Anda dapat melakukannya dengan duduk. Anda akan memiliki lebih banyak daya ungkit dari posisi duduk, sehingga beban batang kosong dari posisi ini mungkin dapat ditanggung. Saya akan menyarankan mulai dengan bar di posisi atas dan perlahan-lahan menurunkannya ke kiri dan kemudian ke kanan sejauh mungkin. Cobalah meningkatkan rentang gerak setiap kali sampai ia dapat melakukan semuanya.
sumber