Berat badan bertambah menggunakan strategi GOMAD

@DaveLiepmann merekomendasikan minum satu galon susu sehari untuk mendapatkan massa cepat. Itu memang terlihat seperti ide yang bagus karena dibahas juga tentang stronglifts .

Tetapi artikel lain menyarankan itu bukan untuk semua orang .

Semua bahan dalam 1 galon susu dapat ditemukan menggunakan wolframalpha .

Pertanyaan saya adalah:

1. Itu cukup banyak lemak (karena mereka merekomendasikan susu murni daripada susu skim), gula, dan hal-hal lain seperti vitamin, kalsium, fosfor, dll. Apakah meminum susu sebanyak itu baik untuk tubuh? Dari apa yang saya mengerti, ini hanya jangka pendek sampai Anda mencapai berat yang Anda inginkan.

2. Apakah berat yang didapat terutama dari lemak?

3. Benarkah kenaikan berat badan menggunakan strategi ini akan hilang setelah Anda berhenti minum 1 galon susu?

4. Saat ini saya mengkonsumsi 500 ml susu sehari, dapat melihat mengambil 500 ml lagi mengingat situasi di atas dengan lemak, gula & konten berlebihan lainnya tetapi akan berarti berhenti mengambil makanan gula lainnya. Apakah ini akan membuat perbedaan dalam hal penambahan berat badan (karena ini tidak mendekati 1 galon)?

Saya tidak mencoba membuka diskusi melainkan mencari jawaban yang spesifik untuk pertanyaan saya.

Sementara pada program angkat berat, mereka yang kekurangan berat badan dan ingin mendapatkan yang lebih besar perlu makan makanan dalam jumlah besar. Salah satu cara terbaik untuk memastikan bahwa seseorang mendapat cukup kalori setiap hari adalah dengan minum satu galon susu di samping tiga makanan besar.

Untuk menjawab pertanyaan Anda secara individual:

1. Apakah semua itu baik untukmu? Susu itu luar biasa bagi tubuh. Dari artikel kedua yang Anda tautkan ke:

   Susu, sebagai sumber makanan utuh, sulit dikalahkan dalam hal nutrisi makro dan mikro. Juga, untuk menjadi jelas, lemak makanan tidak sama dengan lemak tubuh . Lemak dalam susu berarti padat secara kalori.

2. Apakah semua itu gemuk? Jika Anda angkat berat tiga kali seminggu dan lakukan GOMAD, sedikit kurang dari setengah dari berat yang Anda dapatkan akan menjadi gemuk. Mark Rippetoe, penulis buku Starting Strength dan pendukung GOMAD, mengatakan hal ini dalam sebuah artikel yang mengklarifikasi pandangannya tentang diet untuk pemula :

   Setelah tiga atau empat bulan pertama, perubahan akan diperlukan untuk sebagian besar pria yang mulai kurus. Jika Anda telah melakukan program dengan benar, berat badan Anda akan naik sedikit, sekitar 60% darinya adalah massa tubuh tanpa lemak - otot, tendon, dan tulang . Ini berarti bahwa lemak tubuh Anda mungkin juga berubah dari ~ 10% menjadi 18-19%. Ini baik; itu diperlukan untuk menghasilkan peningkatan LBM [Lean Body Mass]. Tetapi sekarang saatnya untuk memodifikasi diet untuk mencerminkan pendekatan tubuh Anda pada batas pertumbuhan LBM yang cepat.

3. Akankah seseorang menurunkan berat badan jika berhenti minum GOMAD? Iya dan tidak. Orang yang berdagang mengangkat 3x / minggu dan GOMAD selama 20 jam TV seminggu dan makan kantong keripik kentang akan menjaga berat badan dan kehilangan otot. Jika Anda terus mengangkat tetapi menghentikan GOMAD, Anda akan menjaga berat badan atau menurunkan lemak. Jika Anda berhenti mengangkat dan berlari cepat, berat badan Anda akan turun sangat cepat.

   Mendapatkan 60% massa tanpa lemak dan 40% lemak, untuk seseorang yang ingin menjadi kuat, bukanlah hal terburuk. Ini dapat dengan mudah diperbaiki melalui diet dan olahraga, terutama karena tubuh baru saja menambah berat badan dan tidak terbiasa mempertahankannya. Jika Anda selalu terlihat cantik setiap saat, GOMAD bukan untuk Anda. Saya pernah mendengar LeanGains mungkin efektif, tetapi tentu saja tidak cocok dengan Kekuatan Awal.

   Secara pribadi, 20 dari 25 pound yang saya dapatkan dari SS + GOMAD hilang ketika saya menghentikan GOMAD dan mulai makan secara normal. Saya terus mengangkat, tetapi dengan berat yang jauh lebih sedikit. Saya mulai berlari 1 atau 2 kali seminggu. Butuh waktu antara dua minggu dan sebulan untuk menurunkan berat badan. 5 pound yang tersisa adalah otot.

4. Saya tidak mengerti pertanyaan ke-4 Anda, tetapi inti dari GOMAD adalah ini: jika Anda jongkok berat tiga kali seminggu, Anda perlu makan banyak makanan. Disarankan 5000 kalori atau lebih. Daging, telur, sayuran, dan susu semuanya enak. Permen dan soda tidak ideal. Salah satu cara termudah, paling sederhana, paling mudah untuk memastikan Anda mendapatkan cukup makanan (termasuk protein) adalah makan tiga kali besar dan menambahnya dengan satu galon susu.

   Jika Anda tidak menyukai apa yang terjadi pada sistem pencernaan Anda, bagaimana itu membuat Anda terlihat, atau bagaimana rasanya, hanya berhenti dan turunkan berat badan.

Saya sangat merekomendasikan membaca akun seseorang yang benar-benar melakukan protokol untuk yang baik, buruk, dan yang jelek. Artikel yang Anda kutip benar-benar berbicara tentang sisi emosional dari berbagai hal dan tidak benar-benar membahas efek samping negatif yang sebenarnya dari perspektif kesehatan. Komponen utama GOMAD adalah:

• Anda mengangkat beban untuk membangun kekuatan. Ini membantu tubuh Anda memanfaatkan kalori ekstra secara maksimal.
• Anda perlu menambah berat badan. Ini bisa menjadi masalah bagi ectomorph yang menghantam dataran tinggi.
• Anda jongkok berat 3 kali per minggu. Itu berarti Anda mengikuti StrongLifts, atau program Memulai Kekuatan.

Jadi untuk menjawab pertanyaan Anda:

1. Ya itu banyak lemak, gula, dan kalori. Ini juga banyak protein. Anda membutuhkan protein dan kalori untuk membangun lebih banyak otot. Bagi orang yang memiliki masalah kenaikan berat badan , ini adalah cara yang sangat efektif untuk melakukannya.

2. Menurut akun yang saya tautkan di atas, jika Anda melakukan pekerjaan yang dibutuhkan, Anda akan mendapatkan otot. Anda juga akan memiliki sedikit retensi air dan sedikit lemak. Retensi air akan terkoreksi dengan sendirinya saat Anda beralih ke satu galon air sehari.

3. Jika Anda melanjutkan pekerjaan yang dibutuhkan untuk membangun otot yang lebih kuat, Anda tidak akan secara ajaib menurunkan semua berat yang Anda dapatkan. Jika Anda seorang ectomorph, tipe tubuh yang paling sering mengalami masalah kenaikan berat badan, satu-satunya bobot yang akan tersisa adalah otot baru yang Anda buat. Anda mungkin kehilangan sebagian lemak dan berat air, tetapi hanya itu.

4. Pahami bagaimana GOMAD seharusnya bekerja. Manfaat dari susu murni bukan hanya gula dan lemak. Ini adalah protein yang menyertainya. Anda memiliki 128g protein tambahan dalam diet Anda, yang bersama dengan kalori menyediakan tubuh Anda alat yang dibutuhkan untuk membangun otot. Jika Anda memberi tubuh Anda pekerjaan yang dibutuhkannya untuk membangun otot - itulah yang akan Anda dapatkan. £ 25 dalam sebulan tidak akan semua otot, tetapi sebagian besar akan. Mengganti dengan gula acak tidak akan memberi Anda hasil yang sama. Anda membutuhkan protein juga.

Mark Rippetoe juga mempromosikan pendekatan ini untuk orang-orang yang kesulitan menambah berat badan. Berhasil. Ini membantu membangun otot - jika Anda bekerja membangun kekuatan saat Anda melakukannya.

Jika satu-satunya cara Anda bisa makan kalori dengan surplus adalah dengan minum satu galon susu sehari maka Anda harus mempertimbangkan untuk mendapatkan tabung-g.

GOMAD adalah ide yang buruk. Susu sangat insulinogenik dan tubuh kita memiliki kemampuan terbatas untuk memecah laktosa.

Belum lagi 1 galon susu memiliki 208g gula yang 832 kalori.

Luangkan diri Anda dari diare dan diabetes dan hanya makan makanan normal. Susu memiliki tempatnya, tetapi menganjurkan untuk secara acak menambahkan 2336 kalori ke dalam diet Anda tidak masuk akal . Hanya karena sesuatu bekerja untuk beberapa individu tidak berarti adalah ide yang bagus. Cari " _ _ (masukkan kata acak dari kamus) diet" dan Anda akan menemukan banyak kisah sukses!

Sunting: Beberapa matematika untuk menunjukkan mengapa rata-rata peserta pelatihan tidak memerlukan 5.000 kalori

Mari kita ambil Jim. Seorang pria kurus yang ingin menjadi penggemar! Kandidat sempurna untuk GOMAD!

Statistiknya:

• Tinggi: 5'10
• Berat: 140lbs
• Umur: 21
• Pria
• BMR: ~ 1700

Jim, seperti kebanyakan orang, cukup banyak bergerak, tetapi mari kita asumsikan dia cukup aktif dan memberinya pengganda ~ 1,5 kalori. Yang berarti dia membutuhkan 2550 kalori untuk mempertahankan berat badannya. Tapi Jim ingin GO-MAD! Jadi dia menambahkan ~ 2450 surplus kalori harian ke dalam makanannya karena dia ingin mendapatkan hasil dengan cepat.

Jadi mari kita asumsikan untuk menambah 1 lb otot yang Anda butuhkan 2500 kalori. Mari kita asumsikan Anda bisa mendapatkan 1 kg otot per minggu. Kedua 'perkiraan' ini sangat optimis. Jadi untuk mendapatkan 1 pon otot per minggu, Jim harus makan surplus mingguan 2500 kalori, yang berarti 357 kalori per hari atau ~ 2900 kalori.

Sebaliknya Jim melakukan 5.000, yang berarti dia makan 2000 kalori ekstra di atas apa yang dia butuhkan untuk mendapatkan 1 lb otot seminggu! Atau tambahan ~ 14000 kalori per minggu . Yang berarti 4 pon lemak per minggu.

Membandingkan ini dengan hipotesis "GOMAD, dapatkan £ 25 dalam 25 hari" , Jim gagal dengan hanya mendapatkan £ 17,5 dalam 25 hari. Mari kita tambahkan beberapa kembung, retensi air dan peningkatan kadar glikogen karena kelebihan yang tidak masuk akal dan gula dan Anda dapat dengan mudah melihat bagaimana itu mungkin.

Di akhir percobaan Jim memperoleh:

• 3,5 lbs otot
• 14 lbs lemak
• 7,5 lbs dalam kembung, retensi air dan peningkatan penyimpanan glikogen

Akankah GOMAD meningkatkan kekuatan Anda? Iya. Apakah minum 3 liter soda juga meningkatkan kekuatan Anda? Iya. Haruskah Anda melakukan keduanya? Tidak.