Bagaimana Anda menempel handstand yang berdiri bebas?

Minta saya untuk melakukan headstand atau hampir semua keseimbangan lengan yoga lainnya, dan saya bisa melakukannya, tetapi saya tidak bisa seumur hidup saya memegang handstand tanpa bantuan tembok atau pengintai.

_{Gambar dari Yoga Journal}

Ketika berhadapan dengan dinding, saya menggunakan teknik yang dijelaskan oleh Yoga Journal di mana Anda menendang dari posisi seperti anjing yang menghadap ke bawah. Saya bisa melakukannya, tetapi saya mengandalkan dinding untuk menghentikan kaki saya. Jika saya mencoba melakukannya dengan berdiri bebas, kaki saya akan jatuh!

Adakah trik penyelarasan, urutan pembelajaran, atau latihan penguatan / fleksibilitas yang dapat saya lakukan untuk membantu saya menjauhkan tangan dari dinding?

Berusahalah menguatkan otot inti dan punggung Anda. Kekuatan lengan tidak akan banyak membantu Anda jika inti Anda mulai terbalik. Anda perlu mendorong diri Anda dengan inti dan punggung bawah dan menahannya di sana.

Salah satu cara untuk bekerja dengan keseimbangan adalah dengan menyebarkan berat badan dengan memisahkan kaki dan kaki Anda ke luar (seperti split tengah) ketika Anda memegang tubuh bagian bawah ke atas. Ini adalah ide yang sama dalam juggling ketika Anda mulai menyeimbangkan objek di tangan atau dagu Anda. Memiliki lebih banyak berat badan di atas sebenarnya membuat keseimbangan menjadi lebih mudah. Distribusi berat akan membantu mempelajari apa yang harus dilakukan dengan otot-otot Anda secara khusus menentukan cara untuk bergerak untuk menyelaraskan kembali pusat massa. Ketika Anda meningkatkan Anda dapat menutup celah, gerakan Anda untuk mengkompensasi akan menjadi lebih dan lebih halus, dan berat akan menjadi lebih terkonsentrasi di satu area.

Bantuan oleh pasangan bisa bermanfaat dan dapat mempercepat proses belajar. Seorang pasangan dapat memegang kaki Anda dan memperhatikan bentuk Anda, bahkan jika dia tidak mahir dalam handstand.

Ini hanya setelah Anda bisa memegang handstand di dinding. Juga, berhati-hatilah untuk tidak menendang pasangan Anda secara tidak sengaja.

Salah satu latihan bantuan yang sangat bagus adalah seseorang memegang kaki Anda, lalu, meletakkan satu kepalan tangan di antara kedua lutut Anda. Anda kemudian harus menekan lutut dan hanya menggunakan kepalan di antara lutut untuk menjaga keseimbangan (sisi lain dilepaskan dan satu-satunya bantuan Anda adalah kepalan di antara lutut).

Ini bagus karena meremas lutut akan mengaktifkan inti segera. Selain itu, tinju akan agak tidak stabil, yang berguna untuk mempelajari keterampilan menyeimbangkan. Jadi ini adalah semacam setengah antara menggunakan pengintai dan berdiri bebas hs, dan dapat membuat transisi ke berdiri bebas lebih mudah.

"Ketika Anda merasakan sebagian besar berat badan berada di tangan Anda, cobalah untuk menjaga kekuatan beban Anda di sekitar pangkal jari-jari Anda. Ini memungkinkan Anda untuk mendorong ke depan atau ke belakang dengan tangan Anda, untuk mengimbangi ketika Anda menendang terlalu keras atau tidak cukup. ... Anda mungkin perlu mencoba beberapa kali sebelum Anda menyeimbangkan. Sebentar lagi Anda akan mendapatkannya hampir setiap waktu. Pertahankan semua beban di tangan Anda. " - WikiHow

Anda akan membutuhkan keseimbangan dan kekuatan yang baik di lengan Anda. Teruslah mencoba dan berlatih dan akhirnya Anda akan mendapatkannya.

Saya setuju tentang kekuatan inti. Juga, saya merasa berguna untuk menendang gunting. Ketika saya mencoba untuk menendang kedua kaki ke atas pada saat yang sama, seringkali ada terlalu banyak momentum untuk saya kendalikan.

Ada otot di pergelangan tangan Anda, lengan bawah sangat rendah, yang berguna untuk ini. Mereka sangat kurang dimanfaatkan. Tahan diri Anda untuk tidak pergi, bahkan jika Anda melakukannya. Mereka akan membuat diri mereka dikenal sangat cepat. Anda dapat secara dramatis meningkatkan kekuatan pergelangan tangan Anda dengan melakukan push-up pergelangan tangan. Mulailah dari atas push-up dengan lutut di lantai. Sekarang rentangkan pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan Anda meninggalkan tanah dan Anda hanya menyentuh dengan jari-jari Anda. Anda juga dapat mendorong sepenuhnya ke ujung jari. Ini mengasumsikan semua kekuatan inti lainnya ada di tempatnya, yang kedengarannya seperti itu. Saya baik untuk berdiri 20 detik sekali, mungkin hanya 5 atau 10 detik sekarang juga. Otot-otot itu adalah titik lengket saya.

Jika Anda menendang cukup tinggi sehingga kaki Anda melampaui kepala Anda, Anda setidaknya sudah menaklukkan rasa takut yang mengakibatkan kebanyakan orang tidak mendapatkan kaki mereka cukup tinggi. Seperti disebutkan dalam beberapa jawaban sebelumnya, penyebaran kaki yang lebih luas membantu keseimbangan. Selain itu, pergelangan tangan dan lengan bawah sangat penting untuk penyesuaian keseimbangan yang baik (lebih banyak menekan jari-jari Anda atau tumit tangan Anda untuk menyesuaikan ke depan dan belakang). Terakhir, ada baiknya mencoba berbagai cara masuk ke handstand. Tiga cara utama untuk memasuki handstand sebagai pemula adalah sebagai berikut:

• Split-leg : Mungkin cara paling umum orang belajar. Satu kaki bertindak sebagai penopang sementara yang lain berayun untuk membawa Anda ke handstand dengan kaki pendukung kemudian bergabung. Ini memiliki keuntungan menggabungkan kekuatan ayun kaki untuk menarik Anda ke atas dengan dukungan satu kaki pada awalnya. Kekurangannya mencakup bahwa hal itu melibatkan momentum maju yang cukup dan beberapa derajat putaran tubuh saat Anda muncul, belum lagi mengoordinasikan kedua kaki untuk menemukan keseimbangan.
• Kedua kaki bersama-sama : Ini membutuhkan lebih banyak kekuatan inti. Ini pada dasarnya sama dengan handstand split-leg, tetapi Anda menendang kedua kaki secara bersamaan. Ini menghilangkan torsi torso, dan memungkinkan Anda untuk mulai dengan kedua kaki Anda sejajar, yang dapat membantu agar tidak jatuh ke samping, tetapi menurut saya cenderung lebih sulit dilakukan, terutama mendapatkan momentum yang cukup untuk mendapatkan kedua kaki Anda di atas kepala Anda.
• Jongkok ke posisi berdiri : Cara ketiga, dan cara yang awalnya saya temukan paling mudah, adalah mulai dalam posisi jongkok, letakkan tangan di tanah di depan Anda, tendang kaki ke atas kepala sambil tetap berada di jongkok. , lalu dorong mereka ke langit. Ini memungkinkan pusat gravitasi Anda tetap dekat dengan tanah sampai akhir, dan membutuhkan lebih sedikit usaha untuk mendapatkan kaki Anda di atas kepala Anda, tetapi juga membutuhkan ketepatan waktu yang lebih tepat mengenai kapan untuk menendang, dan gerakan ke atas tidak seimbang beberapa orang . Namun, ini adalah teknik yang sangat layak, dan gerakan ke atas membuatnya sangat jelas apakah Anda selaras (karena jika tidak, Anda akan meluncurkan diri Anda keluar dari handstand).

Setelah itu, pada dasarnya latihan dan mendengarkan tubuh Anda di mana Anda berada atau tidak seimbang.