Apakah diet protein shake baik?

3

Saya 100kg, tinggi 196cm, 26 y.o, pria.

Saya mencoba diet yang terdiri dari:

  • Sarapan - Anabolic Protein shake (tidak menyebutkan merek dengan sengaja)
    • 564 kCal
    • 53g Protein
    • 81g Karbohidrat
    • 2.6 Gendut
  • Makan Siang - Sayuran + sumber lemak (keju / ikan / alpukat / dll) (200-400 kCal)
  • Snack - Buah / Kacang
  • Makan Malam (Post Workout meal) - Anabolic Protein shake - sama seperti sarapan.

Saya berusaha mendapatkan jaringan otot tanpa lemak dan mengurangi lemak tubuh. Karena getarnya cukup kaya kalori, saya mencoba untuk tetap berpidato untuk sarapan / makan malam.

Apakah jenis diet ini sehat / cukup untuk apa yang ingin saya capai?

weight-loss diet muscle-gain protein-shakes user27699
sumber
Sepertinya rencana yang OK untuk kehilangan lemak dengan cepat sambil mempertahankan massa otot jika Anda juga mengambil beberapa vitamin / mineral. Mungkin ide yang buruk untuk mengikutinya dalam jangka panjang - lihat jawaban Jun Kang.
Enivid

Jawaban:

6

Tidak, ini tidak sehat atau tidak memadai. Pada 100kg / 220lbs, 196cm / 6ft5in, 26 tahun pria, asupan kalori Anda cukup rendah. Pada angka-angka itu, saya berharap tingkat pemeliharaan Anda menjadi ~ 2600 kalori (tamu). Jika Anda pergi ke gym, yang saya anggap Anda adalah karena Anda mengatakan 'Makan Malam (Post workout meal)', ini akan menjadi lebih tinggi. Bahkan dengan perkiraan tinggi, kalori harian Anda saat ini adalah ~ 1800 puncak, ~ 1100 di antaranya berasal dari protein Anda. Tapi masalah terbesar saya dengan diet ini adalah dengan protein getar sendiri.

Ada beberapa merek protein shake yang fantastis di luar sana, tetapi protein shake adalah suplemen, dan hanya suplemen. Mereka seharusnya tidak digunakan untuk mengganti makanan Anda secara langsung. Mengonsumsi makanan utuh adalah cara terbaik untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk menambah otot / menghilangkan lemak. Saya tahu mengganti makanan dengan protein shake mudah dan mudah, dan saya mungkin merekomendasikan seseorang melakukan itu untuk sarapan (jika mereka tidak secara teratur makan sarapan atau sesuatu), tetapi tidak untuk sarapan DAN makan malam. Anda kehilangan banyak vitamin dan mineral yang hanya bisa Anda dapatkan dari makanan utuh. Suplemen hanya digunakan sebagai sarana untuk membuatnya lebih mudah untuk mencapai tujuan makro / kalori Anda "Tambahkan makananmu." Tidak bertindak sebagai bagian besar dari diet Anda.

Mendapatkan jaringan otot tanpa lemak dan kehilangan lemak sangat sulit, dan merupakan topik yang sangat kontroversial. Banyak orang percaya bahwa mustahil untuk melakukan keduanya pada saat yang bersamaan, karena Anda harus berada pada defisit untuk kehilangan lemak, dan pada surplus untuk mendapatkan otot. Secara pribadi, hanya melalui pengalaman pribadi, saya pikir Anda dapat melakukan keduanya pada saat yang sama jika Anda hanya mempertahankan diet sehat dan tetap berolahraga, tetapi itu hanya pendapat saya.

Protein - Dapatkan banyak protein, lebih disukai dari makanan utuh (daging, kacang-kacangan, kacang-kacangan, ikan, dll) dan suplemen dengan protein shake jika Anda kesulitan mencapai tujuan makro protein.
Karbohidrat - BUKAN musuh Anda. Makan karbohidrat BAIK-sedang rendah (gandum, kacang-kacangan, beras merah, dll).
Lemak - BUKAN musuh Anda. Makan lemak BAIK-sedang rendah (ikan, minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, dll).
Sayuran - Sayuran biasanya sangat rendah kalori, tetapi mengemas satu ton vitamin dan nutrisi penting. Dapatkan banyak sayuran dalam diet Anda.

Saya juga berada di posisi Anda, meskipun tidak setinggi Anda, dan inilah yang saya lakukan untuk menghilangkan lemak dan menambah otot. Saya makan seluruh makanan sehat, ditambah dengan whey protein. Saya makan hanya di bawah kalori pemeliharaan. Jadi, jika kalori pemeliharaan saya adalah 2000 (sebelum berolahraga), misalnya, saya ingin makan 1900 kalori per hari. Dengan begitu, saya akan mengalami defisit 100 kalori + betapapun banyak kalori yang saya bakar selama berolahraga, sekitar 400 kalori total defisit setiap hari. Terakhir, angkat berat 3-4 kali seminggu.

Satu catatan terakhir: jangan gila dengan diet. Diet terbaik adalah sesuatu yang bisa Anda pertahankan dan pertahankan. Jika Anda membuat diri Anda gila karena Anda memotong gula kalkun dingin, Anda AKAN gua dan makan gula. Lakukan sesuatu yang bisa Anda tempuh dalam jangka panjang. Jika Anda MENCINTAI soda, seperti saya, mungkin alih-alih memotong soda sepenuhnya, cobalah untuk memiliki 1 kaleng soda mini sehari. Dan kemudian potong menjadi 1 setiap hari. Ini bukan tujuan jangka pendek. Ini pilihan hidup. Dan itu akan membutuhkan waktu untuk mencapai tujuan Anda.

Jun Kang
sumber
1
Selain itu, pada usia 26 tahun, Anda harus benar-benar berusaha untuk membangun kebiasaan diet yang akan melayani Anda seumur hidup. Protein shake mungkin memiliki tempat selama periode latihan pembentukan otot yang sangat berat, jika Anda perlu menambah asupan protein dan kalori Anda, tetapi itu bukan kebiasaan yang sehat untuk menjadikannya pengganti makan standar. Saran dalam posting ini - untuk berkonsentrasi pada makanan seimbang dari makanan utuh - akan mengatur kebiasaan dan selera yang baik untuk jangka panjang.
lgritz