Seberapa sering saya harus melakukan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas saya?

Saya mencoba mendapatkan belahan saya; Saya baik-baik saja, tetapi saya masih memiliki jalan panjang. Seberapa sering saya harus melakukan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas saya pada kecepatan optimal (dan tidak melukai diri saya sendiri)? Apakah kelenturan itu seperti kekuatan, karena saya perlu hari istirahat agar tubuh saya pulih?

Sumber saya untuk fleksibilitas adalah Stretching Scientifically, oleh Thomas Kurz:

Kurz mengatakan ini:

Peregangan isometrik, untuk meningkatkan fleksibilitas, harus dilakukan setidaknya dua kali seminggu, tetapi semuanya tergantung pada pemulihan Anda. Jika otot Anda sakit, maka tidak perlu dilakukan peregangan isometrik selama rasa sakit terasa. Wallin et al. (1985) merekomendasikan peregangan isometrik atau relaksasi kontrak dari tiga menjadi lima kali seminggu untuk meningkatkan fleksibilitas, dan untuk mempertahankannya hanya satu kali per minggu.

Kurz tidak berbicara tentang berapa kali maksimum seseorang bisa melakukan peregangan santai, tapi aku membayangkan itu bisa lebih sering, meskipun peringatannya tentang rasa sakit mungkin masih berlaku.

Secara fisiologis, seperti yang saya mengerti, seseorang dapat berpikir tentang fleksibilitas mirip dengan kekuatan: otot perlu tumbuh, dan untuk tumbuh itu membutuhkan stimulus, bahan bakar dan istirahat.