Seberapa efektifkah meja berdiri?

21

Seberapa efektif meningkatkan fleksibilitas / postur / kebugaran / kesehatan umum menggunakan meja berdiri daripada meja duduk?

health exercise-equipment flexibility posture Gunge
sumber
3
Tidak layak mendapat jawaban, tetapi saya ingin membuat satu pengamatan pribadi kecil. Saya memiliki meja di tempat kerja yang dapat dinaikkan dan diturunkan, dan memperhatikan bahwa saat saya menghabiskan sekitar setengah hari berdiri, dan kebetulan berolahraga dengan squat malam itu, squat merasa jauh lebih sulit dan membuat punggung bagian bawah saya lebih tinggi. sakit. Jadi saya pikir berdiri untuk waktu yang lama di meja Anda pasti memiliki dampak yang nyata.
G_H

Jawaban:

9

Sebuah meta-analisis terbaru dari 23 studi yang diterbitkan adalah MacEwen, MacDonald, dan Burr, "Tinjauan sistematis atas meja berdiri dan treadmill di tempat kerja," Preventative Medicine 70 (Januari 2015): 50-58.

Artikelnya ada di sini: http://dx.doi.org/10.1016/j.ypmed.2014.11.011

Mengutip dari ringkasan makalah:

Meja Treadmill menyebabkan peningkatan terbesar dalam hasil fisiologis termasuk glukosa postprandial, kolesterol HDL, dan antropometrik, sementara penggunaan meja berdiri dikaitkan dengan beberapa perubahan fisiologis. Meja kerja dan treadmill keduanya menunjukkan hasil yang beragam untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis dengan sedikit dampak pada kinerja.

intj440
sumber
2
Bisakah Anda memastikan jika tidak ada bias sama sekali dari penulis? Jawaban bagus!
Gunge
Sulit untuk secara definitif membuktikan tidak adanya apa pun (termasuk bias) - tetapi untuk apa nilainya, dalam artikel yang diterbitkan penulis menyatakan bahwa mereka tidak memiliki konflik kepentingan atau sumber dana untuk menyatakan.
intj440
Hanya itu yang saya butuhkan.
Gunge
9

Pada pandangan pertama, meja yang berdiri tampak seperti "perbaikan" lain yang dilemparkan perusahaan ke item untuk membuat pelanggan meningkatkan dan membeli kembali hal yang sama. Intinya itu hanya meja, kan? Itulah yang saya pikirkan sampai saya memulai pekerjaan saya saat ini yang memberi saya meja berdiri.

Pekerjaan saya menetap dan sangat statis. Saya bereksperimen dan pada beberapa hari tetap duduk tanpa mengangkat meja sepanjang hari. Akibatnya punggung bagian bawah saya akan mulai sakit sedikit (cedera lama) dan kaki saya akan mulai merasa kembung. Saya harus berjalan jauh setelah itu untuk menghilangkan sensasi tidak nyaman ini.

Saat ini saya menghabiskan satu jam pertama di tempat kerja, mengangkat meja saya. Lalu saya duduk dan berganti setiap jam atau lebih. Saya akan bekerja berdiri sampai saya lelah. Saya tidak bisa mengatakan bahwa itu membuat darah saya mengalir tetapi itu memberi saya kesempatan untuk mengubah postur tubuh saya menjadi sesuatu yang lebih alami daripada duduk.

Jika Anda melakukan riset cepat, Anda akan menemukan bahwa banyak masalah punggung dikembangkan oleh pekerjaan kantor. Dengan duduk di kursi berjam-jam. Seperti misalnya - Discopathy, Disc Hernia dan sebagainya dan sebagainya. Berdiri tegak, luruskan punggung Anda dan memungkinkan Anda untuk menghindari ini.

Saya pribadi akan membeli meja berdiri untuk rumah juga. Ini adalah pengubah permainan bagi saya.

Arthlete
sumber
Ini lebih seperti narasi pribadi Anda tentang pengalaman Anda sendiri, bukan jawaban untuk pertanyaan itu.
Eric
Dan bagaimana itu bukan jawaban untuk sebuah pertanyaan? Apakah saya perlu melakukan studi ilmiah untuk berbagi apakah suatu produk telah bekerja untuk saya atau tidak?
Arthlete
5

Anekdotal, saya sudah menggunakan meja berdiri selama sekitar satu tahun. Saya menulis perangkat lunak sehingga dulu ~ 8 jam duduk. Sekarang saya selalu berdiri.

Jangan perhatikan perbedaan tbh. Beberapa hari kaki dan punggung saya sakit jika saya berjalan kaki untuk bekerja hari itu. Jika ada, sekarang ketika saya duduk untuk waktu yang lama, punggung bawah saya merasakan sedikit rasa sakit saat bangun.

Ivo
sumber
5

Tidak bergerak dalam satu posisi (baik duduk atau berdiri) untuk waktu yang lama tidak baik untuk Anda.

Duduk terlalu lama dan Anda mendapatkan semua masalah postur dan apa yang tidak.

Berdirilah terlalu lama dan pertumpahan darah di betis Anda.

Keadaan alami manusia adalah pergi antara periode istirahat dan gerak. Entah Anda berbaring di sekitar roti atau BERGERAK (berjalan, berlari, membangun).

BUKAN keadaan alami manusia untuk bergerak dalam satu posisi selama 4-8 jam sekaligus.

Mikro
sumber