Apakah peregangan mengganggu sama sekali dengan penguatan atau kerentanan cedera dalam latihan resistensi?

Saya mencari melalui situs dan tidak dapat menemukan jawaban yang bagus untuk ini. Apakah peregangan (untuk meningkatkan fleksibilitas) berinteraksi atau memperlambat pembentukan otot dan meningkatkan manfaat latihan beban?

Juga, terkait langsung, apakah peningkatan fleksibilitas meningkatkan kecenderungan cedera selama pelatihan resistensi intensitas tinggi?

Mengacu pada sumber yang dihormati dalam jawaban Anda akan lebih disukai.

Jawaban lengkap memang membutuhkan umpan balik tentang apa tujuan Anda mengangkat. Namun, terlepas dari tujuan Anda, teknik yang tepat untuk segala jenis lift sangat penting. Apa yang banyak orang tidak sadari adalah bahwa banyak lift memerlukan cukup banyak fleksibilitas untuk bekerja dengan benar. Jika Anda tidak dapat melakukan lift dengan benar, peluang cedera Anda meningkat.

Mari kita mulai dari dasar-dasarnya:

• Anda membutuhkan kemampuan untuk melakukan rentang gerak penuh (ROM) untuk lift yang dimaksud. Squat mengharuskan pinggul Anda dipisah sejajar untuk memperkuat rantai posterior dan melindungi lutut Anda. Beberapa lift lain membutuhkan ROM penuh untuk melindungi diri dari cedera.
• Peregangan yang tepat membantu Anda tampil lebih baik dengan latihan resistensi.

Sekarang, dengan dasar-dasar diurus kita bisa mengatasi masalah menjadi terlalu fleksibel.

• Anda memerlukan platform yang stabil, atau pangkalan untuk melakukan banyak lift seperti gerakan menekan (bench press, militer press, dll.). Setiap gerakan di luar apa yang Anda lakukan dengan bilah akan memengaruhi kemampuan Anda untuk melakukan lift.
• Seseorang yang sangat fleksibel sehingga mereka cenderung hiper-memperpanjang sendi mereka akan menyebabkan tekanan berlebih pada sendi tersebut - terutama dengan beban berat. Menjadi kuat bisa membantu, tetapi Anda harus ekstra hati-hati saat mendorong diri sendiri.

Beberapa orang takut bahwa peregangan memperpanjang otot (yang memang terjadi), dan tujuan mereka adalah terlihat besar. Ini adalah pendekatan jangka pendek untuk mengangkat beban, bahkan jika estetika adalah tujuan Anda (yaitu binaraga). Itu juga mitos yang sepertinya bertahan di gedung olahraga sekolah menengah. Intinya adalah Anda membutuhkan berbagai gerakan untuk melakukan lift dengan benar dan aman. Setelah Anda dapat melakukan teknik-teknik dengan benar, Anda dapat mendorong diri Anda lebih keras untuk mengimbangi sedikit tonjolan ekstra yang mungkin berasal dari otot-otot yang tegang.

Masih ada satu aspek terapi lagi untuk peregangan setelah Anda mengangkat: itu membantu aliran darah melalui otot lebih baik untuk memperbaikinya. Busa bergulir adalah anugerah bagi otot-otot pengangkat yang sakit.