Seberapa pentingkah seseorang dapat menyentuh jari kaki mereka?

Sepanjang yang bisa saya ingat, saya pernah mendengar pertanyaan "bisakah Anda menyentuh jari kaki Anda?" diminta oleh orang yang mencoba memastikan kebugaran fisik orang lain. Saya sudah dewasa berpikir bahwa bisa menyentuh jari-jari kaki Anda adalah kemampuan dasar yang harus dimiliki setiap orang sehat, dan tidak mampu melakukannya berarti Anda dalam kondisi yang buruk.

Namun, saya sebenarnya tidak pernah bisa menyentuh jari kaki saya. Jika saya menjaga lutut saya terkunci dan membungkuk saya sebenarnya tidak bisa mendapatkan ujung jari saya lebih dekat dari 8 inci ke jari kaki saya. Saya sudah melakukan peregangan selama lebih dari sebulan sekarang dalam upaya untuk memperbaiki ini, tetapi selain dari perasaan yang agak tidak menyenangkan di punggung dan paha saya, upaya saya belum melihat banyak hasil seperti yang belum. Dan sekarang saya mulai bertanya pada diri sendiri, "mengapa ini bahkan penting?".

Mungkinkah apa yang saya pikir pengetahuan umum dan / atau akal sehat sama sekali salah? Apakah ada orang yang tidak bisa menyentuh jari kaki, titik, akhir cerita? Singkatnya - pentingkah saya menjadi cukup fleksibel untuk menyentuh jari kaki saya, dan jika ya, mengapa? Jika ini sebenarnya penting untuk kemampuan atletik saya dan / atau kesehatan fisik, saya akan terus melakukannya. Tapi mungkin bukan?

Edit 2011-05-31:

Saya sangat menghargai jawaban sejauh ini, mereka cukup informatif. Namun, saya mengalami kesulitan menandai salah satu dari mereka sebagai jawaban "diterima" resmi, karena saya tidak melihat jawaban langsung dan pasti di antara mereka. Komentar Ivo Flipse bagi saya tampaknya merupakan jawaban yang paling langsung, tetapi saya akan sangat menghargai jika seseorang dapat memberikan jawaban (lebih baik terkait dengan sumber resmi) yang secara khusus menyebutkan:

1. Jika mayoritas orang sehat dan aktif bisa menyentuh jari kaki mereka
2. Bagaimana cara mengetahui apakah Anda memiliki potensi untuk dapat melakukan ini.
3. Apa jenis kegiatan / situasi yang dibantu dengan memiliki fleksibilitas ini, atau terhambat dengan tidak memilikinya? Jika fleksibilitas mencegah cedera, cedera seperti apa yang mungkin terjadi jika seseorang tidak memiliki fleksibilitas ini?

Sekali lagi terima kasih atas bantuan semua orang. Jika saya tidak mendapatkan jawaban yang lebih baik dalam beberapa hari ke depan, saya akan menerima jawaban YYY.

Fleksibilitas Anda berbanding terbalik dengan seberapa rentan Anda terhadap cedera. Semakin fleksibel Anda, semakin kecil kemungkinan Anda melukai diri sendiri selama pelatihan. Ini berlaku untuk cedera besar, tetapi juga berlaku untuk cedera ringan yang membuat Anda kaku dan sakit selama 3-4 hari (saat Anda harus bangkit kembali setelah 1 hari istirahat, idealnya).

Fleksibilitas juga berarti Anda cenderung tidak akan menyakiti diri sendiri saat jatuh atau kecelakaan lain seiring bertambahnya usia. Dalam hal intensitas latihan demi manfaat kesehatan, pelatihan fleksibilitas akan memberi Anda pembayaran terbesar dari hampir semua olahraga di luar sana.

Semua yang dikatakan, saya tidak yakin mengapa Anda mengalami begitu banyak kesulitan mengendap-endap. Kecurigaan saya adalah bahwa Anda tidak melakukan peregangan dengan benar, atau peregangan yang Anda lakukan tidak mengatasi masalah Anda yang sebenarnya. Seorang pelatih pribadi akan dapat memberi tahu Anda lebih sederhana karena mereka dapat melihat Anda secara fisik dan melihat bagaimana tubuh Anda bekerja.

Semakin fleksibel Anda tidak selalu berarti Anda cenderung melukai diri sendiri ... kadang-kadang terlalu fleksibel merugikan dan kekuatan Anda kurang. Jika Anda sangat fleksibel tetapi tidak memiliki kekuatan untuk mempertahankan latihan tertentu, Anda sama-sama rentan terhadap cedera seperti seseorang yang tidak fleksibel. Kuncinya adalah menentukan di mana tubuh Anda kurang fleksibel dan menggunakan peregangan untuk membantu meningkatkannya, sementara pada saat yang sama menentukan di mana tubuh Anda lemah dan memperkuat otot-otot itu. Menemukan keseimbangan antara fleksibilitas dan kekuatan adalah kuncinya.

Mampu menyentuh jari-jari kaki adalah salah satu tindakan yang merupakan bagian dari gambaran besar dalam fleksibilitas Anda dan mengatasi otot-otot tertentu yang kencang yang membatasi rentang gerak Anda. Saya menyarankan agar pelatih menilai di mana Anda kencang (paha belakang, paha depan, pinggul dll) dan menggunakan peregangan khusus untuk menyerang otot-otot itu.

1. Mayoritas orang sehat yang kuat tidak cukup melakukan peregangan
2. Setiap orang memiliki potensi untuk menyentuh jari-jari kaki mereka, Anda harus secara aktif bekerja untuk mengambil dan memperkuat lendir spesifik untuk memungkinkan mereka melakukannya.

Sebenarnya ada beberapa penelitian yang menjawab pertanyaan ini. Jika Anda mencari di google scholar untuk kebugaran dan kesehatan muskuloskeletal, Anda akan menemukan banyak bacaan yang bagus.

Singkatnya, pada dasarnya ada tiga komponen untuk kebugaran muskuloskeletal, yaitu kekuatan (kemampuan untuk melakukan pekerjaan), daya tahan (berapa lama Anda bisa melakukan pekerjaan itu) dan fleksibilitas, yang memiliki dua komponen. Fleksibilitas dinamis adalah resistensi terhadap gerakan, dan fleksibilitas statis adalah resistensi terhadap gerakan di sekitar sambungan.

Jika hal ini berdampak pada kesehatan Anda, jika Anda memiliki fleksibilitas terbatas, hal itu dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda (seperti dapat mencapai rak paling atas lemari, rak paling atas di supermarket, hal-hal seperti itu), dan mengurangi mobilitas Anda untuk titik di mana Anda mengalami kesulitan berdiri, berjalan dan aktivitas motil lainnya.

Dampak-dampak ini dapat disebabkan oleh degenerasi terkait usia, proses penyakit atau cedera kronis / akut. Olahraga teratur dan sampai batas tertentu program peregangan yang baik (seperti dinamis sebelum dan statis setelah latihan) dapat meringankan ini, dan membantu mempromosikan gerakan yang lebih baik seiring bertambahnya usia Anda.

Tes duduk dan jangkauan itu baik karena mengenai beberapa kelompok otot utama dan juga beberapa batasan kerangka, jadi ini adalah tes peregangan dasar yang “menyeluruh”.

Dan, yang tidak disadari banyak orang adalah bahwa walaupun menyentuh jari kaki Anda dianggap baik, mungkin ada pertimbangan lain seperti morfologi tubuh (Kaki panjang, lengan pendek, atau keduanya) yang menghalangi Anda menyentuh jari kaki. Dalam kasus tersebut, apa yang harus dipantau adalah konsistensi. Jika Anda hanya bisa mencapai 6 "dari jari kaki Anda, dan kemudian 5 tahun dari sekarang Anda hanya bisa mendapatkan dalam 9" jari kaki Anda, Anda kehilangan mobilitas dan perlu mencari tahu mengapa.

Jadi, ini bukan prediktor penyakit atau cedera, tetapi merupakan diagnostik yang dapat dilacak dan digunakan sebagai garis dasar untuk pengukuran di masa depan.

Jika Anda tidak perlu menyentuh jari-jari kaki Anda, atau jika Anda tidak berpartisipasi dalam olahraga yang diharuskan, maka tidak ada alasan nyata untuk mengerjakannya kecuali itu membatasi Anda dalam beberapa cara.

Beberapa hal yang dapat membantu fleksibilitas adalah cidera pada ujung ekstrem rentang gerak Anda. Sebagai contoh, jika Anda bermain base pertama, dan perlu untuk menangkap, maka fleksibilitas dinamis Anda harus cukup baik untuk memungkinkan itu. Kalau tidak, Anda akan melewatkan tangkapan, atau berpotensi melukai diri sendiri saat melakukan peregangan.

N = 1 saya adalah menjadi fleksibel (selain membutuhkannya untuk seni bela diri) telah menyelamatkan saya dari cedera ketika menginjak batu dan menggelindingkan pergelangan kaki, datang tanpa dijepit dan meregangkan dalam kecelakaan sepeda, hal-hal seperti ini di mana rentang gerak ekstra mencegah otot air mata.

Saya juga tidak pernah bisa menyentuh jari kaki saya, bahkan tidak dekat, bahkan dalam pelatihan dasar militer. Saya mengetahui kemudian bahwa saya memiliki vertebra tambahan. Itu tidak pernah menjadi masalah kelenturan. Tidak ada salahnya untuk bertanya kepada dokter Anda mengapa Anda tidak bisa, semua yang lain adalah dugaan murni.

Bentuk tubuh banyak hubungannya dengan itu. Saya memiliki kaki yang sangat panjang dan lengan pendek, sehingga akan membutuhkan banyak sudut bagi saya untuk dapat menyentuh jari kaki saya (yang saya tidak bisa). Nenek saya yang berusia 80 tahun selalu terbiasa (dan mungkin masih), tetapi kakinya sangat pendek dibandingkan dengan lengannya ... Dia bisa melakukannya tanpa merentangkan apa pun, sedangkan bagi saya saya melakukan banyak sekali peregangan dan bahkan tidak bisa menjangkau! :-)

Inilah orang 'aneh' lain untuk Anda. Saya telah menjadi ramping sepanjang hidup saya dan saya masih demikian. Namun, saya tidak pernah benar-benar bisa menyentuh jari kaki saya, dan seorang guru olahraga di sekolah menengah memberi saya "F" di gym satu semester karena saya tidak bisa - bahkan setelah banyak latihan peregangan, yang terbaik yang bisa saya lakukan adalah BARELY menyentuh lantai dengan jari tengah saya. Namun, saya pikir ini kadang turun temurun; kedua orang tua saya hidup sampai usia 90-an, tetapi tubuh yang berbeda terbentuk. Ayah saya tidak pernah bisa menyentuh jari-jari kakinya dan dia bermain basket di tahun-tahun sekolah menengahnya. Ibuku jauh lebih lentur, dan bahkan di awal 90-annya bisa dengan mudah melakukannya, dan selalu bisa meletakkan telapak tangannya di lantai! Dia tidak pernah bisa mengerti mengapa kita tidak bisa, dan kita tidak pernah bisa mengerti bagaimana dia bisa. Jadi jangan jangan khawatir jika Anda tidak bisa; itu tidak ada hubungannya dengan kesehatan atau umur panjang.

Saya bisa menyentuh jari kaki saya. Saya bisa meletakkan telapak tangan saya di lantai bahkan dengan lutut lurus jika saya mau. Saya kira itu hanya bagaimana Anda dibangun, karena saya belum peregangan dalam beberapa bulan dan saya bisa melakukannya. Saya memiliki kaki yang panjang, tapi saya kira lengan saya pasti terlalu panjang haha! Anda juga harus memberi saya fakta bahwa saya masih muda - sekitar 16 - dan perempuan. Wanita seringkali lebih fleksibel daripada pria. Saya tidak percaya bahwa fleksibilitas Anda akan sangat mempengaruhi Anda dalam hidup. Ini dapat membantu melemaskan otot-otot Anda dan menghentikannya dari kerusakan saat berolahraga. Saya sebenarnya tidak terlalu "cocok" sama sekali, jika Anda berbicara berat badan. Saya 5'7 "dan beratnya sekitar 180 pound (lihat, tidak dalam bentuk) Tapi detak jantung saya cukup bagus - sekitar 65-70 bpm, dan saya sangat kuat / fleksibel. Saya hanya beruntung, saya kira! adalah, minus kekudusan saya; ) Orang yang memiliki lengan panjang dan kaki pendek seringkali lebih fleksibel. Biasanya kebanyakan orang yang sehat dapat menyentuh jari kaki mereka, tetapi itu karena mereka mempraktikkannya. Anda mungkin dibangun secara berbeda. Saya tidak khawatir.

Pertanyaan lama tapi menarik, jadi saya pikir saya mungkin menambahkan beberapa poin.

Untuk menghindari rasio panjang lengan dan kaki, saya kira lebih penting untuk fokus pada seberapa dekat tubuh bagian atas kita dengan paha sambil membungkuk. Bisakah kita melipat total atau apakah sudut antara keduanya lebih dari 45 derajat? Bisakah kita meletakkan tubuh bagian atas rata di paha atau kita benar-benar membuat busur untuk mencapai jari kaki? Saya sendiri memiliki kaki yang agak pendek dan saya hanya perlu sedikit tekukan untuk menyentuh jari kaki saya. Tujuan saya, bagaimanapun, adalah untuk meletakkan dada saya rata di paha saya.

Bertahun-tahun yang lalu guru kungfu saya mengajari saya bahwa fleksibilitas agak berhubungan dengan pernapasan. Ketika Anda membungkuk dan berpikir bahwa Anda telah mencapai batas Anda, bernapas dalam-dalam dan begitu Anda mengeluarkan napas, cobalah untuk membungkuk beberapa sentimeter lebih jauh. Bagi saya itu selalu berhasil dan selama tahun-tahun kungfu saya fleksibilitas saya sangat baik.

Baru-baru ini saya mulai bereksperimen dengan yoga, dan di sini ada juga penekanan yang jelas pada pernapasan. Saat saya menyinkronkan gerakan saya dengan pernapasan, bahkan posisi rumit menjadi lebih mudah dilakukan.

Baik praktisi kung fu maupun yoga berusaha keras untuk mencapai keseimbangan antara kekuatan dan fleksibilitas. Jadi saya akan mengatakan bahwa jika seseorang tidak dapat menyentuh jari kaki mereka, itu adalah tanda bahwa ada ketidakharmonisan dalam kebugaran fisik. Entah terlalu banyak kekuatan atau terlalu sedikit, kekuatan dan fleksibilitas. Hal lain adalah bahwa yoga adalah sistem holistik dan kurangnya fleksibilitas dapat diterjemahkan ke beberapa blok emosional / energi, tetapi tentu saja ini masuk akal hanya jika seseorang tertarik pada sisi spiritual yoga ...

Pertanyaan yang menarik! Untuk menjadi fleksibel seseorang harus mulai dari masa kanak-kanak / remaja. Saat itulah otot / persendian berada pada tahap perkembangan awal dan dapat meregang untuk membentuk tubuh yang fleksibel (pikir Pesenam). Namun, ini tidak berarti bahwa setiap orang dewasa tidak dapat meningkatkan fleksibilitasnya dengan melakukan latihan peregangan / yoga.

Fleksibilitas bukan satu-satunya indikator kebugaran. Namun, itu adalah salah satu kriteria penting. Seseorang dapat menjadi cemara tanpa menjadi fleksibel, tetapi harus selalu melakukan upaya untuk mencapai tubuh yang fleksibel. Tubuh yang fleksibel seperti peredam kejut saat kita berolahraga. Ini memungkinkan kita untuk melampaui batas kita ..

"Mampu menyentuh jari kaki" menurut saya adalah ukuran yang lemah untuk fleksibilitas. Ukuran yang lebih baik untuk fleksibilitas hamstring & pinggul adalah ini: duduk dengan nyaman di lantai dengan kaki lurus dan coba angkat salah satu kaki Anda lurus, dan lihat apakah Anda dapat menyentuh dahi ke tulang kering Anda dengan mudah (atau jika tidak, seberapa dekat Anda dapat mengangkat tanpa banyak usaha). Dengan cara ini Anda dapat melihat seberapa banyak tubuh Anda ingin pergi sendiri (tanpa tangan dan / atau gravitasi). Juga, jika Anda tidak fleksibel dan terlalu fokus untuk mencoba "menyentuh jari kaki", Anda akan memiliki kemungkinan cedera yang lebih besar (di punggung bawah atau di hamstring, atau keduanya).