Ilmu fleksibilitas

Latar Belakang

Saya telah berusaha menemukan lebih banyak pendekatan ilmiah untuk fleksibilitas. Bahkan di sini, sebagian besar jawaban tidak terkait dengan studi atau mengutip makalah. Tampaknya ada banyak pengetahuan "ini adalah apa yang telah diajarkan kepada saya" tentang fleksibilitas tetapi tidak banyak didukung oleh sains. Perbaiki saya jika saya salah.

Pertanyaan saya

Pernahkah ada penelitian yang mencari cara terbaik untuk menjadi lebih fleksibel dan apakah menjadi fleksibel benar-benar membantu kehidupan umum (tidak khusus olahraga)?

Harap berikan tautan atau referensi dalam jawaban Anda.

Pelatihan kelenturan membuat pemain sepak bola kurang rentan terhadap cedera. Berikut adalah laporan dari tes yang dilakukan pada pelatihan infanteri. Jika disiplin Anda adalah tentang gerakan eksplosif, lari cepat, cepat - pikirkan fleksibilitas, sebagai solusi untuk membatasi cedera. Sumber lain - abstrak, dengan banyak referensi dapat diakses secara gratis.

Titik lain yang terlihat oleh Michael C. adalah rentang gerak terbatas. Ketika latihan dilakukan di tepi - daya turun, postur yang tepat juga dapat dikompromikan. Itu bisa menyebabkan cedera.

Saya tidak dapat mengkonfirmasi bahwa itu memiliki pengaruh signifikan terhadap kekuatan total. Itu bisa membatasi cedera, bisa membuatku bergerak dari tepi rentang gerak, tapi itu saja. Di sisi lain - itu membuat semua otot stabilisasi bekerja. Jika mereka tidak digunakan, maka itu bisa menjadi masalah. Jadi pada awal peregangan - harapkan penurunan bobot yang signifikan terangkat.

Topik terpisah adalah cara meregangkan:

1. Peregangan statis. Posisi tertentu diambil untuk beberapa waktu - lebih lama dari satu menit. Dari pengalaman pribadi saya - itu harus dilakukan pada sesi pelatihan terpisah. Melakukan latihan normal memberi beban yang cukup pada otot-otot saya, peregangan statis setelah itu dapat menggandakan rasa sakit, pemulihan.

2. Peregangan dinamis. Digunakan terkadang sebagai pra-latihan. Bergerak cepat, digunakan untuk menghangatkan tubuh, mengaktifkan sistem saraf, tekanan darah sedikit lebih tinggi. Saya tidak dapat mengingat sumber yang tepat tetapi untuk pelari cepat yang merupakan satu-satunya peregangan yang menguntungkan dalam hal kecepatan. Ketika mereka diminta untuk melakukan peregangan penuh sebelum pelatihan terjadi kesalahan.

3. Rol / mobilitas. Alih-alih melakukan peregangan, alat digunakan untuk menekan titik / bagian otot tertentu. Untuk rileks, singkirkan ketegangan. Bekerja untuk saya - setelah berolahraga. Itu bisa digunakan sebagai latihan sebelum juga. Sebaliknya lambat 20 gerakan lakukan 10 lebih cepat.

4. Peregangan balistik. Latihan sekolah tua. Dari waktu ke waktu saya melihat pelari melakukannya. Terkadang orang menentangnya, beberapa menyukainya. Jika seseorang dapat mendengarkan tubuh - layak untuk dicoba. Melihatnya, dan memutuskan untuk mencoba - sangat bagus untuk membuka pinggul. Saya melakukannya dari waktu ke waktu, ketika tubuh bagian atas dilatih. Jadi itu adalah satu-satunya latihan yang berhubungan dengan pinggul, yah mungkin kecuali berlari.

Sebagai catatan tambahan - saya perlu mengumpulkan semua sumber ... Kembali ke mereka cukup bermasalah. Maaf untuk itu.