Berapa hari dalam seminggu saya harus berolahraga?

12

Saya wiraswasta, yang berarti saya dapat mengatur waktu saya sesuka saya, oleh karena itu saya dapat pergi ke gym setiap hari dalam seminggu. Saya juga punya energi untuk melakukannya.

Tapi, saya dengar itu bukan ide yang bagus. Kenapa begitu? Berapa hari dalam seminggu saya harus berolahraga? Bagaimana saya mengatur hari ini? (pergi, pergi, pergi, pergi, istirahat, istirahat, pergi), atau (pergi, istirahat, pergi, istirahat, pergi, istirahat, pergi)?

EDIT: Saya sedang berbicara tentang mengangkat beban di gym untuk menambah berat badan, kekuatan dan otot. Berat badan saya relatif rendah, saya tidak perlu menurunkan berat badan.

workout-routines Richard Rodriguez
sumber
2
ada tujuan tertentu dalam pikiran? "Berolahraga" adalah bobot? kardio? ada / semua hal di atas?
Ryan Miller
Saya pikir sangat baik melakukan latihan aerobik dan anaerob setiap hari selama kita sehat dan kuat untuk melakukannya? Bagi saya, saya bahkan dapat berolahraga 5 kali seminggu ketika saya sehat dan kuat untuk melakukannya karena saya percaya tidur saya adalah istirahat saya. Catatan: pekerjaan saya sehari-hari tidak membutuhkan saya untuk melakukan aktivitas fisik seperti tenaga kerja.
Arie

Jawaban:

5

Jika tujuan Anda (saat Anda mengedit jawaban Anda) adalah untuk mendapatkan kekuatan dan massa otot, maka Anda perlu mengoptimalkan latihan Anda untuk kekuatan maksimal. Cara terbaik untuk melakukannya adalah bekerja keras 3x per minggu dengan hari istirahat di antara setiap latihan.

Ingatlah bahwa olahraga meruntuhkan otot Anda, dan Anda perlu istirahat dan nutrisi yang tepat untuk membangunnya kembali lebih kuat dari sebelumnya. Ini bahkan lebih penting di awal daripada di kemudian hari ketika Anda memiliki gagasan yang lebih baik tentang apa yang Anda bisa dan tidak bisa lakukan.

Lihatlah artikel ini tentang memulai latihan kekuatan . Ada beberapa tautan ke program lain untuk membantu Anda memulai. Namun, pentingnya istirahat setelah bekerja keras ketika Anda mencoba membangun otot tidak dapat dilebih-lebihkan.

Bekerja + Protein + Istirahat = Otot

Berin Loritsch
sumber
2

Anda benar-benar dapat berolahraga sebanyak hari per minggu dan Anda inginkan.

Setiap rekomendasi spesifik tentang seberapa banyak dan sering akan tergantung pada tujuan Anda.

Chris Pietschmann
sumber
2
Itu agak kabur bukan? Saya sendiri terluka karena berlari setiap hari berarti saya tidak mendapatkan istirahat yang cukup, jadi jelas ada yang harus dan tidak boleh dilakukan
Ivo Flipse
2

Berikut ini adalah halaman yang sangat bagus yang menggambarkan manfaat istirahat di antara latihan.

lamwaiman1988
sumber
3
Mau meringkas apa yang digambarkan tautan itu?
Ivo Flipse
2

Anda pemula dalam mengangkat, sehingga Anda bisa berolahraga ABXABXX atau ABXAXBX 4 hari seminggu. Ini bekerja untuk saya. Jika Anda ingin berolahraga lebih dari 4 hari, cobalah cardio (lari, bersepeda, dll.) Pada hari istirahat.

Untuk atlet yang berpengalaman, split 5-6 hari akan lebih baik, karena waktu yang lebih lama otot perlu istirahat (5-7 hari). Pemula dengan lebar kecil perlu 1-2 hari

pengguna1498
sumber
apa perbedaan antara A dan B?
barlop
1

Tidak ada jawaban yang tepat untuk Anda, tetapi banyak ide tentang hal ini. Saya pernah mendengar bahwa Anda dapat berolahraga seminggu sekali dan melihat hasilnya hingga 7 hari seminggu. Sasaran kekuatan dan peningkatan ukuran Anda saat ini lebih condong ke arah rencana 3-5 hari (jawaban Berin yang saya setujui) - tetapi perlu diingat bahwa situasi dan sasaran Anda saat ini dapat berubah dan Anda harus fleksibel untuk mengubahnya bersama mereka. Berikan diri Anda / tubuh Anda 6-9 minggu untuk menyesuaikan dan berdasarkan hasil Anda menyesuaikan (lebih berat, lebih sedikit hari, dll - sesuai kebutuhan) - setiap orang bereaksi berbeda pada titik tertentu pada waktu untuk berolahraga dan perlu terbuka untuk perubahan.....

Meade Rubenstein
sumber