Perbaikan untuk Curved Back sambil duduk di Heels dan mencoba untuk mendapatkan kembali selaras dengan lantai?

Anda duduk di atas tumit. Anda mencoba untuk kembali ke lantai lurus sambil membungkuk ke belakang. Ada gambar di sini . Posisi ideal memiliki tulang belakang lumbar hampir menyentuh lantai, khususnya tulang belakang seperti L4-T7 yang lebih dekat ke tanah. Secara anatomis, ini terkait dengan rantai otot yang menghubungkan psoas, fleksor pinggul, otot punggung, dan paha belakang yang kencang.

Bagaimana Anda dapat memperbaiki posisi duduk dengan tumit dengan menekuk ke belakang?

1. Apa nama posisi ini? Nama yoganya? Istilah kebugarannya?

2. Bagaimana cara memperbaiki posisi?

3. Apakah analisis anatomi benar tentang fleksor pinggul, psoas, punggung, dan paha belakang? Bagaimana menemukan otot yang lebih spesifik?

Posisi lutut cukup luas. Video ini menyarankan untuk menggunakan blok di bawah pinggul untuk tidak merusak lutut di sini di mana praktisi duduk di antara tumit (bukan di atas tumit). Namun, ada banyak varietas berbeda untuk posisi seperti lebar paha internal dan duduk di tumit di sini dan duduk di tumit dengan paha berdampingan di sini .

Untuk daftar enumarate, saya akan mengatakan:

1. Reclining Hero atau Supta Virasana yang memiliki versi lebih mudah disebut thunderbolt, seiza atau Vajrasana

2. Meningkatkan fleksibilitas di seluruh tubuh adalah penting seperti paha belakang tetapi juga otot-otot di sekitar lecet bahu. Paha belakang yang ketat dan otot-otot yang kencang terutama pada tubuh bagian depan dapat membuat ketegangan berlebihan pada punggung seperti di sini . Jadi menghentikan aktivitas yang menyebabkan sesak dapat berkontribusi perbaikan backbend. Juga membatasi pelatihan pada saat-saat ketika tubuh sehat dan reseptif sangat penting, hal-hal seperti alergi dan pelatihan berlebihan dapat membuat pelatihan yang ideal merusak. Pertumbuhan yang cepat selama periode prenatal juga bisa berlebihan bagi tubuh, suatu cakupan di sinidi mana perbandingan legspan antara periode prenatal dan periode sesudahnya: gambar-gambar menunjukkan bagaimana proporsi tubuh berubah dari masa muda menjadi dewasa, detail penting untuk dipahami. Juga orang dewasa di ruang yang berbeda sehingga backbend harus selalu dilakukan dengan hati-hati.

3. Wikipedia menunjukkan bahwa ini meningkatkan "otot ekstensor kaki dan otot psoas dalam yang menghubungkan kaki ke bagasi" .